Часто свята, внаслідок струменя, довжини самої подорожі і, як наслідок, зміни темпів і способу життя, є джерелом стресу і нервозності для певних людей, які протягом багатьох днів страждають від наслідків.
При цьому виникають дрібні хвороби, тривоги, безсоння і важко розслабитися як удень, так і вночі.
Щоб дійсно відірватися, як потрібно, і добре відпочити, важливо знати, які саме природні засоби і маленькі трюки допомагають спокійно принести тіло і відновити новий ритм сну-бодрення швидше, регулюючи випробуваний біологічний годинник якомога швидше. від затримки . Ось що вони є.
Розслаблюючі трав'яні чаї
Тут ми знаходимося в нашому місці призначення. Переконайтеся, що у вас є гарний розслабляючий трав'яний чай, або що ви зупинилися в обраному помешканні.
Основними травами, які допоможуть вам підвищити рівень сну, є:
> мальви (можливо з додаванням вербени, кропу або кропиви), щоб допомогти розслабити тіло і розум;
> квітка пристрасті, спазмолітична і заспокійлива;
> ромашки, що додають до седативної дії травні та протипухлинні властивості;
> липа, природно корисна для заспокоєння нервів і сечогінних;
> валеріана, для центральної нервової системи;
> меліси, проти тривожних станів;
> глід, який також допомагає тим, хто страждає від серцебиття;
> escolzia, myorelaxing pinata, який м'яко сприяє сну.
Очевидно, що все буде спожито перед сном, теплим або теплим, підсолодженим за смаком з невеликим кількістю меду.
Гомеопатичні засоби для дозування
Найчастіше призначається гомеопатичний засіб для гальмування - Nux vomica, що вказується в цілому на порушення сну, особливо при ранньому пробудженні, що супроводжується труднощами з травленням, сухістю і непрохідністю носа.
Іншим корисним засобом є Kalium phosphoricum або Arnica, все це можна спробувати після консультації з гомеопатом. Іншим ефективним природним засобом, що стався, є акупунктура .
Рухи і йога
Рухи, такі як ходьба, біг, плавання, не в вечірні години, звичайно, кузови і йога - відмінні союзники для належного відпочинку.
Йога і медитація, зокрема, допомагають зняти напруженість, пов'язану з подорожами, вони корисні для розуму і духу, особливо якщо виконується, приділяючи особливу увагу диханню.
Нарешті, гарна гаряча ванна, багата ефірними маслами (наприклад, lavanad) перед сном, виявляється дуже ефективною.
Також спробуйте природні засоби для літньої безсоння
Фототерапія або геліотерапія
Лікування, яке виявилося ефективним у пом'якшенні загального нездужання, викликане затримкою, - це вплив світла, що виробляється пристроєм або природним ламповим спектром, більш відомим як фототерапія .
Якщо ви віддаєте перевагу, ви також можете спробувати геліотерапію, природний вплив сонячних променів: якщо ви подорожуєте на захід, то бажано провести сонячне світло вранці, за кілька днів до поїздки, уникаючи його вдень, а не навпаки для подорожей. veso est.
Світло багато допомагає регулювати годинник серця організму, щоб почувати себе більш спокійним і пробудженим своєчасно на час призначення.
Їжте та пийте обережно
Їдучи злегка від кількох днів до від'їзду і після прибуття, вибираючи правильні продукти, які сприяють сну, уникаючи важких, смажених, жирних або занадто багато вуглеводів, допомагає краще збалансувати сон і відпочинок, що важливо для полегшення розлади, пов'язані з часовим затримкою.
Вибір свіжих фруктів (вишні, як було показано, допомагає у відновленні від реактивного відставання, настільки ж багатими, як і в мелатоніні), овочах, як салат, уникаючи харчових продуктів, які важко перетравлюються або цікаві, наприклад, шоколад, кава або алкогольні напої, які турбують сон. перешкоджають відпочинку.
Замість цього, важливо пити багато води, краще природну і при кімнатній температурі, щоб добре гідратувати тіло до, під час і після поїздки.
Досі знати про реактивне відставання
Реактивне відставання - це розлад циркадного ритму, який виникає тоді, коли біологічний годинник тіла втрачає синхронність з часом і світлим і темним циклом, над яким він біологічно регулюється.
Симптоми відставання струменя, як правило, гірші, коли їдуть із заходу на схід. Чим старше ви, тим більше дратує затримка струменя і повільніше відновлення.
На додаток до реактивного запізнювання існує також « втомленість дорожнього руху », більш відома як « втома від подорожей », яка пов'язана зі станом загальної втоми, втоми, головного болю, дезорієнтації, що не обов'язково впливає на зміну циркадних ритмів. У цьому випадку відновлення коротше, всього за пару днів, на відміну від затримки, що викликає симптоми, які можуть тривати навіть протягом тижня.
