Йога дихання
Кожен вважає, що знає, як правильно дихати . Це природно, ми думаємо. Насправді це не так. Дихаємо неправильно, не знаємо фаз дихання, не кажучи вже про відносні переваги. Йога вважає дихання фундаментальним. Дихання йоги можна розділити на три моменти, які об'єднуються в один акт ідеального дихання. Використовують діафрагму, грудну клітку і область ключиці . Тому ми будемо мати абдомінальне, грудне та високе дихання, відповідно.
Для того, щоб дихати повністю і правильно, потрібно спокійно і глибоко в диханні. Відсутність натискань і відсутність кліків. Почнемо з ... видиху . Ви викидаєте застаріле повітря всередині вашого тіла. Поза, яку треба брати, сидить з прямим спиною, шиєю і головою. Черевна стінка стискається, а грудна клітка порожня. Діафрагма повинна підніматися вгору. Якщо ми звернемо увагу, ми вдихаємо і видихаємо в зворотному напрямку. Тривалість закінчується протягом восьми секунд, приблизно вдвічі більше. Нахил підборіддя на грудину допомагає в цьому процесі.
Тепер ми порожні. Наповнюємо тіло новим повітрям з натхненням . Це повинно бути як хвиля. Вона починається з живота і проходить через грудну клітку, щоб досягти вершини. Діафрагму опускають.
Давайте тепер побачимо пранаяму, дихання йоги par excellence.
Пранаяма: свідоме дихання
Свідоме дихання йоги базується на трьох фундаментальних принципах, трьох ключових моментах свідомого дихання:
- Вдихання ( пурака ), через яке стимулюється тіло;
- видих ( речака ), фази, в яких отрути виводяться з організму;
- утримання ( кумбхака ), момент перерозподілу енергій по всьому організму
Техніка тріади не така проста, як може здатися на першому читанні. Пранаяма передбачає слухання себе, поглинання здатності, бажання розширювати сприйняття, керувати контролем. Маніпуляція внутрішньою праною в своє тіло має тенденцію до відновлення спонтанного потоку і видалення енергетичних блоків, які перетворюються на психофізичні закриття. Дихання пранаями корениться в йозі радикальним способом, і його можна знайти в будь-якому типі йоги. Практикуючий поступово тренує розум і відчуває спонтанне припинення дихання. У широкому сенсі, ті, хто практикує пранаяму, вчаться залишатися призупиненими. Створення умов для цієї еволюції свідомості вимагає часу, турботи і любові.
