Ніколи ще в ці перші місяці року від дещо дивних температур не було випадків агітації та безсоння . Вони, як правило, найбільш популярні в весняний сезон, але тіло людей, чутливих до сезонних змін, ймовірно, відчули відсутність регенеративної зими енергії, як і повинно було, і завчасно зазнає наслідків періоду пробудження природи.,
Насправді, в 2016 році зима ще не бачила, а температура грудня, січня і навіть лютого не відповідає клімату, до якого ми звикли.
Багато людей свідчать про труднощі засипання, з наповненими адреналіном вершинами, які тримають розум неспокійний і зайнятий тисячею думок.
Цей тип безсоння визначається як початковий і його тяжкість вимірюється відповідно до часу, необхідного для засипання.
Є й інші форми безсоння, такі як центральна, при якій сон переривається багато разів, поки людина не прокидається остаточно в середині ночі, часто супроводжується тривожними станами .
Погано спати або взагалі не спати призводить до серйозних нейровегетативних проблем і часто призводить до важких форм депресії .
Давайте подивимося, як ми можемо грати заздалегідь з деякими засобами, які дозволяють нам запобігати і боротися з проблемами безсоння в зародку .
Ви також страждаєте від безсоння? Ось причини
3 засоби проти безсоння, щоб розслабити вечори
Лозунг повинен бути саме таким: "розслабте вечір" .
- Вже починаючи з вечері, з їжею настільки ж скромним, наскільки це можливо. Увечері добре було б уникнути всіх тих продуктів, які підкреслюють метаболізм. Отже: ні вуглеводів, ні хліба, ні картоплі, ні солодощів, багатих цукром, алкоголем і кавою. Віддають перевагу споживанню тваринних або рослинних білків, таких як м'ясо, яйця, бобові, риба, варені овочі. Таким чином, робота нашого шлунка менш важка, і наш метаболізм стимулюється конструктивно, тому що ми пропонуємо правильну кількість амінокислот, які синтезуються під час сну і служать для структурування нашого тіла і зміцнення його до обличчя на наступний день.
- Перед тим як лягати спати, приголіть себе розслаблюючим гарячим трав'яним чаєм і при необхідності гипно-індукують. Гарячий напій балує шлунок і розслабляє його, корисний для всього тіла і зігріває душу. Суміш " легких трав ночі " допомагає легше спати. Ось як скласти наш трав'яний чай, щоб міцно спати і не прокинутися в тривожних станах і тахікардії: 30% хмелю в суцвіттях, 25% квіток липи, 20% листя і квітів глоду, 15% солодки, 10% Квіти лаванда. Можна приймати 2 г цієї інфузійної суміші протягом 10 хвилин в склянці води.
- Вечірнє читання в ліжку гарної книги супроводжує сну приємно; це, безумовно, краще телебаченню або використанню електронних інструментів, які через електромагнітні хвилі пробуджують і надмірно стимулюють наші мозкові хвилі, що ускладнює, а іноді й неможливо, засипати.
2 засоби для сприяння сну
- Спляча в темряві необхідна, особливо для тих, хто страждає від форм початкової або центральної безсоння; темрява фактично дозволяє епіфізу виділяти мелатонін, гормон, який регулює цикл сну-сон, а також рецепторну чутливість серотоніну, дофаміну і опіоїдів . Можна інтегрувати частку мелатоніну з синтезом, щоб скоротити час сну і забезпечити кращу якість сну.
- Спляча в здоровому середовищі має важливе значення: немає телевізорів, мобільних телефонів, планшетів, комп'ютерів. Температура приміщення повинна бути нижче 18 ° C, це сприяє гарному відпочинку, тому що дихання в холоді є більш текучим, а тіло більше розслабляється, ніж у надто спекотному середовищі. Гарний матрац з правильною опорою для хребта і подушкою, що підходить для самої особистої кривизни шийки матки, є дуже важливим інструментом для забезпечення якісного сну .
