Спортивний союзник проти стресу

Спорт - це справжня терапія для зменшення напруги та тривоги. Ми часто говоримо про ендорфіни, або ендогенні опіоїди, хімічні медіатори, через які підвищується рівень ентузіазму, спокою і ейфорії.

Здійснення спорту підвищує рівень ендорфіну з великим значенням на рівні імуностимуляції. Іншими словами, можна сказати, що рух тіла значно сприяє руху думки, рециркулює нову тенденцію емоційного управління і допомагає всій системі регенерувати себе. Спорт підвищує захисні сили і оксигенирует весь організм.

Займайтеся спортом для управління стресом

Прінстонський університет нещодавно опублікував спеціальне дослідження щодо активності та зниження рівня стресу, результати якого були опубліковані в Journal of Neuroscience .

Були розглянуті "сидячі" та інші рухомі миші і проаналізовані параметри напружень гризунів.

« Ми можемо сказати, - прокоментувала доктор Елізабет Гулд, автор дослідження, - що гіпокамп фізично активних і більш придатних людей може бути менш сприйнятливий до певних негативних аспектів стресу, ніж сидячі суб'єкти ».

Серед переваг спорту більше контролюється центральна моноамінна система; правильне регулювання гіпоталамо-гіпофізарно-надниркової осі; зниження β-адренергічної відповіді в міокарді до фізичної активності або поведінкового дискомфорту; послаблення серцево-судинної реакції перед стресовими подіями.

Поради для життя спорту

Ось кілька порад, щоб почати жити спортом як антистрес-терапія :

Уникайте інтенсивних дій перед сном . Це для того, щоб не впливати на ритм сну-бодрствованія з станом агітації, що надається рухом, виконаним безпосередньо перед фазою, в якій організм повинен віддавати перевагу свідомому розслабленню, яке веде до сну;
Не перестарайтеся відразу, особливо якщо ви довго перебували в осілому стані. Тіло бажає поступовості і вимагає слухання;
Переконайтеся, що догляд за тілом також проходить через стіл, переглядайте дієту, якщо відчуваєте, що важиться, погляньте на ваші стосунки з їжею новими очима;
Уникайте почуття провини, коли ви не можете тренуватися. Прогулянка дозволить усьому мозку повторно оксигенировать себе;
Займайтеся спортом або самостійно, краще слухайте, або разом з кимось, з ким вам подобається, з яким ви не приймаєте виклик або змагання;
Завжди присвячуйте час методам розтягування і розслаблення ;
По можливості, займайтеся спортом на відкритому повітрі ;
Прийміть правильний час, щоб дізнатися, який вид спорту вам подобається, що змушує вас почувати себе добре, без будь-якого поспіху або зобов'язання зареєструватися на якийсь курс.