Коли ми розглядаємо фрукти в раціоні спортсмена, це дуже добре можна розглядати як найкращу натуральну добавку, тому спортсмени ніколи не пропускають її в своєму щоденному раціоні, як на сніданок, так і на закуску, як до, так і після навчання.

Вони є багатими джерелами вітамінів, мінералів, води та інших мікроелементів, необхідних для правильного функціонування організму . Насправді, спортсмени потребують регідратації, інтеграції втрачених солей, збереження імунної системи у формі, серцево-судинної системи, здоров'я кісток і суглобів.

Однак, незважаючи на те, що фрукти в цілому ідеально підходять для поповнення пітливих речовин і для підвищення продуктивності, деякі фрукти, здається, розроблені матері-природою саме для підтримки певних точних форм спорту, зусиль і фізичної активності.

банан

Банан - відомий джерело калію, дуже багатий цією сіллю, що важливо як провідник електрики через тіло . У разі фізичного навантаження в стані дефіциту калію можуть спостерігатися поширена слабкість, спазми, стомлюваність, не м'язова реакція, а в найважчих випадках можуть виникати форми серцевої аритмії.

Збалансована дієта сама по собі забезпечує достатню кількість калію, але спортсмени відчувають більше споживання цього мікроелемента, тому ми рекомендуємо споживання бананів . По-друге, банани пропонують високоякісні вуглеводи, що спалюють, щоб генерувати м'язову енергію.

Родзинки

Класична звичка, яка поширена серед спортсменів, полягає в тому, щоб споживати глюкозу перед початком роботи або навчання . Це може бути компенсоване споживання тієї ж кількості в термінах ваги родзинок, за 45 хвилин до виконання або вправ.

Дослідження, опубліковані в різних наукових журналах, показали, що родзинки пропонують ті ж переваги, що і гель глюкози, до якого додаються присутність заліза, харчових волокон і більш низька ціна на ринку .

помаранчевий

Вітамін С відомий як один з найкращих природних антиоксидантів і протизапальних засобів, тому спортсмени повинні вживати апельсини та інші цитрусові. Фізична активність і спорт пов'язані з численними мікротравмами і м'язовою втомою, до яких виникають різні типи запалення, які можна запобігти і лікувати повністю природним шляхом завдяки аскорбіновій кислоті апельсинів.

Мало того, що вітамін С володіє здатністю підвищувати абсорбцію заліза і фолат, що особливо важливо для спортсменів, які мають більш високий рівень споживання (або втрати) заліза, ніж спортсмени-чоловіки. Апельсиновий і апельсиновий сік також є важливими регідратними елементами.

полуничний

Те, що сказано про апельсини і цитрусові, також стосується полуниці, іншої фрукти, багаті вітаміном С. Як згадувалося, цей вітамін є важливим для контролю за запаленням і окислювальними принципами, але також важливо генерувати колаген, необхідний для нормального функціонування м'язів і суглобів, і створювати еластичні тканини і кровоносні судини, щоб зменшити час відновлення травма і гематома.

Харчові волокна, що містяться в полуниці, допомагають контролювати рівень цукру в крові .

Amarena

Вишні, такі як чорна вишня, вишня і вишня мараска - це особливі фрукти для спортсменів . Надзвичайно багаті вітаміном С, вони володіють сильною антиоксидантною силою і великою здатністю швидко знижувати м'язові болі . Соки та коктейлі цього фрукту, в поєднанні з іншими фруктами, є одним з секретів багатьох професійних спортсменів.

Blackberry

Blackberry - ще один особливий фрукт і, крім того, недооцінений . Високий вміст вітаміну С і вітаміну А, антоціанів і флавоноїдів, ожини допомагають довголіття м'язового тонусу . Ці ягоди є одним з кращих натуральних сумішей поживних речовин і антиоксидантів.