Медитація проти безсоння: чому вона працює

Медитація означає практику психічної і фізичної присутності на певний період часу. Мета медитації полягає в тому, щоб ми усвідомлювали наші думки в будь-який час, не тільки в хвилини, коли ми закриваємо очі і присвячуємо себе цій практиці.

Медитація може бути інструментом духовного піднесення, але уважність, як медитація застосовується до благополуччя, а не, або не тільки, до духовності, приносить багато переваг як психічного, так і фізичного.

Медитація навчається людям різного віку, щоб принести більше загального благополуччя . З медитацією можна поліпшити свої психофізичні умови з широким спектром користі. Серед них спостерігається також поліпшення якості відпочинку та сну, а також вирішення проблеми безсоння.

Розмірковувати легко . Ви можете медитувати в будь-який час, і будь-яка щоденна дія може бути об'єктом і засобом медитації. Медитація передбачає розслаблену та пунктуальну концентрацію на тому, що робиться, на тому, що проходить всередині нас, на фізичному та психічному рівні, і на тому, що відбувається за межами, віддаляючись від нього.

Добре, але як ви це робите? Люб'язна увага, присвячена діям і думкам, дозволяє не відволікатися в лавину небажаних реакцій. Кожен емоційний стан виникає з думки, найчастіше несвідомої, яка описує те, що ми переживаємо і дає їй дуже специфічну конотацію для себе: приємну або неприємну або нейтральну.

Думки дуже швидкі і механічні: вони відбуваються в нашій голові, починаючи від кондицій і переконань, і не сприймаються нашою увагою. За цим думкою слідують емоції, і емоція супроводжується реакцією тіла . Також може статися так, що спочатку виникає фізичне відчуття, за яким завжди йде думка, щоб інтерпретувати її, і кругообіг думки-емоції-реакції.

Коли нічне пробудження, з якоїсь причини, супроводжується цим безперервним і несвідомим мисленням, тут стає неможливим повернутися до сну, тіло реагує на думку, емоція посилює її, і тому ми опиняємося жертвами безсоння.

Медитація має такі переваги при безсонні :

> Зробити думки стати окремими спостерігачами дозволяє нам ідентифікувати їх при їх народженні, дистанціюючи себе від них: думки не реальність, а тільки те, про що ми себе розповімо про це.

Спостереження за думками допомагає розпізнати їх і не дозволить їм викликати негативні емоції. Просте спостереження, без напруги того, що треба щось міняти, вже дає змогу помітно змінити стан неспокою, в якому ми опиняємося.

> Пропагуючи фізичну релаксацію, медитація допомагає вивільнити напруженість, яка зосереджена в різних частинах тіла. Ви можете застосувати медитацію під назвою сканування тіла, яка розглядає кожну частину тіла, визначаючи, де є певні блоки або незручності. Лежачи медитація може природно привести до сну.

Медитація проти безсоння: як це зробити

Розмірковуючи кожен день, навіть на кілька хвилин, і навіть у періоди, в які ви відчуваєте себе добре, значить придбати знайомство, спостерігаючи за своїми механізмами і думками, які потім можуть бути реалізовані в моменти більшої напруженості або дискомфорту. Тому важливо не засмучуватися і практикувати медитацію щодня.

Значні зміни відбуваються за 5 хвилин, два або три рази на день. Мета полягає не в тому, щоб зупинити думки: розум думає, постійно, постійно, саме в його природі постійно виробляти думки і асоціації думок.

Мета полягає в тому, щоб спостерігати за думками, які приходять і проходять через розум, не дозволяючи себе тягати і не чіпляючись за них. Думки приходять і йдуть . Досить спостерігати за ними, не намагаючись змінити їх, не судивши їх.

Особлива медитація, яка називається скануванням тіла, дозволяє керувати безсонням, навіть коли ви є жертвою. Ви ляжите в зручне положення, голова і шия і ноги вирівняні, руки простягнуті вздовж тіла, злегка зміщені від стовбура, долонями руки звернені вгору.

Приділяється увага диханню, що входить і виходить, руху грудної клітки і діафрагми, в її ритмі, і залишається спонтанно, не примушуючи її. Дихання - це якір, який буде тримати нас постійно, коли ми блукаємо : ми повернемося до дихання кожного разу, коли помічаємо, що ми відволікаємося.

Потім тіло сканується, починаючи з пальців однієї з двох ніг. Ми усвідомлюємо фізичні відчуття, можливі напруження, контакт шкіри з поверхнею, на якій ми лежить, вагою нашого одягу, зовнішньої температури. Підніміться по всій нозі, до паху.

Потім ми переходимо на іншу ногу та іншу ногу. З паху потім переходимо до живота і тулуба, стегон і спини. Після того, як на груди потрапила така ж любляча і цікава увага прикладається до рук: вона починається пальцями руки, передпліччя, руки, а потім плеча. Після того, як ви виконали одну руку, ви перейдете на іншу. Увага нарешті приділяється шиї і обличчі, голові.

Думки прийдуть, напруженість буде виявлена ​​в різних частинах тіла, іноді навіть дискомфорт розділу: коли ми розуміємо, що ми блукали, ми повертаємося до дихання і потім продовжуємо сканування, звідки ми пам'ятаємо.

Дуже часто ми засинаємо перед завершенням медитації, яка може тривати від 30 хвилин до 60. Але якщо ми не можемо спати негайно, ми залишаємося спокійною, ми спостерігаємо, що ми говоримо про те, що ми живемо, з цікавістю і добротою, і ми продовжуємо дихати, не чиняючи опору: погано ми будемо медитувати всю ніч і будемо практикувати . Наступного разу буде краще.

Тому що вона працює, медитація потребує, по суті, регулярно практикувати: медитувати тільки тоді, коли ви не спите, мало корисно, тому що саме в хвилини незначного дискомфорту людина медитує краще і розуміє, як вона може бути корисною і приємною для медитації.