Організовує Salugea

Пам'ять? "Генетична угода", яку має або не має. Скільки разів ви почули це вирок? Почнемо з деяких хороших новин: пам'ять не тільки пов'язана з генами, а навпаки . Це інструмент, яка є м'язом, який можна навчити і, отже, поліпшити. Очевидно, що, як і у всіх тренінгах, різниця надається інструментами, які ви використовуєте.

Ось три основні інструменти, які потрібно завжди пам'ятати, щоб поліпшити свою пам'ять:

> Методи пам'яті

> Блок живлення

> Інтеграція

Як поліпшити пам'ять: 3 найефективніші методи

Як і будь-яка поважаюча себе потрену, треба починати з основ і вивчати правильні методики, і перш за все знати інструмент, який у вас є в руках.

Пам'ять не робиться для запам'ятовування окремих імен, нескінченних паролів або там, де ми залишили ключі від автомобіля ... Пам'ять призначена для роботи в контексті, і звідси починається перша техніка пам'яті.

Пориньте в природу

Саме професор Берман з Мічиганського університету продемонстрував, що контакт з природою може значно збільшити нашу пам'ять .

Берман попросив деяких своїх учнів ходити в ліс, а з іншого - гуляти вулицями міста. Пізніше він подав дітей на мнемонічний тест, і результати не залишили сумнівів. Ті, хто ходили по лісу, досягли на 20% кращий результат, ніж інші студенти .

Як повідомити про ці результати в нашому повсякденному житті? Оскільки важко завжди занурюватися в природу з сьогоднішніми ритмами, все, що вам потрібно зробити, це подивитися на пейзажі або підняти голову з книг, щоб відпочити свої очі і розум, дивлячись на прекрасний вид .

Повторіть вголос

Серед усіх прийомів запам'ятовування речей найвідоміший і, можливо, найбільш дискредитований у порівнянні з його потенціалом. Коли ви читаєте "повторити вголос", легко уявити себе як папуг, що повторює всі слова, які вони прочитали трохи раніше. Ось перша помилка . Повторення вголос є ефективною технікою, але має бути зроблено правильно.

Повторення всього тексту не є продуктивним ні для пам'яті, ні для навчання. Тільки ключові поняття пункту / розділу, які ви вивчаєте, повинні бути повторені вголос ; таким чином ви змусите їх вийти з решти досліджуваного матеріалу, запам'ятавши їх краще.

Не забувайте згадувати своє тіло

Ви також є частиною тих людей, які для того, щоб спробувати збільшити концентрацію і заохотити навчання, стоять нерухомо на стільці і стоять на місці, поки концепції не вирішать (нарешті) увійти до пам'яті?

У нас є ще одна гарна новина для вас: щоб поліпшити пам'ять, вам доведеться рухатися! Саме це випливає з дослідження професора Страубе, який підкреслював, що люди, які залучають тіло під час навчання, в першу чергу вивчають і пам'ятають більше пізніше .

Зокрема, дослідники поставили завдання вивчення слів у дослідженні. Хлопці, які в той час, як вони вивчали, жестикулювали, могли запам'ятати, через кілька тижнів, вдвічі більше слів, ніж їхні більш "фіксовані" товариші.

потужність

"Ми є те, що ми їмо", як сказав німецький філософ Фейєрбах. І те, що ми їмо, також впливає на нашу пам'ять, ми додаємо! Тепер зв'язок між тим, що ми їмо, і тим, що ми, стає все більш очевидним, і пам'ять, звичайно, не є винятком.

Як і будь-який орган нашого організму, навіть наша пам'ять захоплюється вітамінами і мінералами, які ми можемо знайти у фруктах і овочах (завжди пам'ятайте, що віддаєте перевагу сезонному). Навіть серед них є "зразки пам'яті". Давайте подивимося, що це за 5 харчових продуктів, які воліють поліпшити пам'ять:

Горіхи : їхня форма змушує нас вже думати про мозок і насправді волоські горіхи - справжні міни поживних речовин у пам'яті. Вони містять вітаміни групи В, зокрема В6, здатні знижувати рівень гомоцистеїну в крові, молекулу, яка при накопиченні призводить до підвищення холестерину і когнітивних порушень.

Яйця : вони дуже багаті холіном, дуже важливою речовиною для поліпшення пам'яті і гарантії здоров'я з плином часу. Холін - це коензим, здатний захищати серце і кровоносні судини і особливо нервову систему, включаючи мозок. Дослідження також показали, що холін корисний у випадках хвороби Альцгеймера і старечого слабоумства.

Блакитна риба і лосось : вони також багаті холіном і містять Омега-3, які крім захисту нервової системи є дійсним засобом проти високого холестерину.

Темний шоколад : любителі шоколаду зможуть дихати з полегшенням, читаючи цю їжу в топ-5 продуктів харчування. Добре, навіть наука показала, що темний шоколад (мова йде про справжню темряву!) Багатий на флавоноїди і речовини, здатні стимулювати увагу і концентрацію!

Брокколі та цвітна капуста : менше любить шоколад, але так само важливо! Брокколі багатий на вітамін С, В12 (дуже важливий для вагітних жінок), вітамін К і холін, які ми тепер навчилися знати і цінувати.

Інтеграція відповідно до матері-природи

Останній запис, але не менш важливий. Коли ви запитаєте себе "як поліпшити пам'ять", інтеграція так само важлива, як техніка і харчування.

