Спить, щоб схуднути . Я можу уявити, що вам цікаво: як?
Існують різні аспекти, які роблять якість і кількість сну необхідними стовпами для гарної і ефективної втрати ваги.
Давайте перейдемо до списку 3 з них
3 аспекти якості та кількості сну
- Продукція лептину : лептин виробляється під час сну, гормоном, що викликає відчуття ситості; насправді недостатньо спати на два дні, а рівні лептину знизяться на 45% за рахунок греліну, гормону, який стимулює голод, який неймовірно збільшиться, результатом чого буде збільшення стимулу голоду.
- миття мозку: під час сну виникає ще один важливий процес, так званий (передають мені термін) "церебральне очищення". Лімфатична система присутня по всьому тілу, пов'язана з системою кровообігу, яка також відповідає за видалення метаболічних відходів протягом дня. У мозку цієї системи немає, вірніше вона працює по-різному. Фактично було виявлено наявність ще однієї системи очищення - глинистая система, яка має таку ж функцію очищення від токсичних речовин, але працює тільки в години нічного відпочинку. Якщо ви не спите достатньо, то вам буде важче мислити чітко, і все буде здаватися більш складним. Крім того, це призводить до появи нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера ;
- зниження стресу: відсутність сну і внаслідок цього втому підвищує стрес. В даний час відомо, наскільки стрес пов'язаний зі збільшенням ваги і окружності талії. Хронічний стрес призводить до збільшення рівнів кортизолу в крові, що корелюється у свою чергу зі збільшенням рівня цукру в крові, все це перетворюється на "тягу" для менш здорових і нездорових продуктів, збільшення кортизолу, до того ж він викликає накопичення токсинів у жировій тканині, що з часом може призвести до порушень роботи щитовидної залози, органу, відповідального за контроль нашого метаболізму.
Тепер ви можете подумати, що достатньо спати 10 поспіль, щоб схуднути ... це не так.
Це насправді є фундаментальним, що ви відпочиваєте вночі, особливо між 22/23 і раннім пробудженням до 7 ранку, що робить цей день дійсно більш продуктивним.
Іншим важливим аспектом є те, що ви робите перед сном; залишатися на зв'язку з вашим мобільним телефоном, планшетом, соціальною мережею або телебаченням викликає агітацію, що негативно вплине на якість нашого сну, тому вимкніть його принаймні за 1 годину перед сном, випийте гарний розслаблюючий трав'яний чай і зробіть деякі дихальні вправи.
Найновіша інформація, яку ми даємо нашому мозку перед відпочинком, стане основою здорового і продуктивного відпочинку!
Спокійної ночі!
Ви також можете подивитися відео, де я розповім про це тут
