Стрес не може бути повністю ліквідований, оскільки він є фундаментальним для життя, але його треба керувати, щоб запобігти його негативному, стресовому і патологічному. З цією метою можна безпосередньо втручатися в стресові подразники, змінюючи думки, які породжують стресові події, як за допомогою різних методів релаксації, так і реалізуючи антистрессові «трюки».

Важливо ніколи не випускати з уваги своє психофізичне благополуччя, уникаючи себе в умовах, які можуть викликати надмірну напруженість. Часто «здоровий» егоїзм допомагає: починати говорити «ні» тим, хто занадто багато запитує, або хто вимагає досконалості у всьому, що ви робите (очевидно, вам не доведеться ставати «нічого» або «безсердечним» егоїстом ». ). Час від часу роблять перерву і діють з "повільністю": насолоджуючись їжею, гуляючи, спостерігаючи за заходом, місяцем, зірками і так далі. Завжди намагайтеся самостійно вибирати, не впливаючи на зовнішній тиск.

Присвятіть себе тому, що вам дійсно подобається і насолоджуйтеся, не відчуваючи провини в цьому. Оцінюйте кожну ситуацію на основі того, що вона є, а не відповідно до того, що буде після. Зосередьтеся на сьогоденні, без постійного мислення про минуле чи майбутнє, тому що таким чином ви не "смакуєте" те, що ви робите і живете, і ризикуєте жити в жалю, страхи і так далі, що в довгостроковій перспективі викликає стрес. Намагайтеся мати здоровий спосіб життя: спати не менше 7 годин на добу ; виконувати регулярні аеробні та анаеробні вправи, принаймні три рази на тиждень; робити релаксаційні вправи і глибоке дихання; харчуються правильно, з різноманітною і збалансованою дієтою відповідно до віку, статі, фізіологічних потреб і способу життя; брати участь у заходах та нагородженні; уникати використання психіатричних наркотиків.

В особливих умовах, а також вітамінно-мінеральні добавки, природні тонічні та адаптогенні речовини, такі як женьшень, елеутерококи, маточне молочко, пилок, родіола, водорості спіруліни тощо. Ці природні засоби проти стресу ефективні як для розумових здібностей (вони сприяють підвищенню уваги, концентрації та пам'яті), так і від фізичної працездатності (вони покращують здатність виконувати м'язову роботу і зменшують відчуття втоми); однак, завжди слід уникати самостійного призначення.

Слід підкреслити, що стрес може бути попередженням про деякі невідомі дисфункції або патології, такі як порушення щитовидної залози, дисбаланс кальцію і магнію, анемія, діабет, депресія, захворювання печінки, захворювання нирок, різні гормональні зміни, дефіцит поживних речовин і мікроелементи. Ці умови також створюють додатковий стрес, що призводить до порочного кола. Таким чином, хороше медичне дослідження, яке також включає аналіз крові та сечі, є необхідним для з'ясування причин проблеми. Нарешті, треба мати на увазі, що будь-яка зміна може бути джерелом стресу (зміна сезону, повернення з відпустки, видалення, менопауза, шлюб, співжиття, розлучення, народження дитини, звільнення, втрата коханої, втрата тварини, до якої це ласкава і так далі).

Доктор Елена Лонго, дієтолог, експерт з методів психофізичного благополуччя