Ось список з 10 абсолютних союзників кісток, продукти, що зберігаються в коморі, щоб забезпечити благополуччя нашого засобу підтримки ваги та розвантаження.
10 корисних продуктів для кісток
1. Вода
Так само просто, як випити склянку води, настільки просте, що може здатися очевидним і тому можна уникнути. Проте тривала дегідратація призводить до того, що кістка страждає багато, і треба приймати її ще до того, як сприймати справжню спрагу, бо багата солями вода підтримує кислотно-лужний баланс організму і є незамінною для таких рідин, як синовіальний .
2. Мигдаль
Багаті кальцієм, ми рекомендуємо утримувати мигдаль у просоченні, а потім видаляти шкірку, якщо вони не очищені. Маючи також алкалізуючі властивості, вони сприяють поглинанню цього мінералу, що корисно для балансу кісток.
3. Кориця
В аюрведичній медицині він вважається чудовим засобом для догляду за кісткою. Кориця доступна як у вигляді порошку, так і в невеликих сушених циліндрах (так званих факелів). Кориця також є потужним афродизіаком і дуже корисна у випадках діабету.
4. Авокадо
Корисний для м'язів і кісток, запас «хороших жирів» авокадо важливий і корисний для всього організму. Крім кісток він також добре підходить для волосся, очей і мозку. Він також швидко врівноважує рівень холестерину і підтримує глікемічний баланс у випадках діабету.
5. Імбир
Імбир також широко використовується в аюрведичній медицині для лікування кісток. Це природний протизапальний засіб, який захищає від остеоартриту і артриту, а також сприяє кровообігу та лімфатичної циркуляції як у вигляді свіжого кореня, з якого віджимається або порошок, або у вигляді екстракту.
6. Брокколі
Брокколі містить достатню кількість кальцію і є відмінним джерелом важливих солей для росту кісток і підтримки здоров'я кісток. Багаті фосфором, залізом і калієм, вони також збільшують захисні сили імунної системи.
7. Шпинат
Відомі завдяки Popeye за підтримку, яку вони надають м'язовому апарату, шпинат також є відмінними союзниками, як і багато зелені листові овочі, з кісток . Вони також містять багато заліза, який краще засвоюється, якщо споживається лимоном. Шпинат також є другом кишечника і серця.
8. Лук-порей
Лук-порей є потужними антиоксидантами і вітамінами . Крім допомоги кісткам, вони також підтримують серцево-судинну систему. Подібний за властивостями до цибулі, але містить більше кальцію.
9. Сушений інжир
Сушені інжир (250 калорій на 100 грамів) є харчовими продуктами зі значними калоріями, а також важливим є їх поглинання. Багаті калієм, залізом і кальцієм.
10. Насіння кунжуту
З справжніх маленьких великих союзників з кісток, насіння кунжуту можна використовувати в салатах, в приготуванні солодощів (за умови, що вони не багаті цукром, який йде на "крадіжку" кальцію) або пирогів. Поряд з вмістом кальцію, вони також мають залізо, селен, калій і фосфор.
Кістки, знайомитися з ними ближче
Вони довгі, короткі і плоскі, близько 206 і з'єднані один з одним завдяки цілому 68 швів. Вони складають близько 20% ваги тіла у дорослого . Це кістки, наші союзники разом з м'язами і сухожиллями, хрящами і зв'язками, що стосуються опорно-рухового апарату.
Саме мозок стимулює виробництво матеріалів всередині кісток, а органічні матеріали і неорганічні солі. Якби кістки були зроблені тільки з солей, вони були б дуже важкими, але б перервалися при першому впливі. Якби вони були виготовлені тільки з органічних матеріалів, вони були б м'якими, не могли б підтримати.
Кістки можуть з'єднуватися один з одним через вставку сполучної тканини (у цьому випадку вона називається синартрозом ) або текти один над одним ( діартроз ). Завдяки їхній трабекулярній архітектурі кістки не є повністю жорсткими: ці справжні трабекули, з'єднані разом, розмежовують невеликі порожнини, що містять кістковий мозок (що забезпечує безперервне відновлення як кісткових, так і клітин крові). відсоток цієї губчастої і компактної кістки залежить від типу кістки.
У довгих кістках, таких як стегно, переважає кістка кістка, за винятком кінцівки, де переважає трабекулярна частина. У випадку плоских кісток (тазу і черепа) або суду (хребців) трабекулярна частина залишає місце лише для тонкого шару кіркової кістки. Кістка може демінералізуватися і в цьому випадку ми говоримо про остеопенію . деякі рухи, такі як розширення, не рекомендуються, якщо кістка крихка. Наступний етап внутрішнього спорожнення кісткового вмісту відомий як остеопороз.
Але які симптоми цього захворювання? Не слід плутати тих, хто страждає остеопорозом, з тими, що викликаються ретрозом, який є справжнім запаленням: у разі остеоартриту біль у уражених суглобах надходить особливо вранці, коли ви встаєте з ліжка, або через певний період нерухомості і знижує або зникає з відновленням руху; у разі остеопорозу необхідно жити з болем або відчуттям тяжкості в спині (як правило, в області попереку), яка послаблюється тільки тоді, коли людина рухається від вертикальної позиції до спини або схильної.
Щоб запобігти цьому, а також за столом або з натуральними добавками, необхідно вжити важливих заходів, таких як звичка ходити без навантаження на спину і в хорошому темпі принаймні півгодини на день і звичка виставляти себе сонцю на вітамін D, який допомагає поглинати кальцій в кишечнику.
