Йога, допомога проти депресії

Тільки восени цього року новини в основних національних газетах повернулися назад, а в Італії зростає споживання антидепресантів, продовжуючи тенденцію, що почалася минулого року. Такі дані, на думку експертів, є не що інше, як шістдесят аспектів цього безликого монстра, який ми називаємо "кризою": слово, яке так повторюється, що, здається, втратило весь зміст, але це постійно присутнє в нашому житті.

Коли ми йдемо по магазинах, коли шукаємо роботу, коли ми замислюємося про своє майбутнє, то "щось" перешкоджає нам бачити позитивне: це криза, вони відповідають нам, ми відповідаємо. І якщо багатьом вдасться, незважаючи на все, піти на " Жорстке обличчя, як воїн без батьківщини і без меча ", як багато хто може впасти в патологічний стан, який може бути загально позначений як депресія, "темне зло" (як це було визначено в минулому) нового тисячоліття.

Депресія: складний розлад, який не слід недооцінювати

Хоча в основному це пов'язано з " смутком ", ми не є клінічно пригніченими, якщо одного разу ми відчуваємо себе внизу або маємо поганий день. Це пояснюється тим, що розлад повинен мати синдромний характер, який дається поєднанням декількох симптомів, таких як безсоння, відсутність апетиту, труднощі в концентрації, відчуття неадекватності і непотрібності, наприклад, щоб привести суб'єкта в неможливість виконати його повсякденне життя.

Починаючи з 1980-х / 1990-х років, фахівці почали висвітлювати виснажливу природу депресії, як на приватному рівні, так і з точки зору державних витрат, підкреслюючи той факт, що він компрометує функціональність особи так само, як органічна патологія,

Якщо ми вважаємо, що воно включає все більшу кількість населення світу і є однією з головних проблем у сфері психічного здоров'я, ці кілька рядків починають змушувати нас розуміти питому вагу розладу, який здається дуже невловимим і важким для діагностики.

Йога: додатковий відповідь на депресію

Перед депресивною проблемою, які відповіді? Перш за все, як відомо, антидепресанти або препарати, що діють на нейромедіатори мозку. Фармакологічна терапія може бути пов'язана з психологічною відповідно до численних підходів, все структурованих і тимчасових і все, в якійсь мірі, підтримується емпіричними доказами.

Як йога вписується в цю картину? Якщо описані раніше є найбільш поширеними методами лікування депресії, ми все частіше шукаємо відповіді, що у нас немає побічних ефектів від наркотиків і які відносно низькі.

Таким чином, давньоіндійська дисципліна втягується в цей контекст з глибокою легітимністю. Численні наукові дослідження підтверджують ефективність йоги в лікуванні депресії, і така ж філософія прийняття, притаманна цій практиці, може допомогти придбати більшу здатність до управління депресивним станом. Чому дот. Майкл Томпкінс, когнітивно-поведінковий психотерапевт у Центрі когнітивної терапії в затоці Сан-Франциско: він стверджує, що майже всі люди, які відчувають напади паніки або епізоди депресії, так бояться, що вони вкладають всю свою енергію, намагаючись не повторити потворний досвід. Таким чином, він використовує метафору: якщо ми вступаємо проти течії, то тонемо нас. Якщо ми замість цього плаваємо і повільно переносимося, то це приведе нас до берега. Практика асан допомагає протидіяти депресії, викликаної тривожністю, оскільки вона знижує гормони стресу, такі як кортизол і адреналін, виробляючи так званий «релаксаційний відповідь». Ця реакція варіюється від індивідуума до індивідуума, але якщо вона активована, вона дозволяє більше сприймати почуття, які доводяться, що вони більше не відкидаються або втікають, але мають справу зі змінною дозою спокою.

Інші дослідження щодо переваг йоги проти депресії дозволяють припустити, що йогічна практика може мати ефекти, порівнянні з психологічними препаратами, особливо з приводу нейромедіаторів. Очевидно, ніхто не може сказати: « Практикуйте ту чи іншу асану, і депресія пройде », тому що складність проблеми така, що немає «чудових ліків», придатних для всіх і всіх так само. Замість цього, ви можете зосередитися на типі йоги серед багатьох запропонованих на Заході, де пропозиція настільки велика, що практикуючий може відчувати себе перевантаженим і заплутаним. Взагалі, ми рекомендуємо тип йоги, який включає частину, хоча і невелику, медитацію, чий благотворний вплив на лікування депресії не перестає вивчатися і вражати. Справжня суть справи полягає в тому, що не існує "магічної" послідовності або асани, яка б видалила страждання: є наше бажання і наше бажання використовувати інструмент - це йога - що може змусити нас зрозуміти щось про себе і можливо, допомагаючи нам подолати її, змінивши наше життя.

Йога та депресія: підтримка у важкому шляху

Практика йоги - це те, що може залучати індивіда на 360 ° і надавати йому інший підхід до проблем (а не рішення для них, незалежно від того, скільки самостійних «гуру» підтримки). Тому вона може бути вигідно вставлена в терапію проти депресії, будь то фармакологічна або психологічна. Можливо, ми не відразу знайдемо правильний стиль, школу, яка влаштовує нас або вчителя, який надихає нас і спочатку ми будемо йти шляхом проб і помилок: зустрічаючи кілька каменів спотикання на шляху, це не означає, що це не дорога, яку ми повинні були взяти ...