Ми нічого не можемо зробити: вікові досягнення і, як Різдво, менопауза ", коли вона прибуває, прибуває" . Це доля жінок, ми не можемо цього уникнути. Але ми можемо вибрати, як реагувати : ми можемо зробити це драмою або думати, що відкривається нова фаза нашого життя, повна потенціалу.

Серед змін, викликаних менопаузою, звичайно, відбувається зміна форми нашого тіла через гормональні зміни (що призводить до безсоння, припливу та інших неприємних явищ ).

Харчування може дати нам велику допомогу, щоб покращити наше благополуччя, а чому б і не - можемо розпоряджатися маленьким "flab". Давайте подивимося, яку дієту віддати перевагу в менопаузі .

Яку дієту краще в менопаузі: основні правила

З моменту появи перших ознак пременопаузи доцільно змінити свій раціон на більш здоровий, більш легкий режим із зменшенням споживання певних продуктів, надаючи перевагу іншим.

Давайте подивимося на деякі загальні поради : з'їдайте в основному їжі, вводячи білок при кожному прийомі їжі і, можливо, додайте 2 легких закуски, не їжте поза їжею, сприяйте різноманітності їжі, їжте повільно, насолоджуючись кожним укусом; пийте багато води, бажано між прийомами їжі, щоб уникнути уповільнення травлення.

Їжа, яка є кращою в менопаузальному раціоні :

> Хліб, макаронні вироби, рис, злаки взагалі - і їх похідні - цілісного типу, які багатші волокном і більш повно. Доцільно сильно обмежувати порції і завжди супроводжувати їх джерелом білка;

> бобові як основне блюдо кілька разів на тиждень. Вони є джерелами білка, клітковини, мінеральних солей, вітамінів і містять природні фітоестрогени.

> Яйця, обумовлені їх вживанням білком

> Риба (свіжа або заморожена), яка є кращою для всіх інших продуктів, багатих білком тваринного походження. Бажано вживати його кілька разів на тиждень, переважно готувати в духовці, пропарювати, обсмажувати;

> Овочі будь-якого кольору і типу, навіть великими порціями; різноманітність у виборі дозволяє вводити потрібні дози всіх мінеральних солей, вітаміни, необхідні для організму антиоксиданти, з ефектами також "анти-вікові";

> Оливкова олія екстра вірджин, додана сира і в помірних кількостях;

> Вода, щонайменше, 1, 5 літра на добу, гладка або помірно блискуча. Воліють багаті кальцієм води більше 300 мг / л;

> Ароматичні трави для поліпшення смаку страв, замість солі;

> Насіння і горіхи, багаті добрими жирами, білками і кальцієм;

Замість цього - відзначте біль - ось продукти, яких слід уникати в менопаузі :

> Жирні соуси, такі як вершкове масло, сало, маргарин, вершки, панчетти, сало, соуси і картопля фрі;

> Духи та духи ;

> Жирне м'ясо, паніровані і смажені і субпродукти; ковбаси

> Десерти, тістечка, випічка, цукерки, шоколад, закуски, які в невеликому обсязі приносять багато калорій і жиру;

> Рафіновані зерна та їх похідні (хліб, макарони, хлібобулочні вироби). Картопля: вони є важливими джерелами крохмалю, таким чином хліб, макаронні вироби та замінники рису; вони будуть споживатися лише зрідка, щоб замінити перший курс;

> Солодкі напої, такі як кола, тонізуюча вода, холодний чай, а також фруктові соки;

> Кава, не більше 2 разів на добу, виключається при наявності безсоння, який часто асоціюється з менопаузою;

> Сіль : не додавати до готових страв;

> Цукор, мед і варення.

Читайте також Дієту в менопаузі, з посмішкою >>

На менопаузальному дієті: доброчесні звички

Тоді є ряд позитивних звичок, які створять новий спосіб життя, який буде прийнятий в менопаузі. Ось найбільш рекомендовані:

> підтримувати активний спосіб життя : приймати жваву щоденну прогулянку принаймні півгодини. Використання велосипеда є чудовою альтернативою для прогулянок або, в короткі подорожі, до автомобіля. Якщо ви користуєтеся автомобілем, паркуйте його далеко і зробіть натяг пішки.

> регулярно займайтеся фізичною активністю : він буде відмінно підходить для танців, плавання і авегами на кілька днів на тиждень.

> не курити: куріння передбачає менопаузу і посилює пов'язані з цим розлади, а також підвищує ризик захворювання.

> збільшити сонячне опромінення, сприяючи синтезу вітаміну D. Якщо ні, візьміть вітамін D відповідно до рекомендацій лікаря.

На менопаузальній дієті: чому?

Менопауза для жінок є періодом, в якому закінчуються репродуктивні функції : виробництво жіночих гормонів естрогенів різко падає, яєчники перестають функціонувати, овуляції більше не відбуваються, менструація припиняється.

Існує зниження енергетичних потреб, навіть якщо це не насторожує: вона займає близько 100 калорій менше на добу . Крім того, часто відбуваються зміни в житті, падіння настрою, що призводить до пошуку комфорту в їжі, і більшого сидячого способу життя.

Коротше кажучи, все сприяє тому, щоб набирати вагу і, крім того, розподіл накопиченого жиру буде переважно черевної : він збільшує так званий "вісцеральний" жир, найнебезпечніший, оскільки він може стати джерелом запалення.

З усіх цих причин доцільно вивчати комбіновані стратегії дієти і фізичної активності для боротьби з менопаузою з меншою кількістю страхів і більше посмішок.