Це одна з причин невдалої дієти . Або, можливо, це причина. Напад божевільного голоду . Ми не говоримо про реальні розлади харчування, а про той сильний голод, який приходить до вас майже раптово, що здається неможливим.

Голодні напади можуть бути приблизно двох типів: справжній голод і голод . Справжній голод виникає через кілька годин після прийому їжі, він проявляється слабкістю, легкими судомами в шлунку, втомою.

Млявість може статися в будь-який час, це те, що в старому оголошенні сказано "бажанням чогось хорошого", обійми. Коротше кажучи, голод змушує вас жиру, якщо потураєте їжі, тому що ви їсте тільки тоді, коли ви дійсно голодні . Так що ви робите під час голодуючих атак? Це залежить від багатьох чинників.

Що робити під час справжніх атак голоду

Це справжній голод, якщо я не їв кілька годин, якщо мій шлунок булькає, я відчуваю себе втомленим або слабким або дратівливим, якщо я пропущу їжу.

Або, якщо я їв тільки вуглеводи (ніколи не залишаю їх неперевершеними, без білка) в попередній їжі або закусках (просто макарони і фрукти, або просто печиво або пакет з крекерами). Що робити? Їжте! У міру, повноцінний прийом їжі або добре збалансована закуска. Якщо замість цього не час обідів, ось деякі трюки:

- Пиття : вода тимчасово трохи підвищує кров'яний тиск, створює розтягнення шлунка і знижує почуття голоду

- Фрукти : органічне яблуко з шкіркою і гарний стакан води матимуть тимчасовий ефект насичення, завдяки волокнам яблука, які з водою збільшуються в об'ємі і дають відчуття ситості; додайте 3-4 мигдалю, щоб отримати збалансовану закуску

- Імбир : жуючи шматочок або попиваючи його як настій, буде діяти як тонізуючий засіб . Додайте його в центрифуговані фрукти і овочі (наприклад, яблука, моркву і селеру), щоб отримати енергетичний приріст

- Натуральний білий йогурт з 3-4 мигдалем і щіпка гіркого какао зі стевією

- Банан : багатий на калій, він здувається і задовольняє смак зі своїм солодким смаком; додайте 2 горіхи або мигдаль для врівноваженої та смачної закуски

- Хліб з непросіяного борошна з мигдалем, або з квадратом пармезану

- Коктейль з тофу, полуницею, малиною і стевією

>> Відкрийте засоби проти нервового голоду

Що робити під час голодної атаки

Графіня у вірних Амброджіо сказала: «Моє не дуже голодне: швидше, бажання чогось хорошого ». Тут, якщо ви нещодавно обідали, якщо ваш шлунок не бурчить, але вас напасть хитрий напад бажання їсти (часто дуже точні продукти, часто завжди одночасно), це може бути нудьга, гнів, смуток, розчарування . Тоді постарайтеся подумати так: "Зачекайте, не їжте відразу, спочатку зробіть цю прекрасну річ, а потім з'їжте". Очевидно, що " красиві речі " робити суб'єктивно: ми можемо лише рекомендувати деякі, ті, які нам найбільше подобаються:

- Читати

- Зробіть кросворди або судоку

- Телефонуйте другу

- Намалюйте нігті рожевим або зеленим

- Прогуляйтеся в парку

- Візьміть їзду на велосипеді

- Слухайте улюблену музику

- Танцюючи, співаючи у верхній частині легенів: 2 хвилини цілком достатньо

- Удар подушкою, щоб випустити гнів

- Ванна з ароматними солями

- Складіть список моїх дуже приємних речей, окрім їжі, які можна використовувати для наступного голодування

Важливо те, що це проста, практична, недорога, але корисна діяльність .

Пам'ятайте фундаментальне розумове ставлення: не думайте "я не можу з'їсти", але скажіть собі: " Спочатку я роблю цю цікаву / корисну річ, то, можливо, якщо я все ще хочу, я з'їм щось".

Спробуйте! І дайте нам знати, як це відбувається.

>> Трав'яні чаї проти нервового голоду