DIY тазової гімнастики: не тільки Кегеля вправи

Коли хтось думає про вправи для тонусу тазового дна або для реабілітації м'язової тканини, перше ім'я, яке приходить на розум, - це тільки одне: Кегель.

Арнольд Кегель фактично є американським гінекологом, який спочатку в 1950-х роках наголошував на важливості здоров'я тазових м'язів для нетримання сечі та сексуального здоров'я, розробляючи серію вправ скорочень і розслаблення м'язів таза його назвали: знамениті вправи Кегеля.

Дійсно і дуже корисно, вправи Кегеля не єдино можливим способом утримання тазового дна . Ось кілька простих і доступних альтернатив для навчання тазових м'язів у повсякденному житті.

Діафрагмальне дихання

Правильне дихання приносить неймовірну користь тілу і, зокрема, навіть найбільш прихованим м'язам піхви і промежини. Дихання, яке є занадто високим і трудомістким, яке не базується на діафрагмі, насправді викликає неправильне використання і перевантаження інших м'язів, включаючи тазові м'язи.

Особливо ефективним для тазового дна - і рекомендований для всіх жінок незалежно від віку і інтимного стану м'язів - регулярне діафрагмальне дихання .

Покладіть руки на живіт, трохи нижче ребер, і дихайте повільно і ретельно, щоб ви могли відчути повітря "розбухати", як повітряна куля; Видимайте спокійно і повторюйте, рухаючи руками також на стегнах, завжди доглядаючи, щоб дихати "на животі" .

Повторіть, коли у вас є шанс, намагаючись навчитися завжди дихати діафрагмою.

Читайте також Дихальні вправи і методики >>

Щоденні вправи тазової гімнастики

Потім є багато вправ, простих і тонких ззовні, що ви можете зробити протягом дня. Спочатку вам доведеться подумати про це, тоді вони стануть автоматичним відображенням на користь вашого поверху.

Вона включає контрактування тазових м'язів у всіх тих випадках, коли, як правило, погано тоноване тазове дно має ознаки врожаю: як правило, втрата краплі сечі при кашлі, чханні, сміху, нахилі або підйомі ваги,

У всіх цих обставинах, спробуйте зберегти цю втрату (це не має значення, якщо ви отримаєте це відразу, вам потрібно звикнути до неї), це невелика невидима тренування, яка допоможе вам відновити контроль над своїм pubococcygeus м'язів.

Ще одна фундаментальна порада: не змушуйте себе мочитися, коли ви не втікаєте, і в той же час уникайте тримати його занадто багато . Ви уникнете надмірного навантаження тазового дна і вимкніть його для розпізнавання сигналів.

Вагінальні кульки

Вагінальні кульки, або кульки гейші, є надзвичайним засобом для збереження здорового тазового дна, починаючи з тридцяти років, або тонізуючи його після вагітності та віку.

На відміну від вправ Кегеля, вагінальні кульки або вагінальні конуси не вимагають активних вправ: наявність ваги всередині піхви автоматично приводить вагінальні і промежинні м'язи до контракту, щоб утримати її і не скинути.

Їх можна носити щодня протягом 20/30 хвилин, бажано під час ходьби або переміщення.

Важливо, однак, правильно вибирати їх, тому що їхня вага повинна бути пропорційна тонусу тазового дна . Менш тоновані м'язи таза вимагають більших і легких вагінальних кульок, які зменшуватимуться в розмірах і збільшуватимуться при збільшенні тонусу тазового дна.

електро

Іншою альтернативою вправам Кегеля, присвяченим тільки жінкам з особливо скомпрометованою тазовою підлогою і пов'язаними з нею проблемами, як, наприклад, вже виникає нетримання сечі або калу, є електростимуляція .

У деяких випадках менопауза або особливо інвазивні хірургічні процедури можуть призвести до того, що тазові м'язи не реагуватимуть на інші типи тазових вправ або використовувати вагінальні кульки.

Стимулятори для реабілітації тазового дна, вбудовані у піхву або анус, змушують м'язи промежини скорочуватися за допомогою електричних безболісних і ефективних імпульсів. Краще не імпровізувати, враховуючи делікатність і важливість розглянутих м'язів: отримати допомогу від фахівця, який може допомогти вам вибрати найкращий для вас стимулятор .