Вітамін D, корисний для імунної системи і кісток, отримують при впливі сонця або харчування. Відкрийте для себе продукти, багаті вітаміном D.

Вітамін D є дуже важливим вітаміном для всього організму, оскільки він допомагає захистити кістки і зміцнити імунну систему . Давайте дізнаємося краще.

Властивості та переваги вітаміну D

Вітамін D покращує загальний стан організму. Холекальциферол (вітамін D3), отриманий з холестерину, синтезується в організмах тварин, а ергокальциферол (вітамін D2) - рослинного походження.

Основними функціями вітаміну D є захист і зміцнення кісток і імунної системи. Вітамін D сприяє всмоктуванню кальцію, який є необхідним для кісток і підтримуючих структур організму, і для підтримки правильного рівня фосфору в крові. Його дія також має фундаментальне значення для профілактики раку та розсіяного склерозу.

Вітамін D однаково лікує остеопороз, м'язові болі, гіпертонію, діабет, псоріаз і м'язову слабкість. Було показано, що люди, які страждають високим кров'яним тиском і аутоімунними захворюваннями, отримують користь від прийому вітаміну D.

Вітамін D в продуктах харчування

Добрими джерелами харчування вітаміну D є: риба і масла, що містяться, зокрема форель, підошва, скумбрія, лосось, риба-меч, осетер, тунець і сардини ; яйця, особливо жовток; молоко, масло; печінкові та тваринні жири, такі як ті, що містяться в м'ясі курки, качки та індички; кукурудзяні пластівці, крупи і зелені овочі однаково багаті.

Добова потреба вітаміну D

Дозування вітаміну D щодня змінюється від людини до людини, а також залежить від впливу сонячного світла, що підвищує його синтез і абсорбцію через холестерин.

Якщо людина слідує дієті, багатій вітаміном D, і піддає шкірі приблизно чверть сонячного світла, достатньо близько 400 МО щодня.

В інших випадках, тобто патології, недоліки, неспроможність піддаватися впливу сонця, доза вітаміну D, яку необхідно взяти, також може бути більшою, включаючи від 1000 до 2000 МО.

10 продуктів, багатих на вітамін D

• Печінка тріски
• макрель
• Anguilla
• форель
• Копчений лосось
• Риба-меч
• Скумбрія або скумбрія
• Осетер, копчений
• Яйця риби
• яйце

Що вони є і при використанні натуральних добавок вітаміну D