Коли ви повертаєтесь додому після особливо напруженого дня, часто важко навіть відпочити ; людина настільки втомилася, що тіло і розум не вітають відновної сили ліжка. Думки продовжують рій без миру і, отже, один застигає, напружений.
У цих випадках доцільно прийняти своє ставлення в цей момент і реалізувати стратегії для розсіювання негативних енергій, які населяють тіло і розум, і запобігання користуванню заслуженим відпочинком.
Тому ми пропонуємо ряд асан, які будуть виконуватися ввечері, як ритуальна думка для всіх тих часів, коли ви звільнені або нервові, щоб переконатися, що час для відпочинку дійсно є відновлюючим часом.
Коротка послідовність для вечірньої йоги
Послідовність йоги, яку ми пропонуємо вам реалізувати, не в сценарії, розробленому у вступі, але зробіть її вашим, щоб проникнути в сон більш ніжним і розслабленим способом. Ваше тіло буде радити вам, на якому аспекті практики більше зосередитися на основі психофізичних відчуттів, які ви відчуваєте.
Душ для відведення залишків зовнішньої реальності, що чіпляються за шкіру; комфортний одяг, щоб відчувати себе як вдома, потураючий вимір з естетикою; музику, придатну для створення привітного середовища. Інгредієнти є все зараз!
Як завжди перед кожним йогічним моментом, ми сидимо перехрещеними ногами, щоб зібратися і зосередитися. Давайте зосередимося на диханні на кілька хвилин, виконуючи прості дихальні вправи, такі як ujjayi або nadi shodana .
- Давайте почнемо з ширини та повільної ширини шиї: шия є одним з найбільш поширених каталізаторів напруженості. Ми завжди тримаємо увагу до дихання і закриваємо очі.
- Права рука лежить на лівому коліні, а ліва рука розташовується за спиною, а голова дивиться через плече: ніжний поворот, щоб послабити ребра жорсткості колони (також виконувати на іншій стороні).
- Ми переносимо себе спиною до землі і підносимо коліна до грудей, бажаючи кілька секунд розвернутися праворуч і ліворуч. Якщо можливо, підборіддя йде до грудини.
- З цієї позиції ми піднімаємо ноги вгору (навіть покладаючи їх на стіну) разом з руками: таким чином ми приймаємо положення стовпа .
- На цьому етапі можна вибирати асану в залежності від того, що ви сприймаєте, що організм потребує: послабити стегна, плечі, спину, ноги. Ми пропонуємо вам adho mukha svanasana ( положення собаки, яка дивиться вниз, як на фото ) і стежити за положенням дитини для відпочинку.
- Тепер ми присвятимо себе декільком хвилинам медитації: тому ми візьмемо себе з концентрацією уваги на диханні; якщо ми хочемо, ми можемо взяти одну з дихальних вправ (можливо, таку, яку ми не зробили) і виконати її. Медитація може відбуватися таким чином, що є найбільш сприятливим для нас: читання мантри, зосередження на зображенні, на диханні, на вогні.
- Нарешті, кілька хвилин повної релаксації в Savasana : ви можете просто лежати на землі, намагаючись розслабитися кожну частину тіла або ви можете скористатися багатьма керованими аудіо релаксації також доступні для безкоштовного онлайн на італійській мові.
Відкрийте для себе позиції йоги для релаксації
Поради щодо виконання асан увечері
Наведена нами стандартна гіпотеза послідовності, яка може бути надзвичайно персоналізованою . Нижче ми дамо вам кілька порад, починаючи з цієї основи, але вважаємо, що це пластичний матеріал, який, напевно, з вашим вчителем йоги можна моделювати залежно від ваших потреб або ваших уподобань.
- Між однією вправою і іншою, завжди беруть хвилини усвідомлення і концентрації, не бігаючи.
- Час обслуговування, як завжди, значно відрізняється від людини до людини. Ми нагадуємо вам не переборювати і поважати межі, які тіло розміщує в той момент. Залежно від особливого настрою кожної сесії, ви можете вирішити, чи слід розширювати, наприклад, медитативну частину або зосередитися на асанах, можливо тримаючи їх на довший час.
- Свічки, пахощі, адекватна музика : вони невеликі доцільно використовувати для створення середовища, що сприяє концентрації. Тепле, тихе і привітне місце полегшить цю практику і дозволить вам насолоджуватися нею в повному обсязі.
Після того, як ваша послідовність зроблена, розслабтеся, примириться і заспокоїться, ми запрошуємо вас не порушувати цю атмосферу миру з надмірно захоплюючими заняттями. Присвятіть себе собі так, як ви краще думаєте, або вимкніть світло і посуньте прямо під кришки.
