Дні відпустки - чудові можливості для самовдосконалення: ми віддаляємося - іноді навіть фізично - з повсякденного життя і присвячуємо себе тому, що нам найбільше подобається.
Зараз у нас є рідкісний і дорогоцінний друг ... час! Не дозволяйте йому втекти, не роблячи його значущим!
Сьогодні ми хочемо запропонувати вам техніку медитації стародавнього походження, в якій ви можете спробувати свої сили у заслужених святах: медитація глибокого зору (віпассана).
Давайте дізнаємося разом!
Віпассана: давня і потужна техніка
Медитація віпассани (висвітлена в глибині) корениться в буддійській традиції, але не вимагає дотримання вчення, яке треба практикувати. Ви можете зробити це своєю власною за межі релігії, яку ви практикуєте, або будь-якої іншої духовності, яку ви приймаєте.
Як і будь-яка інша техніка, вона вимагає достатнього часу і достатнього часу: вирізати для вас принаймні двадцять хвилин / півгодини, протягом яких ви переконаєтеся, що вас не буде турбувати. Виберіть часові рамки, які не зобов'язують вас поспішати, можливо, ввечері після роботи, наприклад, або дуже рано вранці.
Як практикувати медитацію віпассани
Позиція, яку треба брати за практику, повинна сидіти на перехрещених ногах, але, якщо це робить вас незручною, посидьте і на стільці. Руки можуть бути на колінах або в іконографічному цин-мудра.
Після того, як добре влаштувались, людина починає спускатися у власну медитацію, яка починається з спостереження тіла та його відчуттів .
Завдяки постійному і спокійному диханню досліджується простір розуму і його власна тілесна присутність: кінцівки, сприйняття, малі або великі зміни. Ми переживемо турбулентність нашої психічної картини і безглуздість обсесивного чергування думок, коли один створює іншого в ланцюжку зображень без перепочинку.
Усвідомлення такого стану справ - це перший крок, щоб позбутися його через постійну і наполегливу практику. З часом, насправді, ви станете все більше і більше усвідомлювати всі сенсорні та розумові стимули, тим самим значно покращуючи вишукане мистецтво уваги, ключове слово, щоб зрозуміти цей стиль медитації.
Насправді існують 4 великі концептуальні області, в яких вона практикується:
- Увагу організму : фізичні відчуття, малі болі, комфорт або дискомфорт постави тощо ...
- Увага до почуттів і відчуттів : дослідження поглиблюється до первинних відчуттів щодо комфорту, задоволення від практики і т.д.
- Увага до станів розуму : ми усвідомлюємо чергування думок, спостерігаючи за їх народженням і "смертю" в безперервному і, потенційно, нескінченному циклі.
- Увага до психічних об'єктів : зміст думок фіксується без аналізу, декодування речовини без прикраси його подальшими психічними звичками.
Протягом всієї практики практикуючий буде залишатися в постійному контакті з повільним і глибоким вдихом.
Враховуючи, що цей тип медитації може похвалитися древнім і благородним походженням, ми радимо вам поглибити його і в теорії, яка читає тексти про життя Будди і про буддійську релігію: це не дотримуватися вчення, а просто знати надзвичайно цікавий і багатий "культурний факт" екзистенціальних сигналів за межами історії, географічного місця або культури, яка зберегла її при хрещенні. Навіть практика медитації виграє від цього, стаючи більш усвідомленою і круглою.
Віпассана медитація: більше порад ...
Глибоке зору медитація, як правило, практикується сидячи схрещеними ногами. Ця постава лише очевидно проста: початківець незабаром почне відчувати біль і жорсткість, особливо з плином часу.
Вона буде мати тенденцію змінювати правильне положення в ім'я комфорту, можливо, вигинання спини, розтягування ніг, вибух на себе.
Ми, звичайно, рекомендуємо використовувати спеціальні опори для медитації, такі як подушки або лавки, але перш за все ми рекомендуємо вам поєднати її з регулярною практикою йоги: вона допоможе вам сформувати тіло, розчинити будь-яке напруження і зробити зручніше і приємніше сидячи.
