Куратор: Паола Ферро, натуропат

Природні добавки для безсоння, такі як мелатонін або меліса і пасифлора, корисні для регулювання циклу сну / неспання і мають седативні та розслаблюючі властивості. Давайте дізнаємося краще.

>

>

>

Що таке безсоння

Сон є такою важливою функцією, що він впливає на належне функціонування всього організму; вона визначається як стан спокою, на відміну від бодржового стану, під час якого тіло відновлює фізичну і психічну енергію.

Існують різні причини, які викликають безсоння :

• безсоння, пов'язане з психічними розладами, травмою, тривалим стресом ;
• безсоння, пов'язане з вживанням наркотиків, наркотиків і алкоголю;
• безсоння, пов'язане з індукованими сном розладами дихання (апное сну, бруксизм);
• безсоння, пов'язане з синдромом неспокійних ніг;
• безсоння, пов'язане з іншими дисфункціями (наприклад, менопауза, гіпертрофія передміхурової залози);
• безсоння у новонародженого.

Для примирення сну необхідно також прийняти спосіб життя, який включає:

• витрачати час на розслаблення і усунення будь-яких тривог (курси релаксації, аутогенні тренування, йога);
• піти спати приблизно в той же час, вставати рано і не лягати спати після півночі;
• розслабляючий трав'яний чай ввечері перед сном або підігріте мигдальне молоко (мигдаль багатий магнієм, основним мінералом для хорошого сну);
• розслаблююча обстановка, в якій можна відпочити (матрац, що відповідає його антиалергічним потребам у боротьбі з кліщами, повна відсутність wi-fi, мобільних телефонів, радіо-будильник, ліжко з металевою сіткою), зручний одяг з бавовни або в будь-якому випадку природного волокна, температура не надмірна макс. 18-19 градусів;
• слухати розслаблюючу музику перед засипанням;
• помірно тепла ванна з додаванням салі і ефірною олією, такою як лаванда або солодкий апельсин, що стимулює релаксацію.

Ви можете вивчити всі природні засоби, щоб спати добре

Харчові добавки для безсоння

Візьміть здорову та легку їжу, уникаючи алкоголю, який створює сонливість виключно в короткий термін, чай, кава, гуаран / мате або женьшень (або інші речовини нервової), шоколад перед сном.

Воліють складні вуглеводи (особливо ввечері), продукти, багаті вітаміном В1 (тіамін), такі як яйця, злаки, бобові, продукти, багаті вітаміном В6 (піридоксин), такі як риба, горіхи, цільні зерна, продукти, багаті магнієм Ферменти, що регулюють сон, такі як висівки, мигдаль, арахіс, фундук, коричневий рис, сочевиця.

• Мелатонін є гормоном, який виробляється однією з ендокринних залоз, що називається шишкоподібною; це не снодійне, а регулятор циркадного циклу (цикл сну / неспання) і в останні роки він доступний у зручних таблетках, які потрібно приймати увечері перед сном
• Магній: необхідний для активності та балансу нервової системи. Здійснює розслаблюючу і заспокійливу дію, розчиняє м'язові спазми, тахікардію, магній стимулює вироблення серотоніну, ендорфіну, що діє на специфічні рецептори мозку, і виконує анальгетичну, антидепресантну та стабілізуючу дію дію.

Фітотерапевтичні добавки для безсоння

Природними рослинними засобами, які відіграють провідну роль у лікуванні безсоння, є:

• Ромашка ( Chamomilla recutita ), що володіє анксіолітичними і седативними властивостями
• Меліса ( Melissa officinalis ) з спазмолітичними і седативними властивостями
• Пасифлора ( Passiflora incarnata ), що має анксіолітичні, седативні властивості
• Escolzia ( Eschscholtzia californica ) винятковий, оскільки він є седативним, гіпно-індукуючим, знеболюючим, розслаблюючим, антиневрологічним і спазмолітичним
• Tiglio ( Tilia cordata ), що володіє релаксирующими, анксіолітичними властивостями
• Хміль ( Humulus lupulus ), що використовується для виробництва пива, але в трав'яному чаї, є ефективним седативним засобом
• Валеріана ( Valeriana officinalis ) з гіпнотичними, протисудомними, седативними властивостями центральної нервової системи (не пов'язана зі синтетичними препаратами для безсоння, таких як бензодіазепіни)

по:

Харчування харчування

Вас також може зацікавити

Харчування харчування

Дикий фенхель: властивості та переваги

Харчування харчування

Олеїнова кислота: властивості та переваги

Будьте в курсі

Ви отримаєте цінні поради та інформацію

Наші спец

Стійкість, виклик нашого часу

Шиацу, щоб відновити баланс

Найбільш читаються

• 1

  8 легких простих протизапальних продуктів

• 2

  Прискорити метаболізм за допомогою peperonci ...

• 3

  Властивості зеленого чаю

Cure радить

Знайти експерта

Шукайте в каталозі Natural Care і знайдіть свого природного експерта з охорони здоров'я.

Природна Енциклопедія

• 1

  Кашель виліковується фітотерапією

• 2

  Масо гідротерапія: техніка, пільги та ...

• 3

  Садовий крес: властивості, харчові цінності ...