Дієтичний дефіцит заліза, як його помітити
Іноді, взявшись за тисячі речей, які трапляються з нами за день, нелегко чітко сприймати наші реальні потреби і відчувати сигнали, що тіло списа. Зокрема, це нелегко зрозуміти, коли в раціоні бракує заліза, дієта розуміється як звичайний спосіб харчування. Почуття постійного стомлення і дивно блідість може бути, наприклад, як симптоми низькоякісної дієти, так і стан дефіциту речовини в нашому тілі. Якщо ми підемо спати, і серце сповільнює або прискорює серцебиття, то ми починаємо задавати собі питання.
Перший - це звернення до себе і нашого способу щоденного харчування: чи слідуємо ми за збалансованою «дієтою»? Друге питання, для уникнення сумнівів, може бути направлено до лікаря, просячи йому призначити аналізи крові для оцінки рівня гемоглобіну, щоб перевірити можливий дефіцит заліза.
Нестача заліза в раціоні: ми біжимо на покриття!
Усунення нестачі заліза в повсякденній дієті не є неможливим: просто озброїться трохи терпіння, щоб скласти перелік того, що їжа може зробити для нас і, перш за все, зрозуміти, як їх прийняти. і правильно зіставляйте їх . Для ознайомлення з веб-сайтом Національного інституту досліджень харчових продуктів і харчування, INRAN вже може бути дійсно корисним.
Талвотла, як тільки ви перейдете на вегетаріанський або вегетаріанський режим, може статися так, що ви все ще не знаєте або не звикли їсти після важливих запобіжних заходів. Навіть під час вагітності, в підлітковому та дитячому віці або у випадках дефіциту, викликаного особливими патологіями, залізо стає основною речовиною. Залізо є насправді необхідним для правильного функціонування гемоглобіну, червоного пігменту, присутнього в крові, який відповідає за транспортування кисню до всіх клітин тіла.
Ви можете дізнатися про переваги заліза і його вплив на тіло і розум
Ні до дефіциту заліза в раціоні: деякі зміни і поради
Перш за все, після виявлення дефіциту заліза, ви можете почати змінювати свій раціон прямо з сніданку. Мюслі з вівсом і сухофруктами, за якими йде хороший апельсиновий сік, вже самі по собі підвищують рівень заліза. Якщо ви берете тваринний білок, ви можете з'їсти стейк червоного м'яса пару разів на тиждень, при цьому хороша доза свіжого лимона, вичавленого на ньому, може бути однаково ефективною.
Не пропустіть шпинат, мангольд і темно-зелені листові овочі, завжди приправлені лимоном. Бобові (квасоля, сочевиця, нут) також можна приймати щодня, особливо якщо ви вегетаріанські або вегетаріанські, дуже добре приготовані, у супроводі свіжих шпинатів або салатів валеріани або темних салатів з листя . Для приготування завжди використовуйте свіжий лимонний сік, вичавлюйте в склянку або апельсин або грейпфрут після їжі.
Так і для перцю, помідорів і багатьох ківі . Вітамін С насправді значно допомагає всмоктуванню заліза . Замість червоного світла і уваги, якщо в дієті не вистачає заліза, потрібно приймати занадто багато чаю або кави (які не обов'язково потрібно усунути, але слід вживати в їжу), занадто багато висівок і волокон, навіть для багатьох молочних продуктів: кальцію це уповільнює всмоктування. Іноді навіть сою і волоські горіхи їдять в міру.
