Йога під час вагітності допомагає полегшити всі типові захворювання, такі як нудота, втома і набряклість. Давайте дізнаємося краще.
>
Витоки і філософія йоги під час вагітності
Вагітність - це абсолютно новий фізичний і психічний стан, з яким стикається жінка. Постійні гормональні та фізичні модифікації, яким підпорядковується протягом 9 місяців очікування на народження, роблять практику йоги під час вагітності дуже сприятливою, що дозволяє більше вступати в довіру і слухати своє тіло, його зміни і його потреби.
Але навіть у відношенні управління настроєм і, перш за все, страху, пов'язаного з пологами, особлива комбінація фізичних вправ, дихання і медитації, належного до йоги (в даному випадку головним чином Хатха-йоги), сприяє більш спокійному підходу під час праці.
Практика
Під час вагітності уроки змінюються відповідно до кварталу, в якому знаходиться вагітна жінка. У будь-якому випадку завжди доцільно проводити повний урок, що включає асану, пранаяму і релаксацію.
1-й квартал. Всі класичні позиції йоги можна практикувати без обмежень. Єдиний догляд полягає в тому, щоб пити багато води, щоб зберегти високу гідратацію.
2-й квартал. Суглоби починають послаблюватися, тому деякі позиції більше не життєздатні. У цьому місяці ми починаємо практикувати ті вправи, які зміцнюють м'язи спини і тазової стінки. Вправи, що лежать на спині, також уникають, щоб зберегти потік до матки постійним.
3-й квартал. Позиції зараз практикуються з найменшими зусиллями і приділяють пильну увагу і ніколи не виконують різких або черевних компресійних рухів. Практика пранаями також сприяє підготовці до моменту народження, в якому гарне дихання є необхідним для розслаблення та полегшення праці.
Безтурботна вагітність з йогою
Переваги йоги під час вагітності
Йога під час вагітності допомагає полегшити всі типові захворювання, такі як нудота, втома, набряки (особливо ніг і ніг). Це досягається через регуляцію кровообігу - через дихання - яке уповільнюється протягом цього періоду через те, що необхідно прокачувати кров на двох.
Більш того, йога, і зокрема асани, рекомендується для вагітності, посилює контроль за тазовими і спинними м'язами, тим самим допомагаючи майбутньому народженню зайняти правильне положення на момент пологів .
Дихальні вправи, особливо дихання Уджайї, допомагають поліпшити контроль емоцій, особливо страху. Страх виробляє адреналін, який під час пологів може бути дуже контрпродуктивним, оскільки він є антагоністом окситоцину, гормону, що сприяє праці.
Практика йоги сприяє самостійному розслабленню і вчить не напружувати тіло в моменти напруги, які можуть виявитися фундаментальними під час пологів.
Щоб уникнути
Під час вагітності слід уникати всіх положень з перевернутими положеннями і, зокрема, таких стилів, як бікрам-йога (тепла йога), що може призвести до перегріву тіла.
Також дихання Kapalabhati - називається "дихання вогню" в йозі Кундаліні - слід уникати особливо в першому триместрі.
Цікавість про йогу під час вагітності
Йога під час вагітності корисна для матері, але також добре для дитини . Насправді, протягом дев'яти місяців у материнській утробі ненароджена дитина поглинає настрої і настрої матері.
Практика йоги допомагає вам розслабитися і вступити в контакт з вашим глибоким я, так що відчуття, передані дитині, будуть гармонійними і внутрішніми, допомагаючи створити гармонію у ненародженої дитини з перших моментів його життя.
