Спати добре: це не для всіх!

Тут ми знаходимося в доленосному моменту дня, в якому ми опиняємося з собою, втомленим, виснаженим, можливо сердитим, сумним або збудженим. Коротше кажучи, це той момент, коли нам здається, що ми спалахнули все, що ми прожили за дванадцять і більше годин, а потім, раптово, з такою ж швидкістю, вона зникає, захоплений сном і дає Морфео кожному опору. Або так має бути.

На жаль, це не завжди так. Не для всіх. Насправді, є люди, які вважають момент сну болісним моментом, в якому турботи перекриваються і важать, в яких холод страхів і страждань потрапляє в кістки і кістковий мозок і змушує їх відчувати себе крихкими і беззахисними. З цих та інших причин вони не сплять, не можуть спати і настає безсоння. Для цих людей і, в цілому, для заохочення того делікатного моменту, який є відступленням від сну, медитація виробила практику, яка розслабляє розум і тіло, і що, якщо вона виконується постійно, дозволяють тілу задовольняти сон і примирителем, що сприяє його ритмам.

Ви можете дізнатися більше про поради, позиції та природні засоби для сну

Ось як підготуватися до сну

Перш за все, щоб пристосувати хвилі сну і розслабитися, можна послухати якусь медитаційну музику: музика змінює настрій, розслабляє почуття і м'язи і здатна усунути напругу. Ви можете слухати розслаблюючі звуки, штучно відтворені, або навіть звуки, що надходять від природи, такі як дощ, пташиний кінь, звук води.

По-друге, медитація також допомагає нам завдяки техніці візуалізації . Ляжте на спину вздовж вашого тіла. Відчуйте, як ваше тіло сильно занурюється між аркушами і матрацом, при цьому зосереджуючись на розслаблюючому зображенні, зображенні, яке є синонімом спокою, розслаблення і спокою для вас.

Наприклад, подумайте про тіло, що лежить на рушнику, відчуйте приємний контакт з гарячим піском, запахом моря і затишним звуком хвиль.

Або спостерігайте за собою, коли носите гумові чоботи і гуляєте в лісі, який пахне мохом і мокрою травою, що супроводжується легким мрякою і птахом. Постарайтеся дійсно побачити себе, таким чином, на користь, це також буде фантазія, яку ми занадто часто забуваємо мати.

Якщо цього ще не достатньо, щоб ви заснули, спробуйте також аюрведичні дихальні вправи . Ляжте в ліжко з вимкненим світлом, зосередьтеся на регулярному і глибокому диханні протягом декількох секунд; Дякуємо за всі переживання, які ви мали з того дня; залишайтеся усвідомлювати своє глибоке дихання і шукати максимально зручне положення.

Ваші руки, що спокійно відпочивають на грудях або животі, допомагають прищеплювати почуття безпеки, якщо ви неспокійні або відчуваєте почуття страху. Пам'ятайте, що це прохід енергії, який пройде.

Дозвольте своєму тілу спуститися в глибоке дихання, типове для спокійного сну. Спостерігайте за своїм розумом повітря, яке повільно входить у ваше тіло, перетинає ваш нос, наповнює легені і набухає ваш живіт. Повільно видихнути і спостерігати весь шлях, що повітря приймає, щоб вийти з вашого тіла. Намагайтеся дихати якомога глибше і повільніше.

NB Допоможіть собі з іншими речами: перед сном споживайте поживну, але не важку їжу і присвятіть собі гарний трав'яний чай: трав'яні засоби, гомеопатичні засоби, трав'яні засоби можуть бути дійсними союзниками.

Серед різних методів релаксації є також йога нідра, буквально йога сну, практика, яка походить від мангірвана тантри і дозволяє повністю розслабити тіло і розум через явний сон.