Правильні вправи під час вагітності спрямовані на полегшення болю в спині і шиї. Вони варіюються від йоги до інших дисциплін, приділяючи особливу увагу дихальному тренуванню . Давайте дізнаємося краще.
Вправи для полегшення спини
У допоміжній допомозі є багато асан йоги, багато послідовностей Фельденкрайс і Пілатес (не просунуті), які можуть допомогти надзвичайно. Навіть танець, якщо він практикується легко і слухає тіло, є сенсаційним.
Що стосується пози йоги, то, очевидно, вчитель або вчитель дасть практикуючому переконатися в тому, що він рухається в психологічно здоровому класі, вільному від фізичної конкуренції; вони рекомендуватимуть варіанти, якщо в класі відвідують переважно жінки, які не вагітні. Позиція, названа метеликом, дуже підходить для поліпшення еластичності суглобів, стегон і лобка. Сядьте спиною прямо, а ноги якомога ближче до тазу. Руками візьміть пальці на ногах, які треба перекреслити, і м'яко витягніть ноги, як рух крил метелика.
Розслабтеся і носити спину і голову назад, нахиляючись вперед і тримаючи стегна ближче до підлоги. Релаксація і тривале, глибоке дихання є необхідними.
Під час вагітності важливо зосередитися на посиленні спини, тому що вона повинна бути достатньо сильною, щоб підтримувати живіт і підтримувати хорошу поставу . Хорошим методом є думати про стискання живота і приведення дитини якомога ближче до спини, демонструючи її дуже навмисно.
Так, щоб ніжні вправи і розслабляючі прогулянки, якщо це можливо, від міського руху, а також протидіяти будь-яким недосконалостям, пов'язаним з вагітністю, наприклад, целюлітом.
Черевна частина під час вагітності
Питання, яке часто задають майбутні мами, які люблять тренажерний зал, це: чи зможу я зробити свою улюблену черевну послідовність? Черевну порожнину можна робити до 23-25 тижнів щодо обсягу живота. Мова для черевної порожнини у воді різна до кінця вагітності, оскільки змінюється структура тіла під час фази плавучості, а також співвідношення між тиском (масою атмосфери) і об'ємом.
У будь-якому випадку, якщо під час виконання черевного преса відчувається затвердіння живота, доцільно зупинитися (особистий тренер або інструктор знатимуть, як правильно їздити).
Так, для всіх вправ, які йдуть, щоб пом'якшити шию і розслабити всі глибокі м'язи в області шийки матки.
Йога під час вагітності: переваги, прийоми та протипоказання
Дихальні вправи
Вправи з пранаямою та диханням також є надзвичайно важливими як підготовка до пологів. Зокрема, оскільки мова йде про дисципліну, в якій тіло перебуває в гармонії з розумом через дихання, позиція стає "робочим місцем", землею, на якій можна зробити слухання життя. Дуже важливо наближення до фази інгаляції та видиху.
Йога - грізний інструмент, тому що він дозволяє практикувати дихання, розслаблення, медитацію і позитивну візуалізацію в підготовці до пологів.
Які види спорту тренуватися під час вагітності
Почнемо з плавання . Якщо майбутні матері також завжди були чудовими "дельфінами", стан вагітності не є перешкодою, але зусилля повинні бути співмірними з реальними можливостями. У поєднанні з ніжною діяльністю у воді, подібно аквамотозності, жінка залишається в повному контакті з собою в рідині, що вітає її та колискає її, стан, при якому майбутня дитина знаходиться всередині живота. Наприклад, досвід watsu може бути корисним для майбутньої матері. Так, щоб велосипед для домашнього використання, якщо він використовується помірно; у випадку, якщо ви вийдете на велосипедних поїздках, добре завжди бути гідратованим і виходити за межі жарких годин.
Ні для всіх видів спорту з високим ризиком падіння . Ми також консультуємо проти всіх видів діяльності, які пов'язані з бігом або стрибками, і які збільшують скоротність матки.
Особливо для тих, хто вже займався спортом до вагітності, добре не призупиняти, а слухати тіло на іншому етапі. Жорстокий старт не рекомендується для жінок, які ніколи не займалися спортом послідовно. Не припиняти рух корисно як для матері, так і для дитини. Згідно з дослідженням Університету Монреаля, представленим на зборах неврології в Сан-Дієго, Каліфорнія, спорт прискорює розвиток мозку плода з поліпшеною розумовою працездатністю в житті.
