Коліно є одним із суглобів, найбільш схильних до травм, будь то спортивні, домашні або робочі.
Кінетичний стрес, повсякденне навантаження, перетренованість, можливі запалення, нещасні випадки, знос через вік або спосіб життя, який не зовсім правильний, впливають на здоров'я коліна набагато більше, ніж на інші частини тіла. також тому, що на коліні велика частина ваги знаходиться на тілі .
Перш за все, було б добре тримати суглоб навченим і м'язи ніг розвиватися по відношенню до ваги і напружень, які коліна повинні постійно несуть і обробляти . Тим не менш, існують відомі програми і протоколи фізіотерапії для задоволення тих, кому необхідно реабілітувати коліно.
Все залежить від типу проблеми, з якою ми стикаємося, які можуть бути різної природи: кістки, хрящі, зв'язки і сухожилля .
Залучені кістки - це стегно і велика гомілка, які знаходять спільну точку в коліні, захищені капсулою. Хрящ - це підкладка кістки, яка дозволяє виконувати свою роботу без будь-якого тертя з кісткою до кістки, запобігаючи зносу та прямим впливам.
4 зв'язки коліна діють як амортизатори коліна, утримуючи кістки стабільно. Нарешті, сухожилля з'єднують м'язи, які оточують кістки, і підтримують коліно. Найбільш класичними травмами є перелом, розрив зв'язок, дислокація, травма меніска (хрящ), бурсит, тендиніт та інші.
Якщо ми страждаємо від хронічного болю, навіть якщо ми можемо ходити, ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, щоб зрозуміти специфіку проблеми, перш ніж вона стане хронічною . Відпочинок і використання льоду, як правило, є основою лікування.
Іноді виникає потреба в медичному втручанні для лікування запалення, повернення частин суглоба в правильне положення, блокування суглоба або навіть операції.
Деякі методи реабілітації коліна
Серед найпоширеніших вправ з точки зору реабілітації є ті, що займаються м'яким розтягуванням . Найбільш солодкий виконується за допомогою стіни, на якій ми спочинемо руки і завдяки яким ми можемо продовжити задню ногу до тих пір, поки коліно це дозволить. Другий, більш поширений, полягає в тому, щоб взяти ногу в задній частині і розтягнути її до висоти сідниці, дозволяючи коліну згинатися до максимуму. Ці дві вправи, як правило, є частиною щоденної реабілітаційної програми.
> Хороша форма глютеї пов'язана з гарним здоров'ям колін, тому ідеальні вправи - робити ті, що лежать на одній стороні, з витягнутою та розслабленою гомілкою, а іншу - повільно піднімається з землі і знову згортається. У цій же серії ми знаходимо ще одну цікаву вправу: ми зробимо міст на плечах і тримаємо коліна на 90 градусів . З цього косого положення ми будемо поступово розтягувати ноги, розширюючи коліна, а потім розміщуючи його на 90 градусів під тиском гравітації.
> Циркулярні вправи для коліна з різними інструментами необхідні для гарної реабілітації . Ми можемо тримати кубик з поролону, невелику подушку або подібний предмет між колінами і, не скидаючи його, зігнути коліна вбік і намалювати кола в повітрі в кожному напрямку. Якщо це зроблено обережно, ця вправа допоможе відновити зв'язки і сухожилля.
> Ми також можемо допомогти вам з кріслом, щоб зробити контрольовані присідання: руки на спині в нашій допомозі, ми поступово згинемо коліна, відпускаючи вагу навіть на руках, щоб допомогти нам і тримати спину прямо, наскільки це можливо. Ця вправа також є показником нашого щоденного прогресу .
> Хороша вправа на початок протоколу реабілітації полягає в тому, щоб лягти з подушкою під коліном, що має працювати. Поступово і без примусу, розгинаючи ногу, ми піднімемо ногу з землі, роблячи коліна трохи роботою.
