Дихання і розтягування
Розтягування як кішки - це фізична і духовна практика. Ви ніколи не повинні це заперечувати. Не тільки через негайний і зовсім незначний ефект «відчуття живого», але саме те, що відбувається, коли ми йдемо розтягувати м'яз.
При розтягуванні тонізуюча дія, що виробляється скороченням, врівноважується, створюючи захисну ситуацію для м'язів і сполучної тканини . Подовження проходить через "контрольні" механізми, які є органами Гольджі і нервово-м'язовими веретенами, розташованими безпосередньо в нервових волокнах смугастих м'язів, добровільних.
Вправи розтягування повинні завжди свідомо поєднуватися з диханнями : в принципі, вони вдихаються під час фази розтягування і видихаються, коли м'яз розтягується. Об'єднуючи дихання, організм розслабляє, збільшує кровотік і усуває молочну кислоту та інші відходи, які виробляла будь-яка попередня вправа.
Йогини і йоги знають це добре, але і всі щирі практикуючі багатьох бойових мистецтв. Саме тому не дивно, що знаменитий меридіанний розтяг розвивався великим характером східної традиції, батьком дуже важливого стилю шиацу: M ° Shizuto Masunaga .
Вправи і закон п'яти елементів в ТКМ
Кожна вправа пов'язана з елементом. Щоб зрозуміти ці первинні форми, ми повинні думати про них як про реальні психічні енергії, вони є п'ятьма рухами в безперервній трансформації, які реагують на закони контролю, встановлені китайською медициною. Вони пов'язані з сезонами, внутрішніми органами, органами.
Давайте подивимося на них один за одним, порівнюючи себе з зображенням статичної статті, але ви помітите, що виконання не настільки складно, що має значення - це намір.
Перша вправа
Перша вправа стосується металевого елемента, який керує меридіанами легенів і великої кишки . Зосередьтеся на цій вправі, якщо:
- Ви помітили, що останнім часом дихання блокується;
- ви відчуваєте, що ви занадто прив'язані до людей або матеріальних речей;
- Ваш намір - почати навчитися відпускати.
Технічні деталі виконання: ноги паралельні, коліна м'які, в видиху тулуб м'яко падає. Показники повертаються до стелі, і позиція зберігається, коли це вважається необхідним. Не змушуйте задню лоджію ніг, потрапляйте туди з диханням, залишайтеся в ній з м'якістю.
Друга вправа
Друга вправа пов'язана з елементом Землі і керує Меридіанами Шлунка і Селезінки / Підшлункової Залози . Відмінно підходить для:
- проблеми з вагою;
- блокування травної системи часто емоційного характеру;
- менструальні проблеми.
Технічні подробиці виконання: допоможіть собі, спочатку принісши руки за спину, не опускайся раптово. Виконання може бути поступовим, з дня на день ви помітите збільшення гнучкості.
Третя вправа
Третя вправа, пов'язана з елементом Вогню, діє на меридіани серця і тонкої кишки . Підходить для:
- краще прочитати, що входить до наших сердець і сутності, про події, які відбуваються з нами;
- розвивають емоційний інтелект, розуміння.
Технічні подробиці виконання: коли стовбур йде вперед, рух рухається тазом. Ноги вперед і підошви ніг один проти одного.
Четверта вправа
Четверта стосується елемента Вода і меридіани сечового міхура і нирок . Відмінно підходить для:
- перетворення страху;
- рости і очищати думки.
Технічні деталі виконання: при видиху виштовхуйте тулуб і руки вперед, а не вниз. При кожному видиху також штовхають тулуб вперед.
П'ята вправа
П'ятий до додаткового вогню (Меридіани Майстра Серця і Потрійного Нагрівача). Це пов'язано з третьою вправою з тією різницею, що ноги схрещені, а також руки в спуску. Це завжди збірна вперед і, крім того, в порівнянні з третьою, серцево-судинна і лімфатична системи інтенсивно працюють.
Шоста вправа
Нарешті, до числа, якщо i, знаходимо елемент Wood (Меридіани біліарної пухирці і печінки ). Корисно для:
- розвивати якість планування;
- управління надмірним гнівом і агресією.
Технічні деталі виконання: починати з початкового положення з відкритими ногами і центральним бюстом. Під час видиху принесіть тулуб в одну сторону і йдіть вниз. Встаньте в положення не менше 5 вдихів. Потім повторіть з іншого боку.
Меридіан розтягування або Макко хо
Мета методу, розробленого Масунага, починається зі східної точки зору потоку енергії, що населяє наше тіло, Ци життєвої енергії . Цей потік постійно рухається всередині тіла, кожен орган має свою власну якість, пов'язану з нею, і можуть виникнути стагнації, які дають зовнішні чинники і емоційні ситуації, які виникають.
Розтягування меридіанів (які також називаються вправами Макко хо ) ніколи не повинні розглядатися як демонстрація вільності. Навпаки, ми зосереджуємося на напруженості і намагаємося їх спостерігати, не примушуючи їх .
Вони повинні виконуватися принаймні один раз на два дні .
