Щоб добре себе почувати, запобігати патології і мирно старіти, треба тренуватися.
Це основне рівняння. Особливо ми бачимо переваги занять спортом, щоб жити в старості в спокої.
Роблячи спорт, добре віку
Приблизно пару років тому Університет Хомбурга в Німеччині підтвердив, що спорт протидіє старінню. У підсумку дослідження порівняли довжину теломер між професійними та осілими спортсменами.
Що таке теломери ? Послідовності ДНК, що захищають кінці хромосом . Вони мають тенденцію скорочуватися з віком . Серед спортсменів і жінок немає відходів близько 200 нуклеотидів.
На практиці клітини руху були б біологічно молодше, ніж 10 років . Це пояснюється тим, що довгострокове розподілене навчання активізує теломеразу, фермент, який протидіє вищезгаданому скороченню .
Німецьке дослідження приймає результати британського дослідника Лінн Черкас з коледжу Короля в Лондоні, який вперше точно оцінив переваги фізичної активності з точки зору якості життя та загального довголіття.
Залишається тільки почати. Виберіть діяльність, яка тренує ваше серце . Ви повинні відчувати зусилля, але не дихання, або робота повинна відбуватися в середній до високої інтенсивності.
Якщо ви хочете втратити кілька фунтів, почніть з прогулянки . Потім перейдіть до таких заходів, як біг, плавання або їзда на велосипеді, які мають значні переваги, включаючи:
- зниження тиску;
- зниження рівня глюкози в крові ;
- зниження «поганих» рівнів холестерину ;
- поліпшення м'язової оксигенації;
- підвищений тонічність;
- зниження стресу .
Ці 6 очок, об'єднаних разом, створюють "армію", готову боротися з ворогами, як ризик діабету або ризик серцевого нападу. Також не забувайте, як важливо відновити контакт з природою, займаючись спортом на відкритому повітрі.
Ви можете практикувати життя як дзен-медитація
Поради щодо початку занять спортом
Давайте поглибимо деякі основні поняття та переглядаємо переконання, які призводять до помилок і розчарування, коли ви починаєте займатися спортом:
- поспішайте. Ви не підписуєтеся на тренажерний зал, тому що у вас є нестримна тривога. Ви ризикуєте підтягнути ваги протягом деякого часу і стаєте ще більш нетерплячими для досягнення безрезультатних результатів;
- піт. Це неправда, що чим більше ви пієте, тим більше калорій ви споживаєте. Занадто багато одягу абсолютно марно;
- сталість. Граф добре. Якщо ви віддаєте перевагу плаванню або їзді на велосипеді, вам потрібно тренуватися принаймні двічі на тиждень, щоб отримати значні вигоди;
- поступовості. Це дозволяє безпечно підвищити темп навчання. Слухайте добре і плануйте. Всі програми для початківців починаються з місяців підготовки, в яких біг на прогулянку чергується. І це неправда, що розпоряджатися жиром є біг / педаль / плавання повільно. Споживання тісно пов'язане з кількістю пройдених кілометрів і вагою. У підсумку, набагато краще спробувати поступово збільшувати швидкість і, отже, відстань .
Нарешті, якщо ви хочете спробувати свої сили в гонці, ми нагадуємо вам, що це все-таки є значним зворотним зв'язком у поєднанні з великим стресом на рівні колін, тому також доцільно йти на м'яку дієту перед початком, особливо якщо у вас надмірна вага щоб уникнути шкоди для здоров'я суглобів .
