Для багатьох офіс - це місце, де ви проводите більшу частину дня і висмоктуєте більшу частину життєвої енергії. Мало хто, по суті, має мирні відносини з робочим місцем, яке, як правило, вважається в'язницею і джерелом стресу і напруги .

І все ж, все більше і більше компаній усвідомлюють, що для того, щоб отримати максимальну віддачу від своїх працівників з точки зору продуктивності, це похмуре бачення має бути підірване на користь більш цілісної, обнадійливої ​​та обнадійливої ​​концепції : коротко кажучи, інвестування тільки в талант недостатньо її персоналу, але це також необхідно робити для підтримки добробуту та гармонії на робочому місці.

Очевидно, це найостанніші тенденції, які набирають місце серед гігантів світового капіталізму: у Силіконовій долині немає великих імен, які пропонують курси йоги та медитації для співробітників.

Як бачимо, мова йде не про відродження хіпі, а про якийсь дивний дрейф нового віку: в центрі Каліфорнії, від інкубатора найважливіших технологічних тенденцій тисячоліття, ми повертаємося до орієнтальної духовності, як це сталося наприкінці 70-х років. коли все почалося ...

Йога також корисна для музикантів: дізнайтеся, чому

Йога, очищення від цифрового

В основі інтересу до різних цілісних дисциплін, насамперед орієнтальної матриці, є те, що було визначено " цифровим інтоксикацією ", тобто наша залежність від пристрою, узагальненого знаменитим есе " Високі технології-високий дотик " "футуролога" Джон Найсбітт . Хоча з 1999 року він виглядає дивно актуальним у своєму аналізі: " Для кожної технології, введеної в суспільство, має бути противагою людського драйву, який відновлює баланс - тобто високий дотик - в іншому випадку технологія відкидається. Чим більше високотехнологічних технологій, тим більш високий дотик. Прискорене зростання техніки зробило більш сильний поштовх, ніж коли-небудь, у пошуках сенсу, прагнення до спільноти, спраги до духовності та відчайдушної необхідності розуміння ».

Оскільки було оцінено, що робота проходить, 70% дня стає життєво необхідним для роботи над добробутом, яке це місце може запропонувати для оптимізації продуктивності праці працівників. Таким чином, з 2010 року по сьогоднішній день більше чверті великих американських компаній розпочали програми зі зниженням стресу, які заспокоюють і заохочуються багатьма дослідженнями, які підтверджують переваги медитації або йоги в економіці . Поясніть концепцію Джеффа Вайнера, генерального директора LinkedIn: « Уповільнення темпів і присвячення часу самостійно, люди більш творчі і продуктивні, а результати на роботі, безумовно, кращі. Це змінює весь організаційний підхід, від ієрархій до керівництва ».

Кава-брейк: деякі ідеї, щоб вимкнути роботу

В Італії, що стосується цих питань, ми знаходимося в передісторії, і для кожного з наших читачів дуже важко скористатися медитаційними кімнатами або курсом йоги на роботі. Можливість вирізати невеликий притулок миру неможлива навіть під час сидячи за столом.

Тому ми пропонуємо кілька простих вправ, які необхідно виконати в будь-який час доби, коли ви відчуваєте себе розрядженим або перевантаженим агітацією; більш-менш широкі дужки, під час яких можна знову відкрити своє центрування і спокій:

• Зніміть спину зі спинки стільця і ​​розпрямтеся так, ніби нитка тягне вас з верхньої частини голови, маючи передбачення, щоб злегка втягнути підборіддя, щоб подовжити шийні хребці. Коли ви добре розумієте хребет, витягніть руки вгору дотиком долонь. Вдихайте в центрі, видихайте в сторону, потім поверніться в центр і виконайте на іншій стороні. Повторити 5-6 разів (або більше) для кожної сторони, по черзі.

• Шийка матки часто є слабким місцем для тих, хто витрачає багато годин, нахилившись над столом, так що не будемо забувати піклуватися про них: перейдіть в положення сидячи, описане в попередній точці, щоб виконати незначне "так" і "ні" з головою, щоб задіяти перші шийні хребці (атлас і вісь). Потім розширюють рухи, роблячи повільні рухи голови в одному напрямку і в іншому. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, коли ваша голова повертається назад, будьте обережні, щоб не перебільшити рух і тримати голову в підтримці.

• Все ще в добре відомому положенні сидячи, відкрийте груди, опустіть плечі і захопіть лікті за спиною. Якщо ви можете зробити це з спритності, покладіть руки разом - долоні проти долоні (anjali mudra) - за спиною для деякого дихального циклу, а потім розчиніть позицію. Доповнюйте цю вправу: "обійми" так, щоб ваші руки торкнулися лопаток. Зміна перетину зброї.

• Оскільки протягом багатьох годин руки часто примушуються на клавіатурі комп'ютера або на миші, не забудьте послабити зап'ястки і пальці . Ось деякі вправи для фаланги: 1) відкрити і закрити руки в кулаку 2), щоб дозволити великому пальцю доторкнутися до всіх пальців однієї руки, а потім інший, один за одним 3) приєднати долоні рук до долоні найбільш прихильним чином Можливо і розкладіть пальці, злегка притиснувши руки один до одного. Після того, як ці вправи були завершені, виконайте деякі зап'ястя, що обертаються.

• Тепер ми збираємося усунути деякі напруги, які накопичуються на зворотному боці протягом дня . Виконайте кручення тулуба, довівши праву руку до лівого коліна і повернувшись до задньої частини стільця, на якому він сидить. Ліва піде в положення або на підлокітнику, або на спинку. Виконуйте з обох сторін.

Тепер давайте перейдемо до нижніх кінцівок: перейдіть ноги, що носять щиколотку на коліні. Одна рука стоїть на коліні, інша - на гомілковостопному суглобі, а торс виступає вперед, як можна більш прямолінійно з відкритими плечима. Повторювати з обох сторін.

Ці вправи можна виконувати в будь-який час доби, залишаючись на робочому місці. Саме через те місце, яке не підходить для концентрації, вам буде важче залишатися в центрі уваги; тому, особливо на початку, зусилля можуть бути трохи більшими, ніж у сесії вдома або в центрі. Щоб подолати цю проблему хоча б частково, можна використовувати розслаблюючу музику для завантаження на будь-якому пристрої, навіть на мобільний телефон, що допоможе вам ізолювати себе від шуму та відволікаючих моментів, які у вас є.

Скористайтеся можливістю покращитися в офісі

Італія - ​​це не країна, яка може зробити комфорт на роботі своїм флагманом (і, на жаль, для набагато серйозніших причин, ніж не пропонуючи заняття йогою працівникам), і, як завжди, можливість покращення, маленька, ситуація в наших руках. Afferriamola!

Втомленість від екрану, ми захистимо себе від технології

Перегляньте відео на англійській мові, яке є прикладом одного з вправ, підданих роботі в офісі