Сонце починає цілуватися з певною пристрастю, звичайно, не слід недооцінювати весняний бриз, але є передумови для швидкого розмивання землі.

Ось кілька порад, щоб почати працювати безпечно і продуктивно навіть у середньостроковій і довгостроковій перспективі.

Попередні етапи здорової раси

Можливо, у дзеркалі ми бачимо целюліт або кілька зайвих кілограмів. Можливо, тест на костюм створює невеликий стрес. Не треба хвилюватися. Дійсно, все навпаки. Зробіть глибокий вдих і виберіть шлях, який потрібно взяти, перш ніж ходити, а потім бігти.

Насправді, як тільки встановлено надлишкову вагу, найгірше, що можна зробити, це перейти до навантаження на суглоби нижніх кінцівок і спини і працювати в несприятливих умовах. Отже, починайте діяти на обмін речовин через їжу і дихання, перш за все.

Спостерігайте за своїми дихальними звичками і зрозумійте, чи є можливість подовжити фазу вдиху, а потім насолоджуватися вивільненням, яке відбувається під час видиху. Потім перегляньте звички харчування, пропущені страви та розпаковані поєднання продуктів.

Наприклад, крохмалисті продукти та фрукти? Чи є у вас різні типи тваринного білка в одній трапезі? Ви зловживаєте солодощами та цікавими напоями? Це питання, які ви повинні почати запитувати себе, знайти оптимальну форму, спрямовану на біг, як здорову звичку, яка також добре підходить для серця.

Сказавши це, що часто трапляється, коли ви хочете почати біг, є те, що намір проявляється у друзів і знайомих, які, можливо, вже мають випробувану практику. Тут також потрібна обережність: далеко від фанатиків і тих, хто кидає виклик вам. Зберігайте спокійне ставлення, оцінюючи фактичні здібності сьогодення, беручи до уваги минулі травми, практичні практичні можливості для поліпшення. Тоді будьте дуже близькі до себе.

Тоді, на емоційному рівні, може статися, що не буде "днів" . Днів, коли ви говорите собі, хто змусив вас це зробити, ви не будете довіряти своєму тілу.

Ну, терпіння потрібно, це дійсно так важливо. Вважайте, що ваш апетит зміниться, тіло повільно відповість; прислухайтеся до себе, ви підете поступово знижуючи навантаження, і це може бути тільки позитивним.

Ось правильна постава в гонці

Бігаючи, не перестаючи любити себе

Дуже важлива психологічна порада: ми працювали тисячоліттями . Тепер, ця ідея гонки пов'язана тільки з підписаним костюмом або монітором серцевого ритму або біговою доріжкою відносно недавно. Ми біжимо з епохи: отримувати їжу, рухатися, жити, досягати.

Будьте терплячими, йдіть повільно, потрібно лише відновити важливу функцію, яку добре знає опорно-рухова система. Тоді, тільки пізніше, ви можете піти бігали скрізь, як Форест Гамп у відео, ввівши статтю: " І з цього дня, якщо я кудись поїхав, я би побіг там ".

Зберігайте журнал прогресу. Запишіть це на маленькій дошці перед холодильником, напишіть у комп'ютерному файлі, у блокноті серця, що хочете, але будьте присутнім у своєму прогресі.

Не вступайте в замкнуте коло: «Я повинен їсти енергетичні продукти, тому що мені треба тренуватися». Слухайте себе, слухайте себе, слухайте себе, і якщо у вас є сумніви, проконсультуйтеся з експертом-дієтологом. Загалом, від барів повні цукру, калорійних напоїв тощо. Фрукти є союзником у всі часи.

Два гігантських союзників: нагрівання і розтягування . Ви повинні тримати їх як продаж голови, вважати їх своїми вихователями, охоронцями. Так, справжні охоронці. Вони розгніваються, якщо ви не робите те, що вони говорять. Чи не наважившись нехтувати ними.

Виберіть відповідний одяг . Накрийте деталі, які найбільше піддаються потовиділенню (краще, якщо ви носите технічне протипотіння, але не настільки незамінні), особливо після практики.

Ви почали, ви берете темп, гонка починає говорити з вами. Ну, припиніть навчання один раз і присвятіть собі щось альтернативне. Це називається крос-тренінг : велоспорт, плавання, цілеспрямовані тренування, схеми, які пояснюються хорошими особистими тренерами. Все це тільки поліпшить продуктивність. Це також чудова ідея поєднати бігу з йогою.

Відкрийте для себе найбільш зручний часовий інтервал . Для цього може бути корисно ознайомитися з поняттям циркадного ритму, який є особистим і корисним для самопізнання.

Зробіть все простим і легким з точки зору дієти і думок про навчання. І перш за все, більше, ніж все інше: залишайтеся зволоженими, пийте воду, годуйте клітини.

У мережі ми знайшли для вас повну навчальну програму для початківців, що триває 8 тижнів (англійською мовою), з простими правилами та поступовими кроками. Є багато інших, доступних в Інтернеті, разом з конкретними програмами для кращої підготовки, але ми нагадуємо вам, що ви самі - ваш найкращий спостерігач і опікун. Майте терпіння і будьте готові відчути той вітер у вашому обличчі, який приносить радість, спритність, нові баланси.

Відкрийте для себе trail біг, навчання на природі