Спокійно жуючи їжу, не думаючи ні про що інше, ви відчуваєте себе більш повним

Сигнал ситості надходить від шлунка до мозку приблизно через 20 хвилин від початку їжі. Щоб подолати раптовий апетит і не ризикнути покласти що-небудь у рот, зберігайте в холодильнику щось хороше, але низькокалорійне, наприклад: нежирний йогурт, кілька шматочків яблука, змішані ягоди, салат з морепродуктів або креветки варені, смажені або сирі овочі. Цілі продукти допомагають відновити лінію. Вони не володіють властивостями для схуднення, але, будучи багатими клітковиною, вони швидше насичуються і тримати голод під контролем.

Питна вода протягом доби (близько 1 літра і 1⁄2) полегшує діурез.

Крім того, якщо вода стоїть за столом, на відміну від того, коли ви думаєте про це, вона допомагає вам швидше насититися і не уповільнює дію шлункових соків під час травлення. "Їжа sgarri " не відновлені з постом. Пропускаючи їжу, ви переходите до наступного з надлишком голоду: краще відновлюватися, їдячи лише небагатий суп і рибу або тофу. Готуйте більше порцій відразу, а потім розділяйте його на менші частини, які будуть поміщені в окремі лотки в морозильній камері. Таким чином, ризик ексцесів не буде пов'язаний з тим, що не бажає просунути блюдо, яке карає дієту.

Запрошення на вечерю?

Спершу перекусити . Гризуючи щось перед виходом, ви можете зупинити голодні болі, а не ризикувати за столом, наповнені закусками і сухарями, які подають перед вечерею. Достатньо нежирного йогурту і сирих овочів. Приготуйте їжу на великі шматки, якщо це можливо. Чим менше їжа ріжеться для приготування з жирами, тим більше вона збільшує його поверхню поглинання і, отже, кількість калорій. Час прийому їжі має бути виражений як ритуал. Важливо зосередитися на їжі, отримати задоволення і відчуття того, що ви їли достатньо.

Щоб уникнути спокуси калорійними продуктами при покупці

Рекомендується не йти натщесерце. Крім того, старий трюк полягає в тому, щоб обійти супермаркет у зворотному напрямку, так що більші предмети, як правило, відображаються у напрямку до виходу, негайно поміщаються в кошик для покупок і дають уявлення про достаток. Потім ми повинні звикнути дивитися на полиці внизу і вгорі, оскільки в центральній частині зазвичай піддаються продукти, не придатні для тих, хто на дієті. Ніколи не пропускайте сніданок . Пропускаючи це означає піддавати себе класичному падінню цукру (і психофізичного виконання) 11 годин, ідеальним сніданком є ​​склянка молока, чайна ложка цукру, дві скибочки хліба з медом та фруктами. Аромати і аромати відіграють важливу роль у відчутті ситості. Всупереч тому, що можна подумати, з смачною стравою важче переборювати, тому що ви незабаром задоволені. Продовольство, яке є занадто простим, іноді призводить до перебільшення кількості, тому що дає уявлення про те, що він менш калорійний. Віддайте перевагу їжі, щоб вкусити і кусати, тому що вони, як правило, найсмачніше і найбільш задовольняють, їм потрібно більше часу для вживання і тому вони дають більшу насиченість, а також допомагають звільнити стрес.