Гіпертонія, особливо на низькому рівні, є одним з типових розладів західного суспільства. Завдяки неактивному способу життя та дієті, яка не завжди є здоровою (а також багатьма іншими факторами, включаючи генетичну схильність ), кров у 20% дорослого населення натискає на стінки крові більш інтенсивно, ніж фізіологічні стандарти.
Можливості підходу до розладу багато і змінюються залежно від особливостей пацієнта: іноді достатньо вносити зміни в спосіб життя, в той час як інші важливо вдатися до фармакологічної терапії, щоб відновити рівні, що вважаються нормальними.
Щоб уникнути, або, принаймні, затримати якомога більше, цей другий сценарій, йога може бути прекрасною практикою для тих, хто перебуває під ризиком, і для всіх тих, хто покладається на найкращу можливу медицину: профілактику .
Йога як засіб контролю гіпертонії
Роль, яку йога може грати при гіпертонії, була широко вивчена і продовжує досліджуватися міжнародною медичною спільнотою.
Як приклад, згадаємо дослідження, проведене минулого року на щорічній зустрічі Американського суспільства гіпертонії, що проходила в Сан-Франциско. Вона була проведена групою дослідників з Університету Пеннславії і охопила 120 осіб у віці 50 років протягом 24 тижнів. Учасники були розділені на три групи: перша виконала програму йоги, друга була піддана специфічній дієті і запропонувала щоденні прогулянки, третій - і йогу, і дієту.
Незважаючи на те, що всі три групи відчули значні поліпшення в кінці випробувального періоду, ті, хто присвятив себе практиці йоги, зробили найбільш помітний прогрес .
Доктор Деббі Коен, координатор досліджень, зауважує: « До цих пір дуже перспективним є те, що йога може бути корисною терапією для пацієнтів з легкою та помірною гіпертензією, які хочуть уникнути вживання наркотиків. Ця техніка також може бути використана як доповнення до інших змін у способі життя .
Звичайно, з цим ми хочемо заохотити людей до бойкоту традиційних методів лікування, але ми пропонуємо дисципліну, щоб доповнити їх: у контексті зміни способу життя з точки зору харчування, фізичної та - зрештою - фармакологічної діяльності, йога може займати дуже респектабельне місце і може бути включена до числа рекомендованих практик при гіпертонічній хворобі як в якості підтримки терапії, так і для профілактичних цілей .
Яка правильна дієта для тих, хто страждає від високого кров'яного тиску?
Деякі поради для свідомої практики при гіпертонії
Як ми вже бачили, гіпертонічний пацієнт може, отримавши схвалення лікаря, зробити важливі вигоди від йоги.
Як завжди, ми не рекомендуємо цю або ту позицію: особливо у випадку патологій, і якщо ви новачок, дуже важливо покладатися на кваліфікованого вчителя.
Крім того, надання обмежувальних ознак щодо асан було б помилковим з огляду на те, що існує багато змінних, які необхідно зважити при підготовці конкретної програми.
Взагалі кажучи, можна сказати, що кожна практика йоги прагне регулювати тиск . Синергія асан, пранаям і медитації, особливо з тривалими дужками, присвяченими остаточному розслабленню, може бути корисною лише для надто високого тиску.
У конкретному випадку необхідно уникнути перевернутого положення та вигину назад, оскільки вони можуть викликати підвищення тиску та пов'язані з цим ризики (принаймні на початку практики).
Це явище може реально відбуватися в будь-якій позиції, яка є занадто розвиненою для практикуючого, який його виконує; тому важливо залишатися повністю усвідомленим і слухати під час виконання асани. Якщо дихання спокійне і ви відчуваєте себе спокійно, ймовірно, кров'яний тиск на місці.
Застереження рекомендується також при переході від однієї асани до іншої, особливо в положенні стоячи, тому що ви більш схильні до запаморочення і запаморочення. У пранаямі треба уникати вправ, таких як бхастрика або капалабхаті, і всі пранаями, які вимагають утримання дихання, або виконуватися під пильним спостереженням себе і свого господаря.
