Поради, які слід виконати, якщо ви вирішили тренуватися на біговій доріжці: давайте подивимося, як правильно підійти до цього типу руху.

Виберіть біг на біговій доріжці

Може бути багато причин, щоб вибрати біг на біговій доріжці, одна з них залежить від погоди, погодних умов. Коли в середині зимового сезону зменшується бажання бігати на вулиці, а отже і мотивація.

Ризик травмування або застуди збільшується в геометричній прогресії, а також можливість знайти інших людей, які бажають поділитися навчанням. Крім того, фаза розтягування, якщо вона виконується в місці з низькою температурою, наскільки тренується тіло, не є зручною.

Щоб уникнути ризику розриву м'язів або деформацій, бажано тренуватися в теплому місці або поступово готувати програму.

Звичайно, поїздка стає трохи більш нудною, а вітер не пестить обличчя, але ви можете зробити деякі тренування на біговій доріжці за допомогою свого роду медитації, а в багатьох випадках в тренажерних залах є вікна, які виходять на красиві пейзажі; іноді навіть у місті вони є багатоповерховими будинками і тому ви можете побачити за межами, подовжити вигляд.

У будь-якому випадку, ви можете спілкуватися зі своїм сусідом на біговій доріжці, і ви маєте ту перевагу, що не маєте душ занадто далеко.

Поради щодо запуску на біговій доріжці

Перша порада, як і будь-який інший вид навчання, - поступовість. Це марно потіти протягом декількох годин на біговій доріжці і, можливо, навіть не розтягування, ризикуючи обтяжувати суглоби і втому м'язів надзвичайно.

Звичайно, нога завжди лежить на рівній поверхні і в певному сенсі також переривчастим рельєфом, якщо з одного боку ризик травми збільшується, а з іншого - змушує мало реальної підготовки, тому що, можливо, тільки асфальт зберігає регулярність поверхні, що, однак, для колони перетворюється в коефіцієнт можливих мікротравм до хребта. Тому порада полягає в тому, щоб взяти до уваги цей подвійний аспект, пам'ятати, що поверхня не є "реальною", вона не навчає пропріоцепції .

Тим не менш, ви можете використовувати нахил, щоб імітувати зовнішню підготовку. Ще один трюк: у бігу на біговій доріжці немає передньої тяги, більше чотирикутників відпрацьовано і, щоб уникнути контакту з поясом, нога має тенденцію до підвищення. Коли ви розумієте, що це відбувається, це завжди добре, щоб не напружувати передню великого пальця занадто багато.

Варто скористатися тим фактом, що є можливість точно встановити швидкість; це дозволяє виконувати і програмувати структуровані тренування (з різними змінами швидкості). Найбільш передові машини оснащені попередньо встановленими програмами, які дозволяють змінювати тренування і робити його менш нудним, уникаючи ризиків надмірної втоми.

Корисна порада: не нехтуйте фазою охолодження, яку розраховує машина, це дуже важливо, щоб не створювати занадто багато молочної кислоти і поступово зменшуватися. На цьому етапі, якщо у вас є рушник, покладіть його навколо шиї, щоб уникнути болю в шиї і поривів вітру.

Ще одна порада для тих, хто біжить на біговій доріжці: не відволікайтеся, бути дзен з музикою або телебаченням, не пропустіть шанс максимізувати тренування, яке пропонує бігова доріжка.

Так само, якщо ви тільки що почали бігти, не відволікайтеся на очі інших людей або не захоплюйтеся невпевненістю, якщо ви бачите добре підготовлених, а іноді і трохи чудових «гімнастичних тварин».

Зробіть своє, біжіть, думайте про витрати калорій, пам'ятайте, що переміщення тіла дає вам хороший довгостроковий подарунок. Важливо: поповнити солі, які ви втрачаєте з расою, навіть достатньо природного магнію і калію.

Ніколи не заходьте в тренажерний зал, якщо ви ще не перетравлювалися, це важливо і завжди намагайтеся правильно зволожувати організм, перш ніж змиритися з почуттям голоду, який може приховати відсутність рідин.

Тренажерний зал між стінами будинку