Боротьба або контроль над тривожністю, в наш час, наповнена психологічним тиском і конкуренцією, є однією з найпоширеніших проблем у світі, настільки, що ми досягаємо стану тривоги за ідеєю самої тривоги.

Кожен принаймні кілька разів у своєму житті приходить жити в стані, в якому безпосереднє занепокоєння, стрес і страх торкаються діяльності тіла, наприклад, серцебиття, почуття рівноваги і дихання, що супроводжується нудотою, болем у грудях і спазми шлунка.

Це свого роду еволюційні пережитки, або, скоріше, залишковий механізм попередніх еволюційних фаз, в якому почуття, оточене іманентними небезпеками, було фундаментальним для того, щоб викликати своєрідну тривогу і, отже, стан індивідуального виживання, в якому все інше стає вторинним.

Хімія мозку починає цілу низку процесів, що змінюють психічний стан, готуючи індивіда до серйозної загрози, і змінюючи фізичний стан з тією ж метою, збільшуючи дихання, серцебиття, пітливість.

Від тривоги можна вивести два типи поведінки, обидві визначені надмірними: параліч через страх, в якому людина залишається жертвою власних психофізичних змін, і надлишок реакції через гнів, в якому не можна контролювати викиди адреналін.

Дихання змінене занепокоєнням

Ми бачили, що на симптоматичному рівні тривожність викликає стан порушеного дихання, типовий для тих, хто повинен зіткнутися з серйозною загрозою і здатний витримати збільшення частоти серцевих скорочень.

Дихання, однак, може перейти від пасивного симптому до головного інструменту для розчинення стану тривоги, і замість того, щоб відчувати його модифікацію як результат зміни свідомості, він стає інструментом, з яким знову нормалізують останнє, змінюючи послідовність. процесу.

Перш за все важливо зрозуміти, чи відбувається зміна дихання внаслідок тривоги або проблеми зі здоров'ям, навіть серцевого. Якщо це не тривога, краще всього зателефонувати до лікаря . З віком, або у випадку серцевих проблем або вже існуючих станів, доцільно не ризикувати поспішним діагнозом і викликати лікаря.

Визнати гіпервентиляцію

Поговоримо про гіпервентиляцію на мить. Іноді в стані тривоги буває, що дихання стає дуже швидким або глибоким, наче відчуття, що треба брати більше кисню. Тут часто буває протилежне, або реакція на надлишок кисню і, отже, відсутність СО2 . Ми помічаємо це, якщо почнемо мати надмірне відчуття легкості, відчуття тиску в грудях з серцем, що йде до тисячі, що супроводжується труднощами контролювати ноги. Це відбувається через надто швидке дихання, занадто короткий дихання або навіть намагання штучно контролювати дихання, а не дозволяти природі.

Знати деталі корекційного дихання

На чому тоді слід зосередитися? Почнемо з деталей, які мають значення. Перш за все ідеальним є вдихати глибоко з рота, щоб забезпечити необхідний кисень, і повільно видихати носом, щоб відновити стійкий ритм дихання і кровообігу.

Друге, але не менш важливе: зосередьтеся на животі, намагаючись заповнити ваш живіт кожним диханням. Це допомагає нам надати менше значення грудям, часто місцем неприємних відчуттів, які тільки збільшують тривожність, і збільшують глибину нашого дихання.

Тримайте дихання на кілька секунд (підраховує 7 серцевих ударів) між вдиханням і видихом, щоб зауважити, що при кожному вдиху серцебиття істотно зменшується, навіть незначно.

Ця методика призводить до зниження гіпервентиляції і, отже, до відновлення контролю, хоча вторинні симптоми, такі як біль у грудях, можуть знадобитися кілька хвилин, щоб повністю зникнути. Зосередження занадто багато на симптомах тривоги викликає подальшу тривогу, тому не зосередьтеся занадто на неприродному диханні і візьміть від 7 до 10 хвилин часу, щоб повільно повернутися до себе .

Тривога - це стан, який не зникає через кілька секунд і може мати невеликі ескалації, тому не бійтеся і зосередьтеся, як уже згадувалося, на рухах живота. Пам'ятайте, що важливо збалансувати CO2 з киснем, тому повільне дихання руками перед ротом може серйозно допомогти зменшити багато неприємних симптомів.