Солодкий сон .. (можливо)

Для багатьох людей REM сон є справжнім міражем, незалежно від віку, статі та соціального класу. Італійці, які регулярно проводять ночі в білому, за оцінками, перевищують 20% населення, а в Америці - 50%.

Безсоння стає все більш поширеним, особливо у молодих людей, які, керуючи абсолютно нерегульованим життям, чудово підготують землю до підриву їхнього здоров'я. "Я сплю всю ніч" хтось подумає. Але чи дійсно ви переконані, що закриття очей означає мати якісний сон? Особисто мені дуже не подобається статистика, але Міжнародна класифікація порушень сну дає нам тривожні дані.

Якщо ви прокидаєтеся вранці і знадобите час, щоб піти, то це означає, що щось не так. Звичайно, до «чорного списку» також входять професіонали, які за логікою, яка не є забавною, обов'язково повинні залишатися на ніч, медичні працівники, співробітники міліції тощо, не можуть вибрати відпочити, коли захочуть.

У цій статті я також поясню вам, що робити, якщо ви змушені працювати або насолоджуватися ночами.

Безсоння, функції ліків

Перше міркування полягає в тому, що сон є складним процесом і немає таблеток або ліків, які дозволяють спати, вони, звичайно, дозволяють закрити очі, але, як я вже говорив, справжній сон - це щось інше.

Сон складається з чотирьох фаз: Альфа, Бета, Не REM і REM і, особливо в цих двох останніх фазах, не рекомендується вставати. Я особисто раджу не прокидатися до 04.00.

Такі препарати, як бензодіазепіни і похідні імідазопірину, мають особливість створення, як і всіх психотропних речовин (природних, рослинних або синтетичних), "кумулятивного" ефекту. Коротше кажучи, трапляється, що в межах декількох прийомів мозок усвідомлює фармакологічну інвазію і, таким чином, реагує, замовляючи печінку пригнічувати її.

Чим більше ви приймаєте активну речовину на мозок, тим менше вона працює, часто, поки вона не стане неефективною в будь-якій дозі . Іншим дуже негативним впливом цих препаратів, як і в препаратах, є токсичність. Коли активні речовини є окремими молекулами, вони насправді мають особливість бути «концентрованими» і тому не поважають метаболізм, створюючи дисбаланси; Пам'ять, концентрація, секс і, отже, їх видалення часто стає дуже важким.

Ще більш важливим, у синтетичних снодійних таблетках, є факт, що викликає мрії без снів, яким бракує фундаментальної частини катарсису . Ці препарати індукують сон за рахунок збільшення фази 2, яка не є фазою "мрії", і тому працюють на поглиблення сну, але не на її казкову реалізацію (тобто це у фазах три і чотири: не-rem і rem),

Останній ефект снодійних таблеток полягає в тому, щоб пригнічувати нефазові і ремінні фази, скасовуючи моменти майже пробудження, які ми маємо кілька разів щоночі. Ці моменти можуть бути причиною безсоння, але вони також єдині, в яких нам дозволено реагувати на тривогу : скасування їх, отже, може бути ризикованим. І, з цього, на листівках немає сліду.

З того, що було пояснено, зрозуміло, чому краще не приймати гіпнотики. Але іноді вони потрібні і необхідні, особливо в короткостроковій перспективі (від двох до чотирьох тижнів). Але ви повинні приймати їх ТІЛЬКИ на індикацію і під постійним контролем медичного фахівця, DIY особливо небезпечно.

Існують також класи ліків, які, хоч і продаються для інших терапевтичних ефектів, мають снодійні властивості. Антитумоза і антисимптотичні ефекти мають сильний і особливий вплив на безсоння першого типу (затримка сну). Desclorfeniramina, один з найпоширеніших препаратів до сьогодні, навіть виявив антидепресивну дію, настільки, що він став родоначальником цілого ряду трициклічних препаратів.

Нарешті, треба пам'ятати, що антидепресанти, всупереч тому, що можна подумати, мають безпосередній ефект стимуляції мрії і тому будуть відмінними рішеннями для сну . Однак вони також мають дуже сильні наслідки для метаболізму і в першу чергу про голод: вони роблять вас жирними, постійно змінюють свій настрій і мають низку побічних ефектів, більш-менш шкідливих залежно від їх хімічної будови. Те ж саме можна сказати про літій, який, незважаючи на те, що він є мінералом, показав більший антидепресивний ефект, ніж багато складних препаратів .

REM сон

Отже, в основному, приймаючи психотропні препарати, вони закривають себе, та очі, але справжній швидкий сон не виробляється, адже той, хто стимулює справжній REM сон вранці, пробуджується розумово освітленим і освіженим .

REM сон необхідний для мозку, оскільки він є єдиним методом очищення від утворених відходів (вважають, що мозок споживає чверть всієї енергії, доступної в людському тілі). Без швидкого сну неможливо, щоб мозок виконував відновлювальні операції за допомогою рідини Cephalol-Rachidian .

Правила хорошого сну

Для завоювання і підтримання "хорошого сну" існують деякі правила, які необхідно дотримуватися якомога ретельніше. Перше правило: ніколи не обідати після 20.00 .

Якщо пізно приїхати додому, краще пропустити вечерю, а не втоми і затягнути своє тіло до пізнього часу, подумайте, що: з 9.00 вечора ви завершите весь процес травлення не до 02.00, і на цьому етапі ваш мозок, Ваша печінка і багато інших органів обов'язково повинні виконувати інші функції.

