Випадання волосся є природним явищем, що є частиною циклу природного росту волосся.

Однак буває, що волосся випадає і більше не росте; проблема зачіпає чоловіків більше, ніж жінок, може залежати від генетичних факторів або патологій, і може бути справжньою причиною для занепокоєння.

Можна посперечатися, що саме це турбує ринок рішень проти випадання волосся: від трансплантації до лікування стовбурових клітин, через лосьйони та добавки, пропозицій не бракує; але чи дійсно вони все ефективні?

Що говорити, зокрема, про роль харчування ?

Випадання волосся і харчування

Насправді, відсутність деяких поживних речовин пов'язана різними способами з випаданням волосся .

Зокрема, дієта з низьким вмістом білка може призвести до втрати волосся.

Але не тільки: навіть дефіцит поліненасичених жирних кислот, біотин, ніацин, вітамін D і селен, цинк або залізо можуть призвести до випадання волосся.

У деяких випадках, наприклад, селену, дані, які виявили можливу асоціацію, є повністю попередніми; в інших, таких як ніацин, необхідно страждати від дуже серйозних недоліків для досягнення втрати волосся.

Електроживлення проти випадання волосся

Щоб не потрапити в дефіцит білка, добре не пропустити потрібні дози таких продуктів, як бобові, риба, м'ясо та молочні продукти .

Але ми також знаємо, наскільки важливо не перебільшувати: рекомендація полягає в тому, щоб щодня приймати 1 грам білка на кг ваги тіла, переважно 50% рослинного походження і 50% тваринного походження.

Усвідомлення того, що це означає на практиці, може бути нелегким, а для всеїдного брати більше білків, ніж рекомендована доза - це ризик за рогом; навпаки, ті, хто дотримується строго вегетаріанської дієти, яка не є адекватно збалансованою, можуть опинитися в боротьбі з протилежною проблемою.

Коли ви сумніваєтеся, немає кращого вибору, ніж зв'язатися з дієтологом або дієтологом, щоб з'ясувати, які частини підходять для вашої ситуації.

Поліненасичені жирні кислоти містяться в жирній рибі (такі як лосось, скумбрія, оселедець, риба-меч і тунець), в насінні льону та волоських горіхах - джерелах омега-3 і в рослинних оліях (наприклад, в олії соняшникова, у кукурудзяній і в арахісовій - джерела омега-6 лінолевої кислоти.

Залізо можна приймати як з м'ясом, так і з бобовими культурами, такими як сочевиця і квасоля або овочі, такі як шпинат, брокколі та чорна капуста.

Будьте обережні, однак: залізо рослинного походження важче асимілювати; щоб краще поглинати його, краще поєднувати його прийом (в тій же їжі) з тією органічної кислоти, як вітамін С, присутній в цитрусових і перець .

М'ясо також є джерелом цинку, який також можна взяти з цілими зернами, бобовими та сушеними фруктами ; Селен зустрічається в основному в продуктах рослинного походження, але його кількість залежить від грунту, на якому вони вирощувалися.

Нарешті, вітаміни: ніацин присутній у молоці, яйцях, м'ясі та рибі, а також у рисі, бобових та арахісі ; також біотин присутній як у молоці, так і в яйцях, і для того, щоб мати справу з його недоліками, досить рідко, оскільки загалом наші кишкові бактерії синтезують достатні кількості.

Сонце є більш корисним, ніж їжа для зберігання вітаміну D ; джерела їжі цієї речовини насправді дуже мало, але людський організм знає, як синтезувати його на рівні шкіри завдяки дії сонячних променів.

Добавки для випадіння волосся

Як завжди, цілком зрозуміло, що навіть у відношенні волосся найкращим способом сприяння здоров'ю є забезпечення різноманітного і збалансованого харчування .

Тому правило, яке слід слідувати, завжди залишається незмінним: з'їсти трохи всього, пам'ятаючи, що, включивши в щоденний раціон правильну дозу фруктів і овочів різних кольорів, ми можемо гарантувати внесок всіх мінералів і вітамінів, потрібно.

Додатки, з іншого боку, можуть бути абсолютно марними, якщо не навіть шкідливими.

Ті з заліза, наприклад, здаються корисними лише тоді, коли втрата волосся пов'язана з дефіцитом і анемією.

У разі поліненасичених жирних кислот, селену, ніацину, цинку, вітаміну D, біотину та амінокислотних добавок або білків, доказ ефективності добавок при відсутності реальних недоліків недостатній для рекомендованого прийому,

А у випадку вітаміну А - іноді додається до інгредієнтів анти-падіння добавки - є навіть докази згубного ефекту надмірностей, що може призвести до випадання волосся.