Параліч сну є нездатністю рухати будь-який м'яз, поки він ще не спав. Викликане стресом, безсонням і розладами сну, створює сильне відчуття безпорадності і страху . Давайте дізнаємося краще.

>

>

>

>

Що таке параліч сну

«Суб'єк прокинувся і усвідомлює навколишнє середовище, але він не в змозі перемістити м'яз, і він, здається, спить. Замість цього він сильно зосереджений у боротьбі, щоб спробувати рухатися, повний психічних мук. Якби суб'єкт міг рухатися, заклинання, яке його вражає, зникне в одну мить »(Вейр Мітчелл).

Параліч сну сам по собі є нормальним фізичним ефектом, який виникає в фазі РЗМ, де на тлі стресу вегетативної системи (збільшення частоти серцевих скорочень, прискорення дихання, швидкого руху очей) спостерігається загальна атонія м'язи . Проте вважається парасомнією, коли вона виникає на різних стадіях сну і може призвести до добових розладів, таких як сонливість, втома, апатія, тривога або навіть симптом нарколепсії.

Параліч сну може також виникнути перед засипанням ( гіпнагогічний параліч ) або під час пробудження ( гіпнопомпічний параліч ). У цих ситуаціях тіло повністю паралізовано, здатність до спілкування гальмується, а розум прокинувся і присутня собі. Тривалість цих явищ може змінюватися від декількох секунд до декількох хвилин, протягом яких розгортаються моменти тривоги або навіть паніки.

Пов'язані галюцинаторні ефекти (HSP)

Під час паралічу сну можуть виникати окремі епізоди, викликані високим тривожним станом, наприклад галюцинаціями (параліч галюцинаторного сну).

Брайан Шарплесс, дослідник з Університету Пенсільванії, опублікував дослідження, пов'язане з гіпнагогічним паралічем на " Оглядах медицини сну ", в якому він висуває гіпотезу про можливість того, що початок галюцинацій або свідчення передбачуваних екстракорпоральних переживань належать до цього стану.

Згідно з даним дослідженням, насправді існують три типи галюцинацій, які можна відчути під час паралічу сну: присутність незнайомця в кімнаті, дратує тиск на груди, що також може бути сприйнято як акт сили, і почуття левітації або вийти з вашого тіла.

Під час цих проявів голоси, запахи, пориви холодного повітря можуть бути сприйняті, все в стані паніки, з холодними потами, тахікардією, дихальними труднощами. Відбираючи деякі раніше зібрані дані з досліджень, які вже були проведені іншими дослідниками, Sharpless зміг встановити, що подібні ситуації частіше виникають у суб'єктів, які страждають панічними атаками, у психіатричних пацієнтів і меншою часткою навіть у студентів, які часто живуть в умовах стрес.

Відкрийте для себе всі причини і природні засоби для стресу

Теорія мріяння

Бачення присутніх, духів, сприйняття шумів, звуків у стані гіпнопомпічного паралічу сну знаходить пояснення в дослідженні феномену Роберта Бейкера.

На думку цього дослідника, існує дуже слабка межа між фантазіями, думками, мріями, кошмарами, галюцинаціями і їх взаємозв'язок може відбуватися дуже простим і несвідомим способом: попередньо засипана думка може продовжувати спати, перетворюючись у сон і навпаки, сон або кошмар воно може продовжуватися після сну і мати наслідки після пробудження, перетворюючись на гіпнопомпічну галюцинацію.

Таким чином, сон може сприйматися як реальна ситуація, що включає органи почуттів, такі як зір, слух, дотик, змішуючи сказочні подразники з фактично зовнішніми подразниками.

У такому стані мозок переживає дихотомічний досвід: сон і реальність, в яких тіло поводиться фізіологічно, як якщо б він спав РЕМ-сон, і сон, що поширюється на неспання, перетворюється на галюцинацію.

Також за теорією Бейкера пробудження в стані паралічу викликає збудження і, отже, стан дихальних труднощів, що, таким чином, може виправдати почуття пригнічення або ваги в грудях.

Внаслідок цього відсутність постачання кисню до мозку може призвести до гіперакузисного ефекту, що підсилює сприйняття низькочастотних звуків або простого шуму, сприяючи збагаченню галюцинаторного стану з подальшими деталями.

Поради щодо запобігання паралічу сну

Виявлено деякі константи, які пов'язані зі збільшенням паралічу сну:

• Безсоння і депривація сну: ці розлади фактично викликають порочне коло через ефект, який необхідно визначити і вирішити за короткий час. Тому намагайтеся поліпшити ергономічний стан ложа, створити здорове середовище, без зовнішніх напружень (телевізор, комп'ютер, ліхтарі), спати в темряві, при температурі від 18 ° до 20 ° С максимум, передувати в момент Спати в теплій ванні і розслабляючий трав'яний чай.
• Розлад перемінного сну-сну з частими змінами кількості годин сну: тримати годинник, присвячений постійному сну, щоб надіслати чітке повідомлення до ендогенного біологічного годинника, який керує циклом сну-сон.
• Положення у спині : спробуйте змінити положення, в якому ви спите, а також сприяти розслабленню м'язів і розблокувати постуральну жорсткість.
• Стрес : фізичні вправи можуть бути ефективним запобіжним клапаном, і якщо це робиться в не вечірні години, це допомагає підтримувати сон, дозволяючи більш швидку екскурсію температури тіла.
• Зловживання збудливими речовинами : обмеження вживання кофеїну, теїну, диму, тютюну та алкоголю, ворогів не тільки сну!
• Високий ступінь фізичної втоми : він часто пов'язаний з гіпертрофією м'язів, що може вплинути на погану якість сну. Дезактивація масажу, гарячих і холодних ванн з ефірними оліями бальзамік взимку та освіження влітку, можливість лежачи, злегка піднявши ноги вгору завдяки підтримці подушки, є простими відновлювальними засобами.

Інші статті про сну:

> Як розрахувати потрібні години сну

> Йога і сон

> Ви боретеся спати? Спробуйте мелісу

> 10 Трав для якісного сну

> Денна сонливість? Давайте спробуємо 3 трав'яні засоби