Медитація: що це таке і як це зробити
Коли ми говоримо про медитацію, перший і найпоширеніший образ, який трапляється на розум, особливо якщо ми ніколи не мислили або якщо ми починаємо, то це гуру, що сидить у неможливому і незручному становищі, яке стоїть на тривалий час і серед погоди.
Частково цей образ є істинним: медитація означає збереження спокою в будь-якій позиції і ситуації, але це лише одна з цілей, які можна досягти .
Медитація насправді не передбачає таких великих фізичних або психічних жертв, але лише невелика практика, наполегливість і радість при цьому.
Багато наукових і медичних досліджень посилюють медитацію для підвищення загального самопочуття тіла і розуму, але мало хто розповідає про те, як легко медитувати .
Медитація: як підійти до цієї практики
Існують різні ступені медитації і різні глибини . Як і будь-яка активність , медитація поступово наближається . Основний принцип медитації полягає в тому, щоб звернути увагу на те, що відбувається, а не створювати вакуум в і навколо: це прийде з практикою. Тому легко роздумувати навіть для початківців .
Ось основні кроки для того, щоб наблизитися до медитації і почати практикувати її:
1. Знайдіть тихе місце, де ви знаєте, що вас не буде турбувати, принаймні протягом наступних 5 хвилин; вимкніть мелодію мобільного телефону, сідайте, сідайте, зігнувшись на колінах, на стільці, зручно кинувши руки і руки на колінах, на колінах, або лежачи на спині, прямо, в зручній, але складеній позиції, приціліться і закрийте очі;
2. дихайте, як ви прийшли, просто дихайте : не намагайтеся контролювати дихання, це буде ритмічно найбільш правильно для вас через кілька секунд, що вам буде комфортно;
3. сканувати тіло : відчувати, якщо є незручні частини, або жити, не потребуючи їх; часто медитує з хмурим і зосередженим обличчям: не треба, звільняє напруження всіх м'язів голови; або вони плечаться: подумайте про те, щоб дозволити їм спуститися. Підтримуйте комфортне і прямолінійне положення, не стикаючись з м'язами, які не потрібні, і якщо ви сидите, тримайте голову прямо, як якщо б ви поклали перед собою крапку, не піднімаючи лоб вгору і не згинаючи підборіддя на груди ;
4. дихайте, продовжуйте дихати просто, з ритмом, який прийняв ваше дихання, без судження: нехай повітря через ваш ніс, нехай повітря з вашого носа. Дихання - це те, що ми робимо безперервно, завжди, після чого вона дозволяє нам зосередитися на теперішньому часі, що є одним з найбільш безпосередніх переваг медитації;
5. переходити від уваги до дихання до уваги до тіла : перші хвилини також коригують позу, кожне налаштування допоможе вам знайти найкраще положення наступного разу, коли ви будете медитувати;
6. Подивіться на думки, спостерігайте за думками, і тримайте себе у відриві, так само, як якщо б вони були сторонніми предметами: і тут, як тільки ви станете комфортними і спокійними, ви почнете думати про що завгодно. Спостерігайте за думками, не намагайтеся зупинити їх, виганяйте їх, скасовуйте їх: чим більше ви звертаєте на них увагу, тим більше вони беруть силу і відводять вас з собою, далеко від нинішнього моменту.
Нехай вони пройдуть, як якщо б вони були об'єктами: якщо це може допомогти вам подумати, що ви завжди зможете повернутися пізніше, п'ять хвилин проходять швидко, нічого ви зовсім не маєте робити зараз. Розум намагатиметься заповнювати свій простір у всіх відношеннях думками, емоціями, відчуттями, образами, проектами, справами, страхами, важливими діями, які треба робити зараз: нехай це буде зроблено, але не обманюйте. Думки приходять і йдуть, це відбувається весь час;
7. Якщо у вас виникають труднощі з увагою, не залучаючись, або якщо ви часто відволікаєтеся, ви можете використовувати невеликі хитрощі, щоб відновити свою концентрацію : зосередьте увагу на диханні або на пальцях;
8. Продовжуйте протягом 5 хвилин : вони можуть бути дуже довгими, або дуже короткими, красивими або дуже потворними, заспокоїти вас або дати вам заряд, але вони завжди будуть 5 хвилин відмінної якості. Коли вимикається сигнал тривоги, ви негайно станете людьми, які медитують.
Маленький трюк : якщо зовнішні шуми відволікають вас, залишайтеся спокійними і дякуйте їм, тому що ви можете використовувати їх як будильники, щоб повернутися до дихання і перервати потік думок: ми впевнені, що вони відволікали вас тільки тому, що були втрачені в думці? Інший маленький трюк, щоб знайти внутрішній стан радості - це посмішка, трохи, без надмірного примусу.
Єдиний спосіб стати добрим в медитації і користі - медитувати . Лекції та порівняння можуть бути корисними з тими, хто вже медитує, або з тими, хто починає, але кожен початківець стає людиною, яка медитує в той момент, коли вона починається: всього кілька хвилин, 5 кожен день, потім можна поступово збільшувати хвилини, або часи, коли ви медитуєте, або кількість днів.
Медитація - це безперервне навчання . Будуть дні, в які буде приємніше, інші, в яких вона буде навіть важко стояти на місці (і це дні, коли потрібно медитувати з найкращих результатів): якість медитації змінюється залежно від того, як ми є.
І це ще одна й безпосередня перевага: медитація дозволяє нам стежити за нашим внутрішнім станом, перш ніж вона має перевагу над усім, затягуючи нас з нею . Не ставимо собі недосяжних цілей: медитуйте годину після декількох разів.
Це тільки призвело б до нас. Якщо ми відчуваємо це, ми будемо поступово збільшуватися, або будемо продовжувати наші 5 хвилин на день: ви побачите, що всього за два тижні практики багато що зміниться, всередині і поза вами.
