Термін медитація зараз сильно роздутий. Часто, однак, ті, хто практикують, навчають або навіть просто говорять про медитацію, ризикують відчужувати тих, хто може бути зацікавлений у його пізнанні і практикувати його. Ви наповнюєте свій рот складними словами, які дійсно повинні бути синонімами простоти. Кожен, без винятку, може медитувати.
Важливо не плутати медитацію з містичними або езотеричними практиками, які можуть досягти лише деякі. Існують різні рівні або, краще сказати, різні підходи до медитації. Всі однаково ефективні, але кожен підходить і адаптується до індивідуальних потреб і можливостей.
Для того, щоб медитувати, не потрібно відвідувати тих, хто знає, які містичні місця, чи готувати себе психологічно чи емоційно в якихось окультних формах.
Медитація також - не тільки, звичайно, - просто зупиняється. Застосовують нерухомість, бездіяльність і, в той же час, несудження . У всякому разі, це перешкода для подолання.
Тому що в суспільстві, заснованому на дії, на втручанням за будь-яку ціну, зупинка навіть абсолютно нічого не є революційним, якщо не навіть єретичним, актом.
А може і так. Але це стосується інших дужок.
Дуже важливо, щоб ті, хто надає медитативні інструменти, ті, хто тривалий час практикує медитацію, поширюють простоту медитації, разом з її доведеною і неприступною ефективністю .
Медитація корисна для протидії небажаним ефектам тривоги, безсоння, психічного зносу, стресу, поліпшення якості життя і нашого сприйняття себе і оточення.
Вам не потрібно мати перед вами захоплюючі думки, і ви не обов'язково повинні сидіти перехрещеними ногами в класичній медитативній позі, яку ми всі вже знаємо.
Для цього достатньо сидіти з прямим хребтом, навіть поклавшись на тверду спину зручного крісла, розставивши ноги і руки на стегнах або колінах; або, якщо можливо, ви можете лягти. Якщо ви не засинете. Але можна також медитувати, виконуючи щоденні дії.
Я хотів би принести тут маленький внесок. Ось два простих прикладу реалізації двох практик медитації, які можна застосувати в будь-який час доби.
Перша стосується дії та усвідомлення. Тобто повторно супроводжувати розум саме там, де знаходиться тіло . Це одна з методів, що формують основу уважності .
Досить, щоб будь-яку дію, яку ви виконуєте, подумки повторіть собі, що ви робите. Наприклад, якщо ви знаходитесь в магазині супермаркету, ви могли б подумки сказати ці слова собі: "Я беру тролейбус. Поставляю жетон в проріз, відпускаю візок, штовхаю візок, проходжу через автоматичні двері, входити в смугу фрукти і овочі, я беру салат ... "і так далі. Ще більш ефективні вправи, якщо ви можете говорити про себе в третій особі, тобто: "Марія бере візок ...". Це породжує в свідомості більш окремий погляд на нас і дозволяє нам спостерігати себе поза внутрішнім цензором.
Іншим прикладом, можливо, навіть простішим, є підрахунок циклів дихання . Іншими словами, наприкінці inspiro, пауза, видих, призупинення рахунку; інше inspiro, пауза, видих, пауза, кол два ... І так далі нижче. Якщо практикується під час роботи, ця вправа допомагає "вимкнути"; якщо практикується, просто лежачи, то воно примиряє сон в найкоротші терміни.
Достатньо 10 хвилин на день . Це факт, що ваше бачення речей і вас зміниться. Для кращого, звичайно.
