Правильна гігієна сну

Підготовка до сну - це практика, яка, напевно, не належить багатьом, тому що, на щастя, є й ті, хто може спати навіть стоячи, але для багатьох він повинен стати ритуалом, якщо виникають труднощі з засипанням або часто перериваним сном.

Насправді, гігієна сну означає прості правила хорошої поведінки, які сприяють нічному відпочинку .

Безсоння або труднощі зі сном пояснюються численними причинами різного характеру, які можуть бути досліджені за допомогою специфічних тестів, таких як полісомнографія.

Тим часом, однак, ми бачимо кілька простих інструкцій для поліпшення сну і продовження хорошого сну.

Гігієна сну починається в спальні

Середа, в якій ми спимо, повинна бути делегована майже виключно для того, щоб відмовитися і відпочити .

Тривожні елементи, такі як електронні інструменти, такі як телебачення, комп'ютер, мобільний телефон, є джерелами, які виробляють електромагнітне забруднення і стимулюють діяльність мозкових хвиль пробудження. Навіть за Фен-Шуй ми не повинні навіть зберігати книги в спальні, тому що для цієї дисципліни написані слова повні енергії, що заважає решті нашого розуму!
Температура приміщення повинна сприяти розслабленню м'язів і уповільненню деяких вегетативних функцій, таких як частота серцевих скорочень і дихання. 16 ° / 17 ° С буде оптимальним ; З іншого боку, занадто гарячі температури можуть викликати сухість у роті, утруднення дихання і стресу при пробудженні.
Освітлення повинно бути майже нульовим, щоб не заважати сну. Крім того, темрява сприяє секреції мелатоніну шишкоподібною залозою. Ми добре знаємо, що мелатонін є регулюючим гормоном у нашому циклі сну / пробудження з седативним ефектом. Якщо замість променів світла потрапили до сітківки, епіфіз пригнічує секрецію: так що давайте запам'ятаємо спати в темряві!
Матрац є основним елементом: вибір правильної опори для спини дозволяє нам краще спати, не ризикуючи прокинутися болями в попереку, контрактурами та проблемами поганої постави. Ми уникаємо матраців, які є занадто м'якими, з металевими пружинами і незбалансованими в місцях більшого підйому.

Сонливість: можливі причини і 6 корисних порад

Гігієна сну також починається з харчування

" Я обідав на животі, не можу спати ". Увечері ми повинні уникати випивок, які важко перетравлювати. Підбирайте потрібні продукти та забороняйте асоціації між вуглеводами та тваринами, солодощами та фруктами, овочами та сирами, кавою та молоком: насправді вони змінюють час і способи переварювання вечері, тому що вони вкладають різні ферменти в поле.
Алкоголь або спиртні напої ввечері підвищують вазодилатацію і створюють своєрідне оніміння, яке, здається, сприяє сну. Згодом, однак, наслідки похмілля, якщо їх було, легко уявити: головний біль, темні кола, відчуття психічної плутанини, загальна втома, тому що наш організм був перезбуджений .
Ми віддаємо перевагу теплим і розслаблюючим трав'яним чаям, які сприяють травленню, розслабленню центральної нервової системи і супроводжують нас до сну.

Гігієна сну також проходить через нашу вечірню діяльність

У вечірній час ми уникаємо занять спортом : ми запускаємо виробництво адреналіну, що збільшує наші фізичні та розумові здібності за рахунок сну. Замість цього ми заохочуємо до розслаблюючих заходів, таких як перегляд хорошого фільму або читання книги.

Будьте обережні, щоб не дрімати на дивані перед телевізором. Часто, коли ми встаємо, щоб лягати спати, ми боремося спати, нервозність, турботи, тривоги вступають у гру.

Гаряча ванна - панацея, але не близька до того часу, коли ви хочете спати. Насправді після ванни наше тіло часто має сауноподібну реакцію, і ми відчуваємо легкий дискомфорт в ногах через вазодилатацію. Достатньо закінчити очищення швидким холодним душем до нижніх кінцівок, починаючи від ніг і піднімаючись до стегон: ця практика допомагає нам тонізувати венозний кровообіг і зберігати гарячу температуру.

Ми завжди намагаємося прилягати одночасно: це сприяє регулярному ритму сну / сну, тому що ми використовуємо своє тіло для правильного чергування. Навіть у вихідні ми повинні уникати надто пізно вранці, навіть якщо ми робимо "маленькі години": це дозволяє нам не втомлювати прокидання в понеділок вранці і не починати тиждень в поганому настрої!