Скільки з нас відмовилися навіть хвилини сну, щоб практикувати йогу? Або повільний сніданок або довгий душ? Так, ми пропонуємо вам практикувати йогу в одному з найбільш делікатних - і, можливо, несподіваних моментів дня: вранці, коли ви прокидаєтеся .
Якщо це здається абсурдом, ми запрошуємо вас довіряти нам до кінця цієї статті: ми спробуємо показати вам, що ця можливість менш складна, ніж ви думаєте!
Багато практики йоги починають день на правій нозі
Неминуче заперечувати це, безумовно, умовою для практики є те, що ви прокидаєтеся раніше, особливо якщо ви не збираєтеся реорганізувати всю свою ранкову рутину.
Доброю новиною є те, що не потрібно встановлювати будильники наперед, але дуже мало, навіть чверть години. Як ви думаєте, це можна зробити?
Ну, хотілося б відправитися на килимок натщесерце . Виберіть тихий куточок будинку, можливо, перед тим, як сусідки або інші члени сім'ї встануть, щоб максимально використати ці кілька хвилин йоги.
Практика може бути сформульована по-різному, тому що кожен день починається з особистого ритму. Для більш активного вітання сонця або п'яти тибетців це чудовий спосіб почати: заряд, енергія і спринт, який дає ця практика, супроводжуватиме вас протягом дня.
Якщо вам не хочеться експериментувати з динамічними вправами, як тільки ви прокидаєтеся, ви можете вибрати більш м'які підходи, які не виключають дихальних вправ пранаями або медитації: ви можете вибрати енергійний капалабаті або балансування поперемінного дихання.
Додайте до цих вправ короткий сеанс медитації, навіть кілька хвилин. Ви можете зосередитися на своєму диханні, з якого вищезазначені практики розширили усвідомлення, або м'яко вимовляють мантру або навіть дозволяють собі кілька моментів повного розслаблення, обережні, щоб не заснути. Мережа, з цієї точки зору, являє собою справжній колодязь медитацій, щоб спробувати завдяки численним існуючим технікам і стилям.
Серед двох екстремальних ситуацій, описаних досі, є всі ті, хто, хоч і не віддає перевагу занадто інтенсивній практиці, все ще хоче почати день динамічно. Очевидно, що існує багато можливих вправ, тому ми надаємо вам деякі грубі координати:
- Не намагайтеся врівноважитись або особливо просунуті асани: ви просто прокинулися, ваше тіло ще не розчинилося від будь-якої напруги, накопиченої під час сну, і ви ще не підготувалися до найбільш інтенсивних позицій.
- Ви можете вибрати легкі вправи на плавлення, як корова
- або послідовність, яка називається сукшма вяяма
До обох з них можна додати асану до нашого задоволення: положення воїна, положення трикутника, стільця тощо. Ми нагадуємо вам завершити практику, хоч і коротку, з деякими моментами уваги до дихання і концентрації.
Іншими відповідними вправами є всі такі, як розчинення шиї і плечей, такі як, наприклад, рух жорна ( обертання бюста), повороти голови або положення гори з піднятими і витягнутими руками долонями рук. (як на фото нижче).
Невелика жертва, багато переваг
Як ви бачите, ранкова йогічна пропозиція різноманітна і може задовольняти численні потреби. Найбільш ледачі, однак, будуть продовжувати дивуватися, чому позбавляти себе дорогоцінних, солодких хвилин сну. Це наші мотиви:
- Введення звички практики, як тільки ви встаєте, вимагає загального обмеженого зусилля в порівнянні з перевагами, які ви отримаєте від неї: це займе всього кілька хвилин, щоб почати день з іншого кроку!
- Вправа вранці - це хороший спосіб ввести йогу в ваше життя, особливо якщо робота або сім'я заважає вам регулярно відвідувати курс, у призначений час і день. Вона могла б представляти особливий момент самообслуговування, повністю спрямований на самого себе .
- Енергія, баланс, благополуччя - це лише деякі з переваг, що випливають з практики, як тільки ви встаєте.
- Початок дня з ін'єкції спокою, миру, довіри і спокою, що виникає в результаті практики, радикально змінює підхід до щоденних справ і, можливо, з додатковою посмішкою змусить вас піти на роботу, в школу або в університет.
Постарайтеся розглянути ранкову практику як приємне призначення, для якого варто подумати про те, як встати, здоровий ритуал, який ви відзначаєте для себе, за ваше психофізичне благо і за свою зовнішню красу, але перш за все внутрішню красу. Момент, в який потрібно наповнити енергією, світлом і спокоєм, щоб краще зустріти день.
... Ми переконали вас пробудити сигнал тривоги?
