Причини безсоння під час вагітності численні: сон може порушуватися загальними тривожними станами під час вагітності, необхідністю частіше відвідувати ванну, навіть вночі, більшою чутливістю до зовнішніх подразників і, отже, шумом, можливими судомами. нічні м'язи, які досить часто зустрічаються під час вагітності ...
З ростом живота проблеми безсоння мають тенденцію до погіршення і, як наслідок, основні розлади зазвичай виявляються в третьому триместрі вагітності, коли важче знайти правильне положення для сну, виникають труднощі з перетравленням і кислотністю . шлунка, що ще більше порушує хороший відпочинок, нічне сечовипускання стає ще частішим.
Що робити тоді? Як можна боротися з безсонням під час вагітності?
Безсоння під час вагітності, що робити
Існують численні природні засоби, які допомагають боротися з безсонням під час вагітності і в основному стосуються способу життя та харчування :
Вечеряйте рано, щоб не заснути з повним шлунком, і споживати продукти, які легко перетравлюються, особливо в вечірні години. Крім того, може бути корисним включити в раціон харчові продукти, які сприяють відпочинку, такі як цілісні зерна і, загалом, складні вуглеводи. Стакан молока або йогурту також може допомогти, завдяки вмісту триптофану, попередника серотоніну, який має заспокійливу дію.
Уникайте кофеїну, особливо у вечірні години, тому будьте обережні з кавою, а також з чаєм, шоколадом і всіма напоями, які містять його.
Постарайтеся в ліжку розслабитися. У вечірні години, отже, виконують тільки заходи, які сприяють розслабленню, наприклад, читаючи книгу, переглядаючи журнал, слухаючи розслаблюючу музику. Для боротьби зі стресом і тривогами, які можуть виникнути під час вагітності, може бути корисно покладатися на аутогенне дихальне навчання, техніку релаксації, яка використовує аутогенне дихання, а також багато допомагає під час пологів; так що це дійсно варто вивчити.
Найкращий спосіб спати під час вагітності полягає в тому, щоб лежати на лівій стороні, зі згорнутими ногами. Ця позиція вдвічі корисна, оскільки вона запобігає падінню ваги шишки на спину матері і водночас сприяє обміну плацентарними матеріями.
Для боротьби з безсонням під час вагітності також бажано спробувати спати і завжди прокидатися приблизно в той же час .
Чи можна використовувати трави і мелатонін для боротьби з безсонням під час вагітності?
Перш ніж приймати мелатонін під час вагітності, вам слід звернутися до лікаря і те ж саме стосується і трав та інших природних засобів; насправді, навіть ці продукти можуть представляти ризик для плоду; "Природний" не є синонімом "немає протипоказань і побічних ефектів".
Трава, яка, як правило, добре переноситься під час вагітності, якщо вона не перебільшена, є ромашкою. Вона не має активних інгредієнтів, що індукують гіпно, але вона все ще може сприяти спокою завдяки, перш за все, спазмолітичним якостям і, отже, здатності індукувати м'язову релаксацію.