Я пам'ятаю з яким здивованим виразом мій наставник, доктор Паоло Спекані, коли я виявив, що через затримку на роботі я обідав о 10:00. Я був розбитий електричним струмом з чотирьох слів, а потім пояснив, чому ви ніколи не повинні їсти після певного часу і, звичайно, почекати принаймні три години перед сном .

Маючи високий рівень гістаміну, ви прокидаєтеся, активні, не зупиняються. Отже, які правила правильного обіду? Скажімо, для досконалої вечері можна приготувати класичний мінестроне (з овочів, що дозволяють імунітету уникати додавання рису або макаронних хлібів) і споживання м'яса індички, свіжої тріски або деяких харчових продуктів, зазначених нижче, і уникнення певних поєднань їжі. (про що ми поговоримо пізніше).

У будь-якому випадку, якщо ви не зможете пообідати до 8:00 вечора, класична дієта жебрака, на обід трохи і нічого для вечері, є найбільш вказуваним.

Завжди пам'ятайте, що існує тісна кореляція між функцією мозку і функцією кишечника, концепція зовсім не є абстрактною, оскільки гормони, найбільш присутні в головному мозку, є тими, що стосуються травлення. Чесно кажучи, саме VIP (Вазоактивний кишковий пептид) дає дозвіл на сон.

Змінюючи ритми сну / сну не тільки змінюють поведінкові та / або харчові звички, вони також змінюють звички бактерій, які не завжди знаходяться в одному місці одночасно, але залежно від циркадних циклів їхня функція і положення змінюються.

Для того, щоб ця стадія відбулася, необхідно, щоб у колі не було ніякого гістаміну: а де знаходиться гістамін? У продовольстві, наприклад, ми в першу чергу розраховуємо

> Соя: бобові, багаті на гістамін

> макаронні вироби без глютену, які "утримуються" від борошна люпину (дуже багата на гістамін)

> помідори

> квашена капуста

> шпинат

> сардини, тунець, скумбрія, оселедець, копчена та / або консервована риба

> молюски та морепродукти,

> ферментовані і витримані сири

> оцет,

> алкоголь, вино, пиво,

> духи,

> дріжджі тощо

Є також продукти, які можуть виділяти гістамін безпосередньо в організм

> какао

> полуниця

> банан

> волоські горіхи

> фундук

> мигдаль

> горіхи кеш'ю

> свинина

> кава і т.д.

Це лише список продуктів, що містять гістамін, який, якщо ви хочете їх уникнути, допоможе вам досягти швидкого сну

Безсоння, краща їжа при вечері

> М'ясо (пристосоване до імунної системи) свіжої або замороженої птиці, позбавленої видимого жиру;

> Свіжа або морожена риба, наприклад, тріска, форель тощо Зберігання риби при низьких температурах дозволяє уповільнити синтез бактеріального гістаміну;

> Широколистяні овочі (салат, цикорій ...), а також морква, цвітна капуста, кабачки, огірки, брокколі, переважно свіжі, сирі або варені. (крім зазначених вище);

> Сире оливкова олія в повному обсязі для аромату їжі.

Як ви зрозуміли, що вам не потрібно робити, це перешкоджати REM-сну, видаляючи з списку всі продукти, що містять гістамін, і з цим керівництвом можна поліпшити якість сну. Необхідно відкрити додаткову главу щодо фізичної активності та якості сну, але я розгляну цю тему правильно в іншій статті. Як правило, діяльність, яка вимагає надмірного фізичного зусилля після 18:00, ніколи не повинна виконуватися .

Пам'ятайте про це

Колонії бактерій, що знаходяться в кишечнику, змінюються залежно від часу доби, вони буквально рухаються по каналу в період циркадних циклів, навіть змінюють слизу всередині тонкої кишки. Наприклад, вночі це набагато менше.

Я наведу приклад: подумайте про ринок у вашому місті, який відбувається регулярно в будні з 07.00 до 13.00. Вулиці закриті, є люди і кіоски. Уявіть, що без попередження автомобілі починають вільно циркулювати. Паніка вирветься з усіх, тому що все це не очікується. Аналогічно, якщо купці зібралися б без попередження, наприклад, у неділю о 16.00, не було б лап і затримок. Таким же чином наша кишка працює з нашими бактеріями. Якщо ми їмо в 22.00, ми створюємо велику плутанину для нашого організму з наслідками, в довгостроковій перспективі, дуже шкідливими.

Якщо ви змушені грати на зміну, якщо ви повинні змінити темп, зробіть це протягом принаймні п'яти-семи днів, щодня змінюючи зміни, це дійсно напружене для вашого здоров'я, але, якщо ви не можете вибрати, спробуйте не обідати після 20.00,

Старий мій друг, який нещодавно перетворив сто шість, має три основні правила:

Щодня вставати одночасно

Їжте щодня одночасно,

Виходьте спати одночасно кожен день.

Якщо ви відчуваєте, що це так, і у вас виникають труднощі зі сном, прокоментуйте цей пост і скажіть мені, як складається ваш день годування, завжди пам'ятайте, що немає чарівних таблеток, завоювання вашого здоров'я залежить тільки від вас!

Єдина ефективна терапія - коротка .