Сміх Йога поєднує переваги терапії йоги та сміху і підвищує рівень адреналіну . Давайте дізнаємося краще.
Значення йоги сміху
Сміх Йога також називають Сміх-йогою ("сміх" по-англійськи означає сміх). Сміх Йога поєднує в собі теорії невизначеного сміху з дихальними прийомами класичної йоги ( прананяна ).
Витоки і філософія йоги сміху
Сміх-йога - це особливий вид практики, що поєднує йогу з простою ідеєю, що сміх корисний для здоров'я і що причиною, що викликає, не потрібно робити це. Простий слоган "принести ваше тіло до сміху, і ваш розум буде слідувати за ним" підсумовує філософію і практику цього типу дисципліни дуже добре.
Її засновник - алопатичний лікар з Мумбаї, д-р. Мадан Катарія, який на початку дев'яностих почав поширювати своє бачення суміші стародавньої дисципліни йоги і найсучасніших теорій науки сміху (гелотологія). Ці теорії вивчають вплив сміху на людський організм, з психічної та фізичної точок зору, включаючи збільшення імунної оборони, поліпшення дихальної системи та багатьох інших.
Поєднання з більш традиційними практиками йоги народжується тому, що доктор Катарія розуміє, що, щоб підштовхнути людей до подолання своїх заборон і сміятися навіть без видимої причини (жарт, смішна ситуація і т.д.), необхідно створити стан екологічного та особистого розслаблення . Таким чином, вправи пранаями, характерні для йоги, стали своєрідним «розігрівом» для сеансу сміху, допомагаючи людям розслаблятися і стимулювати втягування м'язів живота.
З 1995 року по сьогоднішній день йога сміху масово поширилася по всьому світу і нараховує понад 600 клубів у 60 країнах .
Практика
Заняття з Йоги для сміху займає максимум 20-30 хвилин, з початковою фазою розминки, що включає деякі дихальні вправи, вокалізацію мантри " хо-ха-ха-ха " і ритмічний удар рук. Іноді також може бути вставлена практика "розмовної гібери" (безглуздого мовлення).
Після прогріву ми переходимо до фази стимулювання фактичного сміху, кожен з яких не повинен тривати більше 30-40 секунд. Кожна стимуляція перемежовується розтягуванням і дихальними вправами, типовими для хатха-йоги. Мета полягає в тому, щоб збільшити інтенсивність деяких фізіологічних переваг, спричинених сміхом (наприклад , оксигенація крові, виробництво серотоніну, антитіл, ендорфінів ) і стимулювати позитивне ставлення як до себе, так і до світу.
Наприкінці кожної сесії ми спостерігаємо хвилину мовчання, щоб засвоїти та інтегрувати добрий гумор та добробут, яким передує гучне повторення 3-х "девізів" йоги сміху: "Я найщасливіша людина в цьому світі" ТАК, "Я найздоровіша людина в цьому світі" ТАК, "Я є членом клубу сміху" YE S.
Відчуйте себе добре з йогою сміху
Переваги йоги сміху
Сміх Йога поєднує в собі переваги йоги з перевагами терапії сміхом.
Сміх, на фізичному рівні, призводить до збільшення рівнів адреналіну і допаміну, гормонів, відповідальних за вивільнення в організмі природних морфіноїдів, таких як ендорфіни, енкефаліни тощо. Ендорфіни викликають зменшення болю і напруги і допомагають розслабитися, а енкефаліни стимулюють імунну систему.
Іншою природною стимуляцією сміху є те, що пов'язано з серотоніном, ендогенним антидепресантом, який допомагає боротися зі станами емоційного стресу. Деякі дослідження Університету Піттсбурга в Пенсільванії засвідчили, що йога сміху допомагає боротися з прогресуванням атеросклерозу і має відмінну функцію профілактики для того ж самого. У той же час він має сприятливий вплив на проблеми з серцем і на людей, які страждають високим кров'яним тиском.
Інші переваги йоги сміху знаходяться на рівні дихальних функцій (не дивно, що мантра « хо-ха-ха-ха » імітує техніку дихання, яку називають Капалабхаті в класичній йозі). Сміх сприяє більш глибокому диханню і, отже, кращому оксигенації крові з усіма позитивними наслідками, що випливають з неї.
На психологічному рівні видно, як затвердження принципу доброго гумору і позитивності ("приводить ваше тіло до сміху, і ваш розум буде слідувати за ним"), має значний вплив на розлади, пов'язані зі стресом і на рівні самооцінки, і тому допомагають поліпшити соціальні відносини.
Все це, важливо пам'ятати, має ефект, згідно Йоги сміху, навіть якщо сміх є «фальшивим», викликаним, а не спонтанно народженим від забавного епізоду.
Майстри та школи
Мадан Катарія
Сучасний інструктор . Індійський алопатичний лікар Мадан Катаріа, який народився і виїжджає в Бомбей протягом усього свого життя, поки в 1995 році не вирішив знайти спосіб спричинити сміх без необхідності іронічних подій.
З цього моменту він почав поширювати його по всьому світу, і сьогодні він є президентом і засновником Міжнародного клубу сміху і Міжнародної школи йоги зі сміху . Його найвідоміша книга - « Сміх за не розум» (« Сміх за не розум» ) також була перекладена на італійську мову.
Цікавість про йогу сміху
Гелотологічні дослідження такі ж, як ті, що призвели до того, що патч Адамс ввів лікарів-клоунів до відділень дитячої лікарні. Американський лікар, прославлений фільмом Робіна Вільямса, був піонером цієї дисципліни у вісімдесятих роках ХХ століття.
