Медитація: асана або поза
У фундаментальному трактаті Йога-сутра Патанджалі повідомляється, що для того, щоб ефективно медитувати, важливо пройти через стадію, звану асану . На санскриті буквальний переклад асани - пози . Для того, щоб отримати задовольняючу медитацію, правильна постава нашого тіла є фундаментальною, оскільки вона дозволяє регулярно циркулювати тонкі енергії у всьому нашому психофізичному агрегаті, полегшуючи розслаблення і концентрацію, і водночас запобігаючи розслабленню нашого тіла. надто багато, змушуючи нас заснути. Є кілька медитативних позицій, більш-менш легкі для виконання. Серед найвідоміших - напевно, лотос ( Padmasana ), приємна постава ( Sukhasana ) і алмаз ( Vajrasana ).
Для тих, хто страждає від проблем з ногами, навіть положення сидячи, наприклад, на стільці, може бути добре. У будь-якому випадку, не завжди доцільно лягати на землю, так як досягнута релаксація може легко викликати сон. Загалом, перш ніж прийняти посаду, слід вжити попередніх заходів . Важливо вибрати чисте і тихе місце, вважатися або бути зручним, можливо, ароматизуючи його палицею пахощів (сандалового дерева заохочує медитація). Ноги завжди голі, тому важливо видалити взуття і шкарпетки. Комфорт також перебуває в одязі, який повинен бути широким, принаймні на тазу, і переважно білизна або бавовна. Кровообіг не повинен перешкоджатися будь-яким способом, отже, через годинник, намиста і браслети.
Як припустити правильну позицію медитації?
Якщо ми говоримо про позицію та медитацію, то без сумніву, наскільки фундаментальною є наша медитативна позиція у позиції, яку займає наша спина . Прямі і в той же час розслаблені, при цьому груди відкриті. Це дозволяє енергії нашого тіла протікати якомога більш гладко, також протидіючи початку сонливості. Голова однаково важлива. Її не слід занадто нахиляти або утримувати занадто вертикально, щоб не викликати сонливість або відволікання. Як правило, бажано уявити собі нитку, що зверху, зі стелі, наприклад, тягне вас до шиї, змушуючи вас нахилити голову трохи вперед.
Ми приходимо до очей . Є ті, хто вважає за краще тримати їх закритими і часто синонімом "початківця". З часом бажано медитувати, залишаючи очі злегка відкритими, дивитися вниз. Насправді, збереження відкритих очей дозволяє нам повідомляти мозку про наше бажання не засипати і зберегти концентрацію в живих. Язик і зуби також відіграють незначну роль.
Корисно, щоб піднебіння доторкнулося до кінця мови, трохи нижче верхньої дуги зубів. Це дозволяє знизити потік слини і, отже, інстинктивне ковтання, аспект, який зазвичай заважає медитатору.
Що стосується зубів, то закривається рот і розслаблена щелепа, не стискаючи зуби.
Натомість руки і ноги є, навіть естетично, найважливішими частинами тіла для медитативної фази. Під час медитації бажано тримати руки на колінах з долонями донизу. Права рука проходить ліворуч. Руки і плечі повинні бути розслаблені, залишивши кілька сантиметрів між руками і тулубом, щоб повітря міг циркулювати і запобігти сонливості, навіть тут. Ідеальна медитативна позиція ніг - це згинання і схрещування, майже створюючи замкнутий контур, щоб сприяти концентрації і потоку енергії.
Класика медитації: позиція лотоса
Без сумніву найвідоміша позиція; коли людина уявляє собі практикуючого в медитації, то думає про лотоса. Перетинайте ноги, переконайтеся, що правильну ногу покладіть на ліве стегно і ліву ногу на праву ( повний лотос ). Коліна торкаються землі. Покладіть задню частину лівої руки на ноги, на кілька сантиметрів нижче пупка. Задня частина правої руки йде до долоні лівої, з двома великими пальцями, що трохи торкаються. Лотос, проте, не є позицією, доступною для більшості людей, особливо серед західників.
Насправді зробити його простим, але зберегти його важко . Патанджалі рекомендує, коли хтось хоче медитувати, вибирати легку і зручну позицію, оскільки кожна хвороба або біль є перешкодою для безперервного і фіксованого фокусування нашої мети. Йоги вважають майстерність в положенні, коли вона може зберігатися протягом більше 3 годин і 48 хвилин . Це являє собою період, протягом якого, як стверджують фундаментальні тексти йоги, ефекти стають узгодженими, одночасно в трьох світах - фізичному, астральному і причинному.