А також у цій сфері ми маємо найкращі рослини та гриби, які ми отримали від матері-природи тисячоліттями. Давайте негайно побачимо, що вони такі:

> Bacopa Monnieri : серед усіх - це зручна для пам'яті рослина. Він покращує концентрацію, зміцнює пам'ять і заспокоює розум. У двох словах, це все, що вам потрібно, коли ви хочете доповнення пам'яті. Ще сумнівно? Нехай наука говорить.

Одне з перших досліджень властивостей Bacopa Monnieri було проведено в Таїланді. Вчені зробили екстракти рослин бакопи 518 осіб лише 12 тижнів. Наприкінці вони піддали їх пам'яті та навчальним тестам. Результати? Всі вони покращили як здатність до концентрації, так і швидкість вивчення нових концепцій.

В іншому дослідженні, проведеному групою дослідників з Інституту медичних наук Нізама, було показано, що екстракти з бакопи монієрі здатні посилити пам'ять . Дослідники взяли вибірку з 60 студентів, які навчалися в медичному курсі. Вони розділили їх на дві групи - цілком випадково - перша група брала 150 мг екстракту бакапи моньєрі двічі на день протягом 6 тижнів; друга група, замість цього, плацебо. Результат? Перша група учнів, під час тесту на перевірку знань, показала чітке поліпшення пізнавальної діяльності, пов'язаної з запам'ятовуванням, друга - не.

> Schisandra : Плоди використовуються в основному в цій рослині, маленькі червоні ягоди називаються "п'ятьма смаковими ягодами", тому що коли ми їх скуштуємо, ми відчуваємо одночасно суворі, солодкі, солоні, гіркі і гострі.

За його особливим смаком є ​​ще одна причина, чому схизандра знаходиться в центрі уваги дослідників. Його велика кількість лігнанів, вітамінів С і Е здатна сприяти концентрації, координації і пам'яті, не маючи побічних ефектів (нервозність, збудження, безсоння) інших стимулюючих і тонічно-нервових засобів.

> Рейші : це гриб, добре відомий у традиційній китайській медицині і настільки важливий, що його називають "грибом безсмертя". Її властивості незліченні, вважаючи їх не менше 150, і серед них одним з найважливіших є його дія на нервову систему: вона покращує стійкість до стресу, звільняючи нас від втоми і слабкості.

> Родіола : Серед усіх рослин він, мабуть, найвідоміший. Вона також має довгу історію і використовувалася протягом століть своїми тонічними і адаптогенними властивостями. Дослідження показали, що родіола здатна поліпшити навчання, увагу, пам'ять, і в той же час діяти на нервову систему, даючи спокій і спокій, фундаментальні аспекти стикаються позитивно кожен день.

> Centella : що робить рослина для кровообігу між рослинами і пам'яттю? Подумайте про це, мозок - це орган і, як і всі наші органи, йому потрібен кисень і поживні речовини, щоб працювати на краще. Цінтелла використовується саме для цього, щоб поліпшити кровообіг, який досягає мозку, гарантуючи більшу оксигенацію і прихід всіх корисних речовин.

Ви вже турбуєтеся про те, скільки ви витратите, щоб взяти всі ці рослини? Або ви думаєте про те, щоб дати більше значення? Ось останні гарні новини для вас. Ви не повинні вибирати!

Всі найкращі рослини для пам'яті, яку ви щойно прочитали, можна знайти вже об'єднані в єдину добавку у вигляді сухих титруваних екстрактів, найбільш благородну форму, в якій можна знайти інгредієнти добавки, оскільки це гарантує високу присутність активних інгредієнтів.,

Memosan di Salugea є доповненням, призначеним для поліпшення та підтримки пізнавальних функцій всіх . Від студентів, співробітників і професіоналів до людей похилого віку.

У Memosan кращі рослини для поліпшення пам'яті були ретельно збалансовані, щоб гарантувати оптимальну підтримку інтелектуальних здібностей, розумової ясності, пам'яті та оперативності, які зараз все частіше користуються попитом у різних робочих і особистих умовах.

Пам'ятайте, що титрувані сухі екстракти є єдиними, які дозволяють гарантувати певну присутність активного інгредієнта рослини і, отже, його реальну ефективність. Ви знайдете висушені екстракти, названі цією абревіатурою: "es tit". Будьте розумні і почніть читати етикетки!

ДЖЕРЕЛА:

Берман Дж. Джонідс Дж. Каплан С. 2008 Когнітивні переваги взаємодії з природою , 19 випуск: 12, сторінка (и): 1207-1212

Straube B1, Green A, Weis S, Chatterjee A, Kircher T. 2009 Ефекти пам'яті мови та жесту: кортикальна та гіпокампальна активація щодо подальшої продуктивності пам'яті. 21 (4): 821-36. doi: 10.1162 / jocn.2009.21053.

J Ethnopharmacol. 2014; 151 (1): 528-35. doi: 10.1016 / j.jep.2013.11.008. Epub 2013 Nov 16. Мета-аналіз рандомізованих контрольованих випробувань на когнітивні ефекти екстракту Bacopa monnieri. Kongkeaw C, Dilokthornsakul P, Thanarangsarit P, Limpeanchob N, Norman Scholfield C.

На основі Додатку Alternat Med. 2016; 2016: 4103423. Epub 2016 Жовтень 10. Ефективність стандартизованого екстракту Bacopa monnieri (Bacognize®) на когнітивних функціях студентів-медиків: 6-тижневий, рандомізований плацебо-контрольований процес. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MU, Venkat Ramana G.