В деяких обставинах прибуття в кінці дня є особливо складним: можливо, капітани несподіваних подій на роботі, сімейні обговорення, погані новини або неприємні непередбачені події, які ускладнюють звичайний повсякденний спосіб життя.
Ми відчуваємо моменти, коли ми відчуваємо себе перевантаженими безсиллям або гнівом, під час яких ми не розумно розуміємо і знаходимо відповідні заходи.
Як нам допомогти? Перш за все, як казали наші бабусі: давайте глибоко дихаємо! Потім ми вчимося використовувати той потужний йогічний інструмент, який є пранаямою, щоб знайти спокій і рівновагу.
3 легких методики для релаксації
Йога складається не тільки з тілесних позицій, а навпаки, вони представляють лише невелику його частину.
Дисципліна також включає цілу низку дихальних прийомів різних видів і рівнів, які допомагають людині вступати в контакт з диханням, примирятися з нею, відчувати її як живу і життєву силу, яка тече в нас.
Навіть за межами йоги робота на диханні важлива, оскільки вона здатна змінити рівень нашої психічної енергії і втрутитися в управління емоціями . Дихання фрагментованим, швидким і розкладеним способом не тільки не корисно для правильного дихання, але й негативно впливає на нашу внутрішню рівновагу.
Ми хочемо запропонувати вам техніку нижче, щоб ви могли використовувати всі ті часи, які ви відчуваєте підкресленим, задихаючись гнівом або переживаючи розчарування.
Вони специфічні лише для того, щоб наповнити вам стан розслаблення, спокою і розумової чіткості, і вони чудові ще до сну, особливо якщо у вас був важкий день: вони допоможуть вам спокійно проскочити в сон, не забруднюючи нічний відпочинок днем.
Черевне дихання
Брюшне дихання є одним з перших, що вивчається на шляху йоги: це повільне і смачне дихання дітей, найбільш розслаблююче.
Техніка досить проста: приверніть вашу увагу до пупка і під час вдиху стежте за підняттям пупка, на видиху стежте його нижче. Виникає глибокий абдомінальний рух, який є приємним масажем і дає відчуття повільності і релаксації. Практикуйте його безперервно протягом декількох хвилин, а потім відмовляйтеся від сесії, повної переваг практики.
Додаткова порада: не обманюйте себе очевидною легкістю вправи і виконуйте її з увагою і концентрацією. Ви можете зробити це у будь-який час нервозності або напруженості, можливо, маючи улюблену йогу музику, супроводжуючи вас.
Черевне дихання: варіація
Видається доречним не відразу відмовитися від області абдомінального дихання, тому що це дійсно дуже важливий ключ до релаксації і саме такий тип дихання повинен постійно діяти в нас.
Саме для того, щоб підвищити його вже притаманний розслаблюючий ефект, ми пропонуємо варіацію на тему: вдихати природним шляхом і продовжити якомога більше видиху, вводячи, при бажанні, паузу з порожніми легенями : мета - максимально уповільнити фаза видиху, дозування потоку повітря в ніздрі (завжди за вашими можливостями).
Додаткова порада: щоб зробити техніку ще більш значущою, спробуйте сконцентруватися, у видиху, на повітрі, який перетинає ваш ніс, майже насолоджуючись ним. Відчуйте, як один видох за іншим, розум повільно спорожняє муки і стає все більш і більш ясним ...
Дихання з поперечними ноздрями
Нарешті, трохи більш докладна техніка, але яка дасть вам велике задоволення: чергувати ноздрю дихання.
- закрити ліву ніздрю і вдихнути вправо;
- закрити праву ніздрю і видихнути ліворуч;
- відновити вправу, вдихаючи ліворуч і продовжуючи протягом декількох циклів завжди дихати, де ви тільки що видихали
Більш рада: техніка передбачає використання пальців, щоб відкрити і закрити ніздрі. Ви можете розташувати їх двома способами, завжди використовуючи великі пальці та кільця для відкриття та закриття:
Режим n ° 1: відкрийте руку долонею вгору і приведіть вказівний і середній пальці до долоні;
Режим n ° 2: спочивайте посередині між покажчиком і середніми бровами і завжди розміщуйте великий палець і безіменний палець біля ніздрів.
