Природні добавки вітаміну Е, що вони є і коли їх приймають

Куратор Марія Рита Інсолера, натуропат

Вітамін Е - назва, що надається групі ліпорозчинних сполук (які розчиняються в жирах) з антиоксидантною активністю, здатною захищати від дії вільних радикалів, причиною клітинного старіння і численними патологіями, такими як зниження окисного стресу клітинний контроль певних ліпідних параметрів і сприяє гарній енергії і метаболічної продукції . Давайте дізнаємося краще.

Оливкова олія серед харчових добавок вітаміну Е

Опис вітаміну Е

Вітамін Е представлений у восьми хімічних формах (альфа, бета, гамма і дельта-токоферол і альфа, бета, гама і дельта-токотрієноли), які відрізняються один від одного за рівнем біологічної активності. Вітамін Е в альфа (α) формі, відомий також як токоферол, єдиний, хто здатний задовольнити потреби людини.

Концентрації альфа-токоферолу в крові залежать від печінки, яка бере на себе відповідальність за поживну речовину після того, як різні форми поглинаються тонкою кишкою. Альфа-токоферол присутній і активний в людській плазмі, оскільки білок, відповідальний за транспортування вітаміну Е, селективно розпізнає тільки альфа-токоферол.

Властивості вітаміну Е

Вітамін Е має свою антиоксидантну дію на різних рівнях:

Це запобігає окислення жирних кислот, присутніх в клітинних мембранах, захищаючи, перш за все, структури і тканини, які мають більш інтенсивну активність, серед яких, наприклад, еритроцити, м'язи, шкіра.
Під час процесу всмоктування кишечника він також захищає інші речовини від окислення, такі як вітаміни групи В, С і А, що сприяє оптимальному використанню.
Це дозволяє еритроцитам переносити більше кисню до тканин, покращуючи, наприклад, функціональність м'язів і серця, а отже, збільшуючи їх здатність до опору.
Сприяє розширенню кровоносних судин і зміцнює стінки капілярів.
Зменшується можливість утворення тромбів (антикоагулянтна дія).
Стимулює виділення сечі.
Уповільнює процеси старіння .
Він ефективний в захисті організму від настання пухлин.
Він стимулює імунну систему, покращує обороноздатність організму від зовнішніх факторів, таких як мікроби, віруси і забруднення.
Запобігає атеросклерозу, стимулює кровообіг, покращує артеріальний тиск і знижує ризик серцевих захворювань (особливо у курців) і варикозного розширення вен.
Покращує м'язову активність.
Вона запобігає і полегшує загоєння рубців і шкірних виразок, шкірні порушення (акне), рани, опіки (в цих випадках часто використовується також у вигляді мазей або кремів для зовнішнього застосування).
Це збільшує чоловічу і жіночу фертильність, знижуючи ризик абортів, допомагаючи збалансувати менструальний цикл і покращувати певні менопаузальні розлади, такі як припливи і головні болі.
Знижує ризик порушень зору та катаракти у літніх людей.

Вітамін Е харчові добавки

Вітамін Е міститься в хороших кількостях у рослинних продуктах, багатих мононенасиченими і поліненасиченими жирними кислотами, такими як:

Оливкова олія ( оливкова олія екстра вірджин містить найбільшу кількість).
Насіння насіння (пшениця, соняшник, виноград, кунжут, кукурудза, соя, арахісове масло).
Олійні культури (льон, соняшник).
Зародки пшениці .
Сухофрукти (фундук, мигдаль, волоські горіхи, арахіс, кедрові горіхи).
Цілі зерна (рафіновані зерна майже повністю втрачають вітамін Е).

В менших кількостях він також міститься в інших продуктах, таких як: спаржа, брокколі, шпинат, помідори, червоний перець, морква, селера, авокадо, ягоди, яловичина і печінка тріски, яєчний жовток.

Ви можете дізнатися більше про всі продукти, що містять вітамін Е

Вітамін Е трав'яні добавки

Відмінним рослинним джерелом вітаміну Е є масло зародків пшениці, яке володіє великими фітотерапевтичними і косметичними властивостями, жовтого кольору і має приємний смак, також може використовуватися як приправа, чиста і змішана з оливковою олією.

Це чудова харчова добавка, рекомендована дітям, що розвиваються, або літнім людям, а й спортсменам. Насправді, завдяки антиоксидантній дії, ця дорогоцінна олія сприяє підвищенню втомної резистентності і знижує заборгованість кисню під час фізичної активності.

Масло зародків пшениці не має особливих протипоказань і особливих побічних ефектів не виникло. Його використання заборонене тільки для осіб, що страждають на целіакію. На ринку також існують численні добавки на основі олії на зародки пшениці, капсули або капсули, які необхідно приймати під час їжі, корисні для заповнення недоліків або поліпшення здоров'я.

Вітаміни Е на ринку

На ринку вітамін Е доступний як у фармацевтичній формі (за медичним призначенням) для його антиоксидантної активності ліпідних структур і стабілізатора клітинних мембран у всіх дефіцитних випадках від мальабсорбції, ліпідного виду (чий діючий початок є альфа-токоферилацетат) ) у вигляді м'яких капсул; як полівітамінні добавки, пов'язані з іншими вітамінами і мінералами. Довгострокове наймання може мати несприятливі наслідки для здоров'я.

Добова потреба вітаміну Е

Рекомендований добовий прийом вітаміну Е становить 10 мг для чоловіків і 8 мг для жінок . Не рекомендується приймати занадто багато вітаміну Е, оскільки це складне і непередбачуване речовина.

Тому доцільно приймати вітамін Е в поєднанні з селеном, так як останній здатний підвищити свою ефективність. Щоб визначити правильну дозу, завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем, які мають досвід у терапії вітаміном Е.

Прийом естрогену, присутнього в протизаплідних таблетках, може нейтралізувати дію вітаміну.

Крім того, застосування цього вітаміну повинно суворо контролюватися у випадку хворих на гіпертонічну хворобу (оскільки тиск може зрости ще більше) і у випадку пацієнтів на початковій фазі хронічного серцевого ревматизму . Крім того, пацієнти з діабетом повинні уникати прийому високих доз.

Надмірна кількість вітаміну Е може призвести до інтоксикації, при якій більш очевидні симптоми є втому, нудота, порушення травлення та проблеми зі шкірою.

Дефіцит вітаміну Е рідко зустрічається і впливає на недоношених і недоношених дітей або людей, які страждають хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту і хронічним запаленням підшлункової залози, що призводить до нездатності поглинати жири, введені з їжею. Симптомами дефіциту вітаміну Е є гемолітична анемія, обумовлена розпадом еритроцитів, а також прогресуючою появою нервових і серцево-судинних розладів.