Якщо говорити про реабілітацію плечей, то ми посилаємося на те, що в медичних технічних термінах називається скапуло-плечова артикуляція, утворена плечовою капсулою, вставленою в гленоидную порожнину, що утримується спільною капсулою, сухожиллями м'язів і правильними зв'язками.
Фізіотерапевтична реабілітація плеча необхідна після оперативних втручань або після зменшення вивихів або підвивихи.
Як правило, це відбувається після нещасних випадків (особливо падіння, наприклад, від коня, велосипеда або мотоцикла) або спортивних травм (гімнастика, бойові мистецтва, регбі або футбол у випадку воротаря).
Біль і скорочення руху є наслідком проблем з плечем: знос і обертання манжети ротатора, перенапруження, нещасні випадки. Як і у всіх суглобах, правило хорошого обслуговування також стосується плеча : регулярні вправи, хороша мускулатура, що підтримує суглоб, медичні перевірки на стійкі болі або втрату рухливості.
Дегенерація тканин плеча йде рука об руку з наступаючим віком, тому перевищена «дверцята» хороша, щоб уникнути надмірних зусиль, робочих місць, які перекриваються плечем (завантаження і розвантаження), і приділяти максимальну увагу правильності вправ тренажерний зал, особливо щодо підняття ваги.
Постійні болі під час відпочинку, м'язові болі під час рухів плечей навіть без надмірного навантаження, втрата сили в акті ліфтингу, відчуття тертя між частинами, що складають плечовий суглоб, завжди є підозрілими симптомами.
Деякі методи реабілітації плечей
Коли справа доходить до реабілітації плеча, ми повинні працювати на різних м'язах : дельтоподібний, трапецієподібний, ромбоподібний, надшпинцевий, субспиновий, субкапсулярний, біцепс і трицепс.
Ми працюватимемо на зміцнення та відновлення гнучкості.
> Під час першої вправи ми спочинемо руку плеча, яка не повинна працювати на горизонтальній поверхні, як це може бути таблиця. Інша рука буде dertivalally від плеча і, в цьому розслабленому стані, ми зробимо його висіти вперед і назад, і ми будемо обертати його в обох напрямках. Відмінна вправа для різних м'язів плеча, які можна повторювати кілька разів на день.
> Щоб зробити задню дельтоподібну рухливість і гнучкість, ми можемо виконати просту, але ефективну, досить поширену вправу на розтяжку. Тримаючи плече розслабленим, ми протягнемо руку горизонтально через протилежне плече, перед груддю, розтягнувши його якомога більше і допомагаючи йому іншою рукою здійснити розтяжку або підтримати можливо ще слабку руку.
> Ось хороша вправа для субкаполярних м'язів . У цьому випадку нам знадобиться інструмент, легка палиця буде добре, але ми можемо також використовувати рушник. Ми будемо триматися палицею обома руками за спиною, на рівні сідниць, і ми будемо ковзати її повільно, розгойдуючись з боку в бік поперемінно розтягуючи обидві плечі. Тримайте положення розтягування протягом щонайменше 30 секунд.
> Ми також можемо використовувати палицю або рушник для іншої вправи, на цей раз, спрямовану на те, щоб м'яз працював під хребтом . Ми будемо тримати палицю перед нами, тримаючи лікті зігнуті на 90 градусів і близько до ребер. З цієї позиції ми будемо рухати палицю, стежачи за тим, щоб вона залишалася паралельною землі і що лікті не відриваються від тіла, з однієї сторони на іншу, поки не буде досягнута максимальна ступінь розтягування, не досягаючи точки відчуття болю. Якщо це можливо, також у цьому випадку положення розтягування слід підтримувати протягом щонайменше 30 секунд.
> Якщо у нас є можливість відправитися в спортзал або використовувати еластичні смуги, ідеальна вправа для трапеції полягає в захопленні гумкою обома руками, утримуючи лікті зігнуті на 90 градусів біля тіла, при цьому передпліччя паралельні землі і повільно відтягуйте назад, задовольняючи опір еластичного і роблячи роботу плечових м'язів. Використовуючи це основне положення, ми можемо повертати плечі вгору до тих пір, поки лікті, завжди зігнуті на 90 градусів, не досягають висоти плеча. На цьому етапі ми будемо піднімати передпліччя, обертаючи лікті і працюючи важливими суб-спинальними м'язами.
