Відомо, що період Різдва - це момент екстравагантності: не дарма, в січні, спортзали дуже часто реєструють сплеск вступу.
Але не кожен відчуває покликання до фізичних вправ чи не у кожного є час: що робити тоді, щоб повернутися у форму і, перш за все, очиститися від токсинів, які залишилися після обіду і обіду вдома?
"Стисніть" нашу печінку
Детоксикаційним органом нашого організму par excellence є печінка: коротко кажучи, вона має завдання видалити токсичні агенти з крові як через фільтруючу дію, так і хімічну трансформацію.
Тому робота, яка може бути прибутковою, полягає в тому, щоб стимулювати і допомагати завданням цієї фундаментальної біохімічної лабораторії нашого організму. У йозі позиції, найбільш показані для очищення, - це скручування, оскільки вони йдуть на "стискання" органів черевної порожнини (включаючи печінку), що допомагає поліпшити його функціональність.
Йога має репертуар дуже багатий на повороти, на відміну від більшості традиційної гімнастики і спорту, де вони зазвичай розглядаються лише для того, щоб надати більше сили інструменту (теніс, гольф).
Ми побачимо три, один сидіння, один стоячий і один лежачий.
PADMASANA або SIDDHASANA або SUKHASANA або IN TORSIONE: вибирайте одну з вищезгаданих сидячих позицій, таку, яка вважається найбільш зручною. Вдихаючи, покладіть праву руку на ліве коліно і скрутіть верхню частину тіла . Ліва рука розташовується ззаду, щоб підтримувати спину, погляд знаходиться на лівому плечі або на точці за вами. Виконуйте, поки позиція не буде зручною, не забуваючи дихання, а потім змініть сторони.
ПАРІВРТТА УККАТАСАНА: встань, підніміться в положення Уктатасани своїми руками . Вдихаючи, підніміть руки до грудей в anjali mudra (долоні разом). Видохніть, поверніть тулуб вправо (без підйому спини) і помістіть лівий лікоть на зовнішню сторону правого стегна. Погляд вгору. Також виступайте на іншій стороні.
JATARA PARIVARTANASANA: цей поворот виконується лежачи . У положенні лежачи, підніміть ноги і приведіть їх перпендикулярно до землі, не згинаючи коліна. Руки відкриті на висоті плечей, витягнуті. Видихаючи, підніміть ноги вправо, намагаючись торкнутися пальцями пальців правою рукою, дивлячись ліворуч. Важливо уникати від'єднання плеча від землі: якщо це має відбутися, або якщо положення занадто інтенсивне, тримайте ноги зігнуті на 90 °. Повторіть на іншій стороні.
Скручування можливе і доцільно проводити чергування вперед згинальних положень, які також корисні для цілей детоксикації. І тут ми пропонуємо три приклади:
UTANANA: стоячи, підніміть руки на видиху і видобувшись нахиліться вперед, повертаючись на боки, доки руки не впадуть на підлогу, долоні до підлоги. Під час спуску спина повинна залишатися якомога більш прямою і, як тільки положення буде досягнуто, з кожним вдихом трохи підніміть стовбур і випустіть, відпустивши на згин. Щоб повернутися до положення стоячи, покладіть руки на стегна і підніміть спину прямо з рухом, який є таким же, але зворотним, передньому.
JANU SIRSANANA: сидячи, одна нога витягнута, інша вигинається з п'ятою у напрямку до паху, а підошва стопи контактує з розтягнутим стегном, утворюючи при цьому прямий кут між ним і гомілкою зігнутої ноги. Таз міцно прикріплений до підлоги . Вдихавши, підніміть руки, розтягніть спину і вирівняйте стовбур з розширеною ногою, трохи повернувши її. Видихайте, принесіть грудину вперед (тримайте груди добре відкритою, іншими словами) і згинайте тулуб на витягнутій нозі. Руки можуть схопити ногу або опиратися на підлогу. Також виконайте іншу ногу.
УПАВІСТА КОНАСАНА: починаючи з сидячого положення з витягнутими ногами і прямими спинами, розширюйте ноги, повертаючи стегна трохи назовні. Вдихаючи, підніміть руки і розтягніть тулуб, видихаючи, нахиліться вперед якомога більше, не "притискаючи" спину. Руки відпочивають, потім, можливо, лоб, ніс і, нарешті, підборіддя на землі. Щоб послабити положення, підніміть голову, потім плечі і, нарешті, тулуб і поверніться в вихідне положення.
Багато доріг, одна мета
Як завжди, не існує методології, що вона єдина достатня для забезпечення добробуту, тому корисно розробити цілісний підхід, переплітаючись і перекриваючи засоби правового захисту, що належать до декількох сфер діяльності. Так що навіть з трав'яними чаями, чаями і трав'яними засобами, які можуть відігравати важливу детоксикаційну дію.
