Іноді речі простіші, ніж здається . Слава богу!
Калорії, наприклад, терор всіх тих, хто перебуває на дієті і який розраховує їх з релігійною строгості.
Є хитрощі, щоб знизити калорії майже не усвідомлюючи цього і не здаючись сумною жертвою.
Давайте подивимося, як отримати розумний і знизити калорії.
Як знизити калорії: 5 поведінкових трюків
- Використовуйте дрібні пластини . Ми також їмо з очима, і наш мозок вважає за краще бачити страви, переповнені напівпорожніми тарілками. В домашніх умовах або в буфетах, використовуйте блюдце (ті на десерт, так би мовити) і їжте те, що вам вдалося утримати. Немає біс!
- Спробуйте їсти лівою рукою або правою рукою, якщо ви ліві. Зусилля, які ви будете робити, намагаючись поставити блюдо на вилці, не скидаючи її, змусять вас швидко втомитися. Візьміть це як гру, і ви також будете веселитися!
За десять хвилин, перш ніж сісти за стіл, з'їсти яблуко з шкіркою (або необробленою селерою) і випити склянку води, або просто випити склянку води. Ваш шлунок почне поповнюватися (з нуля або в будь-якому випадку кілька калорій), і ви будете менш голодні за столом.
За столом, під час перерв і очікування, ви спілкуєтеся . Насолоджуйтеся дружньою атмосферою їжі: легше буде забути розрізати хлібну кошик.
- Якщо ви самі, встановіть стіл у будь-якому разі : у вас буде більше контролю за порціями (особливо при використанні невеликих пластин), і ви можете уникнути пожирання цілого пакету печива або чіпсів (або обох), що нарізають перед телевізором.
Як розрахувати калорії їжі?
Як зменшити калорії: вибирайте це, а не те. 5 продуктів для заміни
Мова йде не про уникнення, а лише про обмін їжею з менш калорійним . Він залишається такою ж кількістю, але отримує менше жиру: красивий, чи не так?
- Для тих, хто віддає перевагу сиру : спробуйте замінити зростання (300 ккал на 100 грамів) рикоттою час від часу (147 ккал на 100 грамів). Ви збережете близько 150 ккал.
- Для тих, хто не хоче хорошого першого курсу : час від часу замінюйте тарілку запеченої лазаньї (до 700 ккалорій!) З тарілкою равіолі і шпинату (близько 480 ккал). Економія складає близько 220 ккал.
- Не відмовляйтеся від солодощів: за порцію тірамісу (близько 335 ккал) віддайте перевагу одному з кремової карамелі (145 ккал, близько половини!) І збережіть більше 150 ккал.
- Що стосується напоїв : спробуйте кожний час замінювати келих вина (близько 100 ккал) на одне з світлого пива (близько 50 ккал), заощадите 50 ккал.
- А як закуску або невелику їжу? Спробуйте замінити фаршировану фокаччо або піадіну (близько 500-600 ккалорій) на тост (близько 300 ккаорі), і ви збережете не менше 200 ккалорій.
Ці прості заміни дозволять вам заощадити, загалом, близько 770 ккал : враховуючи, що в один день ми повинні найняти близько 2000, це вам здається мало?
