Павло Tsatsouline, один з провідних світових експонентів Kettlebell практики та викладання, визначає це як " гарматне ядро ​​з ручкою , цілковитий gym у ваших руках ..!"

Насправді, щоб добре вивчити вправи, ми розуміємо, що Гирі зміцнює серцевину, координаційні навички, покращує динамічну силу, активізує аеробний енергетичний механізм, приводячи до стабілізації частоти серцевих скорочень у досить високому діапазоні. активізація окислення жирів як джерела енергії.

Інструмент тоді, здається, гарантує нескінченну різноманітність функціональних схем з серцево-м'язовим характером, використовуючи передачу змінного розміру, моделюючи роботу на різних ритмах і раз.

Але ми хотіли зрозуміти більше, дістатися до дна.

Ось чому ми поїхали до Умберто Мілетто, доктора фізкультурних наук, магістра в галузі навчання і спорту, техніки, особистого тренера ISSA (міжнародна спортивна наука), м'язової тренерки і тренера по зміцненню для спортсменів, спортивних команд і ентузіастів, тренера Метод Kettlebell, навчання Pitbull.

В Італії він був одним з перших, хто поговорив про функціональну підготовку та гірі з книгою Керівництво гінекології, опубліковане Сандро Цикареллі та електронну книгу Il Metodo Kettlebell, опубліковане Bruno Editore. Ми задали йому декілька питань.

Як же гімнастичний інструмент, який використовувався з часів античної давнини (хоча перед тим, як сфери були наповнені водою і землею), тепер повертається до моди в майже владний спосіб? Що відрізняє традиційне використання ваг від використання гирі?

В останні роки вся підготовка була спрямована на відновлення функціональних можливостей організму . Потім ми пішли в пошуках кращих інструментів, які могли б направляти навчання в цьому напрямку. І завдяки повторному відкриттю гирі, народилася нова ера навчання, яка отримала назву функціональної підготовки . Завдяки використанню гирі можна підвищити всі спортивні якості людського тіла. Великою різницею між тренуванням чайників і класичними машинами для тренажерних залів є свобода пересування . Насправді, з кожним жестом, кожне рухове дію повинно контролюватися, воно має бути узгодженим і вільним від обмежень.

Все це дозволяє тілу рухатися краще і працювати більш продуктивно. Саме тому гирі ідеально підходять як для поліпшення спортивних результатів (розвиток сили, швидкості, сили, витривалості), так і для фітнесу (з програмами, спрямованими на тонування і максимальну втрату жирових відкладень).

Перед тим, як прийняти інструмент, чи існують певні смуги, які потрібно підсилити? Чи можете ви негайно почати використовувати кульки з кермом, чи краще працювати над зміцненням, щоб захистити такі області, як спина?

Припустимо, що краще за все починати наближатися до гідроциліндрів - це, як мінімум, один місяць тренування за вами. Ідеальним у цьому місяці було б вільно працювати, намагаючись трохи мобілізувати всі суглоби і надати основний тон всім м'язам тіла . Потім, починаючи з відповідних навантажень, не існує жодного ризику, починаючи з практики тренування гиря.

Цар Олександр III навчався з вінками. У 1888 році він подорожував зі своєю сім'єю і поїзд зірвався з рейок. При падінні суверенного вагона цар міг підтримати дах без особливих зусиль і приписав цю здатність його тренувальним інструментам настільки схожий на наші нинішні гирі. Чи зміцнюється навчання з гирями з психічної точки зору?

Так, звичайно! Навчання в гирях також сильно стимулює розумовий аспект, оскільки тренування з гирями вимагають концентрації та рішучості у використанні. Багато хто з людей, які навчаються з гирями, повідомляють, як використання гирі дозволяє їм стати ще більш рішучими в повсякденному житті і швидше досягати своїх цілей!

Чи можуть жінки також тренувати відповідно до гирі до форми і тонусу, не обов'язково надягаючи м'яз культуристом?

Жінки по всьому світу люблять тренування з гирями! Навчання гирі, в той же час, дозволяє споживати набагато більше калорій, ніж будь-яка інша тренування, і дозволяє гармонійно тонізувати все тіло .

Завдяки використанню гирі, багато жінок захоплюються навчанням і знайшли в основних вправах ( гойдалках, вітряках, млинах тощо ) ідеальні вправи для збереження форми і форми!

Чи існує специфічна розтяжка, яка передує і слідує за тренувальною сесією Kettlebell?

Припустимо, що вже тренування з гирями є активним розтягуванням, оскільки більшість вправ передбачають переміщення суглобів до максимального ПЗУ (діапазон руху) . Все це дозволяє тим, хто тренується з гирями, підвищити рухливість і гнучкість, особливо в тазі, хребті і плечах, навіть без спеціальних розтяжок.

З 1992 року, після падіння Радянського Союзу, була заснована "Міжнародна федерація спортивного спорту" (IGSF). Світова федерація включає, серед інших країн, Італію. Як наші спортсмени порівнюють з російською, канадською, фінською, німецькою, угорською, грецькою тощо?

Ми знаходимося на початку цього шляху, присвяченого змаганням з гирями, але я можу сказати, що зараз і в Італії цей спорт поширюється, і все більше хлопчиків наближається до практики GhiriSport з відмінними результатами і в міжнародній сфері .

Гітлі вправи поділяються на: БАЛІСТИЧНІ АБО ВИКОРИСТАННЯ ВИКОРИСТАННЯ І ГРІД-Вправи. Які основні відмінності між цими двома категоріями?

Обидві категорії вправ є основними в світі навчання гирі. Перші балістичні, зокрема Swing, Snatch і Clean, сподіваються використовувати коливальні рухи, що передаються гирі, щоб виконати велику кількість повторів, що використовують вибуховість виконаного руху. Сітка вправи, як вітряк, турецький Get-Up, Bent Press, і т.д. .. Замість цього, вони роблять більший акцент на скорочення м'язів і генерації сили під час руху.

Гойдалки, чисті і вирвані три основні рухи. Чи можете ви описати їх коротко, для чого вони спеціально працюють?

Ці вправи є основою тренування гирі і підкреслюють здатність швидко виконувати необхідні рухи. Це технічно складні вправи, які вимагають трохи всіх м'язів тіла. Зокрема, м'язи спини стегон, сідниць, м'язів спини, черевної порожнини і м'язи плечей втручаються для виконання цих рухів найкращим чином.

Враховуючи їх технічні труднощі, рада завжди починати практику цих вправ з інструктором, який може контролювати навчання і уникати неприємних травм через погану працездатність.