Менопауза є поворотним моментом у житті кожної жінки. Крім найбільш очевидних симптомів, таких як припливи, перепади настрою і збільшення ваги, менопауза викликає важливі зміни навіть на більш прихованому, але не менш важливому рівні.

Мова йде про тазове дно, безліч м'язів, що діють як опора для внутрішніх органів і жіночих статевих органів, і тому має фундаментальну роль для благополуччя жінки, також на сексуальному рівні. Але як змінюється тазове дно в менопаузі і як обмежити дискомфорт?

Як змінюється тазове дно в менопаузі

Тазове дно - це набір м'язів з ромбоподібною формою, свого роду «гамак», на якому відпочивають жіночі внутрішні органи. Різке уповільнення продукції естрогенів яєчниками, разом з наступаючим віком, призводить до відчутних змін тонічності та еластичності тазового дна.

М'язи слабкіші і мають тенденцію зменшуватися, а їхня відповідь в плані скорочення і релаксації зменшується: поступово тазове дно знижує його здатність підтримувати органи (це є причиною пролапсів, таких як випадіння вагіни та пролапс сечового міхура) і ефективно реагувати на подразники (з появою нетримання сечі, а в деяких випадках навіть фекальні).

Нетримання сечі: найбільш поширений «симптом» менопаузи

Нетримання сечі є насправді одним з розладів, що найчастіше супроводжує менопаузу . Зменшуючи м'язову здатність відкривати і закривати уретру і анус, нетримання сечі і калу може привести до появи.

Більш поширене нетримання сечі може бути двох типів . Стрес нетримання відбувається, коли витік сечі виникає внаслідок фізичних навантажень, таких як підняття ваги, а також при кашлі або сміху; Стрімке нетримання виникає, коли бажання мочитися не може бути стриманим.

Нетримання сечі, хоча і дуже поширене, є розладом, про який дуже важко говорити (і тому вирішувати) і яке також може стати надзвичайно обмежуючим для життя жінки.

Тазовий пол і менопаузальний статевий акт

А розлади, пов'язані з сексуальною сферою, що супроводжують менопаузу, можуть бути надзвичайно обмежувальними . Не тільки зниження естрогенів викликає зниження сексуального бажання і майже повне зникнення природного змащення, але втрата тонусу з тазового дна може зробити сексуальні відносини болісними і неприємними.

Здатність тазових м'язів і, отже, піхви до контракту, насправді є фундаментальною для того, щоб відчути задоволення під час сексу і досягти оргазму. А у випадку вагінального випадання, матки або інших органів, задоволення від сексу ще більше позначається.

Зміцнювати тазове дно в менопаузі

Доброю новиною є те, що протидія впливу менопаузи на тазовому дні (і на все, що йде з нею) можлива і доступна для всіх. Ідеальним було б грати заздалегідь, починаючи з тридцятирічного віку, особливо після вагітності та народження.

Але ніколи не пізно виявити вправи для тазового дна та допоміжні та реабілітаційні засоби для відновлення тонусу. Вправи Кегеля, вагінальні кульки та електростимулятори можуть зробити вирішальний внесок у добробут жінок у будь-якому віці.

Тазова гімнастика, вагінальні кульки та електростимулятори

У випадку виникнення або виникнення серйозного нетримання сечі необхідно проконсультуватися зі спеціалістом, щоб знайти найбільш правильний шлях до ситуації. Електростимулятори, які індукують скорочення м'язів електричним імпульсом, є найбільш підходящими засобами реабілітації тазового дна в цих випадках, але добре навчитися їх використовувати під наглядом лікаря.

Якщо, з іншого боку, ви "втратите краплю", коли ви чхаєте і помічаєте, що щось не працює добре в спальні, можна використовувати тазову гімнастику і вагінальні кульки, якими легше керувати навіть самостійно.

Виконання вправ скорочення і розслаблення тазових м'язів щодня і послідовно, у поєднанні чи ні з вагінальними кульками, може дати помітні результати вже через кілька тижнів.

Найбільш показані тазові вправи в менопаузі

Ми бачили, що тазова гімнастика - це тренування, що підходить для всіх віків . Однак деякі вправи більш підходять, ніж інші в менопаузі, завдяки своїй простоті виконання і позитивним наслідкам для інших м'язів (і на спині). Ось три легкі вправи, які можна зробити вдома, з комфортним одягом і тонким килимом на підлозі.

> Сидячи на землі з сідницями на п'ятах, стискуйте м'язи таза і утримуйте контракцію на 5 секунд. Слідуйте 10-секундній релаксації і повторіть 10 разів. Коли ви навчилися робити цю вправу, спробуйте зберегти скорочення якомога довше.

> Сидячи на землі прямими спинами, приєднуйтесь до підошви ваших ніг, наближаючи їх якомога ближче до свого тіла, штовхаючи коліна до підлоги. Контрактувати м'язи промежини шляхом вдихання і повільного видиху, послабити контракцію і нахилитися вперед, довівши голову до ніг. Повторіть 5 разів поспіль.

> У положенні чотирьохпедичних рук, руки розставлені на землі, витягнуті руки і гомілки на підлозі, вигинайте спину вгору, одночасно стискаючи м'язи промежини. Тримайте принаймні 5 секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.