З м'язів ми маємо кілька в тілі (рівно 752), а в широкому діапазоні вони поділяються на дві категорії: гладку і смугасту мускулатуру .
Коротше кажучи, гладкий м'яз відповідає за життя організму, незалежно від нашої волі: биття серця, кровоносні судини, які ведуть кров, травний тракт, що дозволяє пропускати їжу, є деякі приклади.
Навпаки, смугаста мускулатура включає в себе м'язи, з яких ми можемо «контролювати» рухи: м'язи рук і ніг, тонку мускулатуру пальців, наприклад.
Всі наші м'язи, які виконують свої функції добре, повинні бути тоновані, навіть якщо ми бачимо тільки самі «видовищні»: скульптурні черевні преси, перевернуті телята, руки без «підвісної шкіри».
Звичайно, ми повинні робити цілеспрямовані фізичні вправи, але з правильними продуктами ми могли б поліпшити наші результати і зберегти їх з часом. Як же ви отримуєте тоновані м'язи з правильним харчуванням?
Тонізували м'язи з правильним харчуванням: що їсти
Давайте, перш за все, пам'ятаємо, що немає їжі, яка сама по собі здатна забезпечити все, що потрібно м'язам; Вам потрібно збалансоване і різноманітне харчування .
Щоб мати тоновані м'язи, потрібне адекватне харчування: отже, немає дієти на голод, тому що вони змусять наше тіло відновлювати енергію від самих м'язів, змушуючи нас схуднути і не схуднути. Вам потрібно спалювати жир, а не м'язи!
Що їсти, щоб мати тоновані м'язи ?
> Білки, які постачають м'язи «сировиною», що їх утворює. Ми знаходимо їх у м'ясі, якому ми віддаємо перевагу м'ясо і біле, або в рибі і яйцях, а також у молочних продуктах, краще, якщо б худі, в грибах (споживаються в помірних кількостях) і в бобових, які нам доведеться навчитися часто вводити в наш раціон.
Навіть деякі водорості, такі як спіруліна, мають хороший вміст білка, а також інші цінні поживні речовини.
> Протизапальні та антиоксидантні " хороші жири ", Омега-3 : ми знаходимо їх у блакитній рибі, лососеві, а також у сухофруктах і насінні.
> "Інтелектуальні вуглеводи" або ті, що природно поєднуються з вітамінами і мінеральними солями, які дають енергію м'язам і полегшують їх метаболізм. Ми знаходимо їх у фруктах (споживаються в невеликих кількостях), в овочах, в цілих зернах (ми віддамо перевагу вівса, квіноа, рису).
> Мінеральні солі, зокрема магній і калій, для ефективної скоротливості м'язів. Ми знаходимо їх у мигдалі, цільні зерна, банани .
Тоновані м'язи з правильним харчуванням: як їсти
Давайте зробимо дуже хороший екскурс у спортивне харчування, тут - спрощення - виразні точки:
> Тіло зберігає в м'язах енергію, яку ми приймаємо з їжею в " часовому вікні " між годиною до години після фізичної активності.
Відновлення білків у м'язах відбувається через 21 годину після фізичної активності.
> Немає наукових доказів кореляції між ефективністю спортивної діяльності та споживанням білків до (або під час) фізичної активності.
Отже, щоб отримати тоновані м'язи - це як і коли їсти :
> Вуглеводи перед фізичною активністю, щоб дати енергію м'язам. Це буде добре зі свіжими фруктами і горіхами;
> після фізичної активності, поповнення, соком - або краще - фруктовим і овочевим екстрактом;
> споживати білки в їжі після фізичної активності, "реконструювати" м'язи і відновити її тонус;
> пити багато протягом дня, не менше 1, 5 літра води на добу;
> Їжте рівномірно: допомагає м'язам завжди отримувати потрібну кількість їжі;
У будь-якому випадку, щоб мати тоновані м'язи з харчуванням і фізичними вправами, добре звернутися до професіоналів у сфері фітнесу та харчування. Робіть це для здоров'я м'язів і всього тіла.
Тонізували м'язи з правильним харчуванням: що не їсти
Загалом, зверніть увагу на ритми і частоти прийомів їжі, які підходять для ваших тренувальних графіків.
Будь-які поради щодо того, чого слід уникати :
> Ні для продуктів, які важко перетравлюються : смажені, тваринні жири, соуси, креми;
> ні на продукти, багаті консервантами : консерви, готові, витримані;
> ні до всього, що поставляє "порожні" калорії без додавання поживних речовин (мінеральних солей, вітамінів ...) або: алкоголю, цукрів, злаків і рафінованої борошна (білий);
> не для добавок як заміни їжі: добавки будуть рекомендовані кваліфікованим персоналом тільки у випадку реальної потреби, відповідно до індивідуальних доз і тільки в поєднанні з правильним харчуванням.
