Сонливість: можливі причини і 6 корисних порад

Спи, вам доведеться спати вночі. Тоді, правда, за необхідністю ми адаптуємося до всього. Однак добре знати, що фізіологічні функції нашого тіла мають власний циркадний ритм, тобто день-ніч, незалежно від наших зобов'язань.

Напади сну протягом дня неприйнятні, навіть якщо вони не небезпечні (інсульти сну під час водіння надзвичайно небезпечні). Чи може відкриття можливих причин допомогти нам поліпшити нашу сонливість? Давайте з'ясуємо.

Сонливість: можливі причини

Перш за все, визначення: сонливість - це стан затьмарення і зниження рівня свідомості, типовий для того моменту, коли людина засинає. Роздратованість, відсутність уваги, позіхання, дискомфорт очей можуть відбуватися одночасно .

Непатологічні причини сонливості

Серед можливих непатологічних причин (тобто не пов'язаних із захворюваннями, які ми побачимо нижче), основними є

Шлунково-кишкові розлади внаслідок надмірного прийому їжі, що призводить до уповільнення травлення і надмірного збільшення цукру в крові. Це відома "abbiocco" або постпрандіальна сонливість ;
Особливі психологічні ситуації : депресивні стани, надмірний стрес, нерегулярні ритми життя, нічна робота, що викликають порушення і нерегулярний сон вночі;
Фізіологічні умови : зміни сезону, нові ритми світла / темряви, що впливають на вироблення мелатоніну - гормону сну, теплового удару, гормональних змін в менопаузі, менструального синдрому або вагітності;
Прийом препаратів (антигістамінні препарати, хіміотерапія, антидепресанти) або алкоголю та зловживання збудниками на основі кофеїну або кола; зловживання амфетамінами та кокаїном; інтоксикація від наркотиків або токсичних речовин.

Трав'яні засоби проти денної сонливості

Патологічні причини сонливості

Існує багато патологій, які викликають сонливість, серед яких основними категоріями, з деякими прикладами, є:

Інфекційні захворювання : грип, енцефаліт, мононуклеоз ;
Метаболічні або ендокринні розлади, такі як діабет, метаболічний синдром, гіпотиреоз, метаболічний ацидоз;
Ниркові порушення : ниркова недостатність;
Захворювання печінки: цироз печінки, печінкова недостатність;
Травма голови;
Неврологічні розлади;
Гематологічні порушення : анемія, гемохроматоз, лейкемія;
Серцеві порушення;
Легеневі захворювання;
Ревматична лихоманка

Сонливість: з причин, 6 кінчиків

Якщо немає органічних причин, я маю справу з пасажирськими проблемами, пов'язаними з поганим відновлювальним сном, спробуйте деякі з наведених нижче рекомендацій для правильної гігієни сну, можливо, навіть кожного:

У спальні ви просто спите. На межі ми любимо, але нічого більше. Через телевізор, комп'ютер, стіл;
Ви спите в темряві, в тиші і в прохолоді;
Немає чаю, кави або кола перед сном. Заборонити всі цікаві напої, а також куріння і алкоголь, які порушують сон;
Зробіть легкий обід, принаймні дві-три години перед сном;
Робіть багато фізичних вправ, але не перед тим як спати : він працює як захоплюючий!
Увечері, перед сном, приготуйте якісь маленькі релаксації для відпочинку : приготуйте собі трав'яний чай, подумайте про те, як красиво ви робили за день, теплу ванну ...